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跑步新手入门指南 跑步新手入门指南简单的步骤学会跑步 By Christine Luff, A Guide Updated February 19, 2010 对于一个新手来说，开始一个跑步习惯是势不可挡的。但是不可以盲目的开始一个跑步习惯，学习一些关于跑步的基本信息是有帮助的。这里有一些关于跑步的基本东西来帮助你开始。 开始: 在你开始第一个步骤的之前，这儿有一些你应该知道的重要的基础。 体检 正确的跑步形式 怎样去热身和降温 跑步的时候怎样呼吸 怎样运用跑步/步行方法 跑步安全贴士  我应该在哪儿跑步？ 常见跑步错误 怎样去买正确的跑步鞋 初学者的营养:初学者的饮食不仅对于保持健康很重要，同时对于提升顶峰状态的表现也很重要。这儿有一些给初学者的基本的营养建议。 我该不该在跑步之前吃东西? 跑步之前最好的和最差的食物Best and Worst Pre-Run Foods 在跑完步后我应该吃什么？ 水化和跑步 在跑步中我需要吃东西吗？ 跑步的时候我需要喝运动饮料吗？ 拉伸: 拉伸在热身之后和跑完之后能够阻止受伤。这儿有一些关于拉伸的基本知识： 视频：拉伸 拉伸贴士 我应该是在热身前还是热身后拉伸？ 全身拉伸 初学者的训练计划：当你第一次开始跑步，跟着一个计划是有帮助的。这儿有一些初学者的训练计划。 8周计划持续跑步30分钟 电邮课程：3周30分钟跑步习惯? 电邮课程：跑第一个5k 电邮课程：提高你的跑步动力  跑步/步行 5k训练计划 为了第一次5k训练 跑步/步行 10K训练计划 初学者的10k训练计划 跑步/步行半程马拉松计划 初学者的半程马拉松训练计划 电邮课程：训练你的第一次半程马拉松 初学者的马拉松训练计划 保持动力：对于任何水平的跑步者，维持动力都是艰难的，尤其是对新人。 这儿有一些方法可以让你保持激情去跑步。 什么时候跑步容易些？ 保持动力小贴士 走出你的跑步辙迹 怎样去避免筋疲力尽 不去跑步的顶级借口 – 如何打败他们 引用 怎样坚持跑步习惯 The Absolute Beginners’ Guide to Getting Started With Running The Absolute Beginners’ Guide to Getting Started With?Running Easy steps to learn to?run By Christine Luff, A Guide Updated February 19, 2010 A Healths Disease and Condition content is reviewed by our Medical Review Board Starting a new running habit can feel overwhelming to a beginnerrunner. Instead of starting your running habit blindly, its helpful tolearn some basic information about running. Here are some of the basicsabout running to help you get started. Getting Started: Before you even take your first steps, here are some important basics you should know. Getting Medical Clearance Proper Running Form How to Warm Up and Cool Down How to Breathe While Running How to Do the Run/Walk Method Safety Tips for Running Where Should I Run? Common Running Mistakes How to Buy the Right Running Shoes Nutrition and Hydration for Beginner Runners: A runners diet isimportant not for only maintaining good health, but also to promotepeak performance. Heres some basic nutrition and hydration advice forbeginner runners. Should I Eat Be