如何在田径运动会上获得好成绩.pptVIP

如何在田径运动会上获得好成绩？（讲座） 温州大学体育学院 杨津森 本讲座对象是准备参加各基层田径运动会的大、中学生。 一、?? 赛前安排： 1.赛前训练计划的安排特点参加基层田径运动会的大、中学生运动员，其赛前训练计划约1—2、 3个月，一般健身者赛前训练约1—2 、3周。 1.????? 开始训练强度运动量 1短期集训训练计划的运动量、强度安排特点： 短期集训训练计划开始时的运动量一般较大或稍大，而强度一般较小或稍小。至赛前一周左右，运动量一般较小或稍小，而强度一般较大，以准备参加大强度的田径比赛。 径赛运动员冬训（准备期）安排比赛跑的量很多，而强度较小。赛前训练强度较大而运动量一般较小。如健身跑者每天跑5—10圈，赛前训练时圈数减少，但每圈跑的时间减少以加大强度。跑的方法：间歇跑、变速跑、反复跑等，也可以采用比赛、计时等方法提高训练强度。 田赛运动员进入赛前训练期， 跳高、跳远、三级跳远、撑竿跳高等项目，应尽量在场地上训练，确定适合自己实际情况的助跑、起跳和空中姿势，丈量和确定助跑步点，跳远、三级跳远、标抢等项目可采用倒量法丈量和确定助跑步点，背越式跳高可采用直角坐标丈量和确定助跑步点。 投掷运动员 投掷运动员也要进入场地，熟悉比赛场地，确定适合自己的投掷技术。田赛运动员进入赛前训练期要提高跳、投的强度，适当减少跳、投的次数。 跳高、撑竿跳高等项目运动员 跳高、撑竿跳高等项目运动员要按大会规定的起跳高度和每轮次所加的高度进行训练，一般使自己在第6—8次时达到本人的最高成绩，并以此安排免跳战术。  优秀运动员在赛前24—36小时 优秀运动员在赛前24—36小时要进行中上强度的力量训练，如杠铃、跳跃等，目的是在其起量恢复期参加比赛，一般运动员可在36--48小时进行力量训练， 1.2.??? 赛前训练的技术训练要抓重点，改进加强薄弱环节 短跑项目： 在技术训练中抓途中跑和起跑后加速跑过渡到途中跑技术。途中跑技术训练中抓支撑腿的着地后扒、缓冲（退让）、蹬伸动作，蹬伸动作要注意正确的发力顺序：髋、膝、踝至前脚掌的末节用力。蹬摆配合要注意蹬地腿与摆动腿的正确配合，及手臂和蹬地腿、摆动腿的正确配合。 中长跑项目： 抓全程的速度分配，目前中长跑技术趋势是高步频，步长稍小，也不严格要求蹬伸腿充分蹬直。 跨栏跑： 初级运动员要根据自己的条件和能力未确定栏间跑的节奏，如100m和110m栏间跑3或4步，以及与跨栏步的结合。400m中栏运动员要尽量确定右腿为起跨腿，这样可以少跑距离（与以左腿为起跨腿相比）。 跳跃项目： 抓助跑与起跳的配合，起跳中抓蹬摆配合：起跳腿与摆动腿的正确配合，及手臂和起跳腿、摆动腿的正确配合。确定适合自己水平和能力的助跑距离、方法、速度。和所采用的腾空技术。 投掷项目： 抓最后用力，最后用力中抓发力顺序和左侧支撑的配合，确定适合自己水平和能力的助跑形式、方法、速度。如推铅球并非一定要背向滑步，也可测向或后撤步，掷铁并并非一定要旋转，也可原地或上步投。投掷赛前训练应当在比赛场地采用正规比赛器械。 1.????? 3赛前训练要适当疲劳，但不能太疲劳 运动训练有一句名言：“没有疲劳就没有训练”，人体机能的提高就依仗着运动后人体的疲劳，打破了人体原来的平衡，然后达到了新的平衡，这种平衡---不平衡---新平衡的不断重复，就是运动生理学所谓“超量恢复”的规律。新平衡的获得意味着人体机能和运动成绩的提高，这就是“超量恢复”规律在起作用。 人体的疲劳有一定的限度 但人体的疲劳有一定的限度，不是越疲劳越好，太疲劳就会造成病态的“过渡疲劳”。掌握了不同等级运动员的疲劳界限，就掌握了运动成绩提高的钥匙，这是科学训练的重要部分，也是教练员成功的秘诀。 用脉搏测量运动量和疲劳程度 如中长跑运动员用脉搏测量运动量和疲劳程度，慢跑1-3小时130-150次/分，中速跑1-2小时155-165次/分，快速跑30-60分165-175次/分， 过渡疲劳的表症：四肢无力、嗜睡、厌食、进运动场就怕，运动中心悸，抽筋，生理检查时，可见红血球、血红蛋白减少，甚至血尿、肝区痛等。 “过渡疲劳”现象 为了不发生“过渡疲劳”现象，当代科学训练就非常注意疲劳的恢复，采用许多方法来加速疲劳的恢复，如 a.赛前吸氧，进高压氧仓 b.高厘训练法，赛刘训练更疲劳，下高原之后氧增加，加快机体疲劳的恢复， c.肌肉电刺激，光、电、磁、蜡、热疗符物理方法加速疲劳的恢复， d.按摩、推拿、桑拿浴、佐肌体放松、出汗排出乳酸，加快疲劳的恢复， e.兴奋剂， 奥运禁止兴奋剂,但屡禁不止，约翰逊100m9.83秒被取消了，美国女飞人怀特100m和200m二块金牌被取消了，为什么屡禁不止？因为有效