六年级篮球队训练计划.DOC

六年级篮球队训练计划 总目标 1.建立训练制度，保证出勤率。 2.培养兴趣，养成良好的训练习惯。 3.熟练战术思想、意图及方法，并能灵活运用。 4.提高身体素质，争取校运会中多破记录。 5.培养团队合作精神和不怕苦、不怕累、机智勇敢的意志品质。 6争取嵊州市比赛前三名。 阶 段 目 标 9月 恢复体能 基本功训练 10月 战术训练 友谊赛（每周一次） 11月 战术训练 参加嵊州市小学生篮球联赛 六年级篮球队训练安排表 周次 训练重点 目标与要求 周次 训练重点 目标与要求 1 组队 制订计划 做好班主任、 家长工作 8 战术整合 学会战术方法，并能灵活运用 2 恢复体能 准时到、认真 做好准备活动 9 校运会 空时不忘练球 3 持球（运球）突破 假动作真、突破快 10 比赛中的临场应对 冷静、临场不乱，出现问题及时调整、改变战术 4 掩护与挡拆 注意掩护位置不犯规、 挡拆及时、迅速 11 比赛 战术的执行与灵活运用 5 国庆休息 不忘练球、注意安全 12 比赛 胜不骄、败不馁 6 跑位与传切配合 迅速摆脱、跑位及时，传球快速 12 优秀运动员评比 7 跑位与传切配合 前锋跑位积极后卫传球及时、快速 13 周训练计划 第1周：准备周 召开队员会议，明确目标，统一思想 宣布队员名单 宣布对内纪律 第2周：适应周 重点：恢复体能 1.准备活动：各4×8次 1）腕（踝）关节活动 2）膝关节活动 3)体侧、体转运动 4）弓步压腿 5）仆步压腿 6）坐位体前屈 20次 2.力量训练：1）俯卧撑20次 2）仰卧起坐30次 3.篮下投篮进30球 4.九点投篮进27球 5.全场行进间传接球10组 6.半场一攻一、一防一 7.考核：2分钟篮下投篮、2分钟定点投篮 8.罚球 10球 第3周 重点：持球（运球）突破 1.准备活动：各4×8次 1）腕（踝）关节活动 2）膝关节活动 3)体侧、体转运动 4）弓步压腿 5）仆步压腿 6）坐位体前屈 20次 2.力量训练：1）俯卧撑20次 2）仰卧起坐30次 3.篮下跳投进30球 4.九点急停跳投进27球 5.持球同侧步突破与交叉步突破：五点每点练习6次 6.半场一攻一、一防一 7.全场比赛：周二、周四 要求：1）突破的运用 2）能为同伴做掩护 8.罚球进10球 第4周 重点：掩护与挡拆 1.准备活动：各4×8次 1）腕（踝）关节活动 2）膝关节活动 3)体侧、体转运动 4）弓步压腿 5）仆步压腿 6）坐位体前屈 20次 2.力量训练：1）俯卧撑20次 2）仰卧起坐30次 3.篮下跳投进30球 4.一传一投：九点每点进3球 5.持球同侧步突破与交叉步突破：五点每点练习6次 6.高位掩护与挡拆：半场二攻一、三攻二 7.全场比赛：周二、周四 要求：1）突破的运用 2）能为同伴做掩护 8.考核：2分钟篮下投篮、2分钟定点投篮 第5周：国庆节 第6周 重点：跑位与传切配合 1.准备活动：各4×8次 1）腕（踝）关节活动 2）膝关节活动 3)体侧、体转运动 4）弓步压腿 5）仆步压腿 6）坐位体前屈 20次 2.力量训练：杠铃1）跳挺20次 2）提拉20次 3）半蹲跳100次 3.曲线运球：运球交叉步过人10次 4.全场行进间传接球：6次（传接球时球落地不算） 5. 传切配合应用：半场二打一、三打二 6. 快速退防及防守步法：全场一打一 7.全场比赛：周二、周四 进攻要点：1）摆脱跑空位 2）能为同伴做掩护 3）传切配合的运用 防守要点：1）快速退防 2）人球兼顾 3）与进攻队员距离不超过一手4）严防红色区域 5）卡位抢篮板 周一：练1、2、3、4、5、6 周二：练1、2、3、5、7 周三：邀请赛 周四：练1、2、3、4、7 第7周 重点：跑位与传切配合 1.准备活动：各4×8次 1）腕（踝）关节活动 2）膝关节活动 3)体侧、体转运动 4）弓步压腿 5）仆步压腿 6）坐位体前屈 20次 2.力量训练：杠铃1）跳挺20次 2）提拉20次 3.运球交叉步过人8次×2组 4. 快速退防及防守步法：全场一打一 5.全场比赛：周二、周四 第一组：邢泓川 周益欣 马明龙 周心恒 宋卓裕 陈泽扬 第二组：王庆炜 魏 杰 过思齐 王闻博 李浩栋 陈凯杰 进攻要点：1）摆脱跑空位 2）能为同伴做掩护 3）传切配合的运用 防守要点：1）快速退防 2）人球兼顾 3）与进攻队