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举例说明开夜车的不良习惯 第五节、谨防劳伤 包括慎房帷及劳作伤。慎房帷，这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性，不宜禁欲，但另一方面也要节制房事，保精养生。 防劳作伤，这是维护强壮机体、避免形伤的重要措施，在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的原则，注意适度的劳动，不能逞强斗胜，切忌久视久坐。 人应经常保持适度的体力活动，这样有利于通畅气血，伸展筋骨，健脑安神，从而保持旺盛的精力与愉快的情绪，增强体质，减少疾病的发生。 然而，历代养生家都同时强调＂劳＂要适度，过度的＂劳＂，将导致＂脾失健运，肺气不充＂，强调久视、久立、久行、久卧、久坐都会引起人体相应部位的病变。 1、 久视伤血： 人体五脏的精华都注于目，但与目关系最密切的是血，目得血的滋养才能视物、辨物。 “肝开窍于目”，用目过久则会耗血。 2、 久立伤骨。 肾主骨，《养生论》中提到：“久立伤骨，损于肾。”肾气足才能骨坚腰直。人在站立时主要靠腿与腰的支撑，而腰为肾之府，站立过久，导致腿与腰的过度疲劳，伤及肾与骨。 3、 久行伤筋： 筋连于肌肉而附于骨，与人的运动密切相关。古人认为筋最需要血的滋养，与肝关系密切，久行可以伤肝。 4、 久卧伤气： 过度睡眠往往使气机运行迟缓，脏腑功能受损。 5、 久坐伤肉： 久坐使气机郁滞，主要影响脾的功能。出现肌肉削瘦无力，食少、腹胀、懒言等。 第六节、沐浴养生 沐浴，俗称洗澡。古时，“沐”指洗头发，“浴”指洗身体。 沐浴养生是指利用水、日光、空气、泥沙、中药汤液等天然物理介质，来达到沐浴锻炼、防病健身的方法。 能够保持体表清洁，可分别起到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、振奋精神等作用。 从类型来看，大致可以分为淋浴、浸浴、熏蒸浴和干浴四大类。 浸浴也就是盆浴，即泡澡。泡澡与淋浴是家庭中最常用的洗浴方式； 熏蒸浴常被应用于中医治疗中； 干浴是简单易行、效果显著的健身方式。 一、沐浴的类型与功效 [泡澡] 泡澡不仅能清洁皮肤，还有协调神经活动、消除疲劳的作用。 [淋浴] 除了洗净身体之外，还可利用水的冲击力，针对身体较疲劳、酸痛或是穴道的部位，做连续性的冲击。 [熏蒸浴] 采用中药及香草熏蒸沐浴，能使人充分地吸入中草药里的有效成分，使之发挥更好的疗效，达到益气强身、活血 通络、清热解毒、滋润美容的效果。 [干浴] “日光浴”或“沙滩浴”就属于干浴。 [手浴法] 往盆中倒入微烫（40℃～43℃左右）的热水，将双手连同手腕都浸泡在水中。 [足浴法] 双脚有60余个穴位，均与全身器官有相应的关系。 [桑拿浴] 桑拿是芬兰一种富于民族风情的沐浴法。原理在于桑拿蒸汽的热透作用，用于加热的玄武石含有大量的矿物元素； 刚开始不适应，易出现头昏、眼花、心慌、恶心，甚至大汗虚脱而晕倒。预防的办法是：一不要空腹或饱食后洗澡，二是不宜温度过高和蒸浴时间过长，三是老年人、体质虚弱者最好不蒸桑拿浴。 [温泉浴] 温泉多是性味辛热有微毒，外浴以除疥癣诸疮毒，并有温通经络，活畅气血，化淤舒筋，使精神愉快，情志舒展，增强体质等功效。《本草纲目》：“教患疥癣风癞杨梅疮者，饱食入池，久浴得汗乃止，旬日自愈。” [日光浴] “太阳不照临，医生常进门” 。 日光浴锻炼，就是利用阳光照射人体的方法来达到保健强身、康复疾病的目的。 头朝向北，并用帽子、毛巾或太阳伞遮挡头部；空腹和饭后 1 个小时内也不宜日光浴。 [空气浴] 就是裸露身体或穿着单衣短裤而让空气“沐浴”身体。 [泥浆浴 ] 泥浆浴对治疗皮肤病和风湿性关节炎有特效，对健康的人也有消除疲劳的益处。 [沙浴] 所谓的沙浴，就是以沙为媒介，与身体接触，向体内传热，以达到治疗目的方法。 [药浴] 药浴是用一定浓度的药液，通过洗浴或浸泡全身，使药浴液中的有效成分直接作用于病变部位，起杀菌、止痛、止痒、消炎的作用，同时通过 皮肤吸收进入血液循环，到达人体各个组 织器官，发挥药物的治疗作用，是中医常用的外治方法之一。 奇怪的沐浴 [泡澡水位不可超过心脏位置] [水温不宜过高] 最好在37℃～39℃ [沐浴前后要补水] [洗澡时间不宜过长] [洗澡次数因人而异] [重病时不能洗澡] 二、正确沐浴方法 吃饱饭后不要马上入浴； 运动后不要立即洗澡； 感冒时，注意洗澡时与沐浴前后的保暖； 女性在生理期、怀孕期不宜盆浴； 不要直接跳进热水里，要用脚试温度； 酒后不宜入浴； 特殊皮肤疾病也不宜长时间沐浴； 热水器装在浴室者，切忌长时间洗浴。　 三、沐浴禁忌 第七节、生活禁忌 温水和冷水交替的方法，即：温水清洗面部后，涂抹洗面奶，按摩清洁后，用温水将洗面奶洗去，然后再用冷水冲洗面部。 一、洗脸方法 第一步：用温水湿润脸部。既能保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油