考试,我的朋友.pptVIP

* 考试，我们的朋友！ 同学们： 你们害怕考试吗？ 你们考试会紧张吗？ “ 胖胖的一天 ” 前几天胖胖要参加期中考试：出门前妈妈让胖胖检查下今天考试用的文具带齐了没，胖胖一下没带笔一下忘了橡皮擦，临出门还老觉得肚子痛，硬是跑回来上了趟厕所，捣鼓了半小时才出门呢。差点就迟到了。 胖胖拎着包走进考场，周围一片沉寂，偶尔传出几响翻书声。胖胖定睛一看，几个同学仍在桌底，紧皱眉头，“临时抱佛脚”，抓紧时间快速复习着;几个同学面朝天，嘴里不停地嘀咕着，保佑自己能考好;还有几个同学则无所事事，一副自信满满的样子。 “叮咚”开始考试。 “哗啦啦”，试卷传到了手中。同学们都先大略的浏览了一下试卷。深呼吸后，便开始埋头奋笔疾书。时间一分一秒的过去，有的同学遇到“拦路虎”，卡在那儿，抓头挠耳;有的同学则轻轻松松，“谈笑间樯橹灰飞烟灭”。每一个都细心面对试题，没有一丝怠慢。 “叮咚”，考试结束。 交完试卷，如释负重。同学们三两群的围到一块，喋喋不休地对着答案，答案得到大众认可的则欢呼雀跃，少数服从多数，错误的便唉声叹气地抱怨，或多或少翻开书本寻求最后一丝希望…… 思考：大家想想胖胖会是里面的哪一类呢？ 是考前还在埋头苦读还是自信满满呢？是考试 时抓耳挠腮还是轻轻松松呢？如果是你们又会 是哪一类呢？ 其实我们每一个人在遇到像考试这样 的情景时都会感到紧张，想上厕所之类 的，它可能会在一定程度上影响我们的发 挥，同学们为准备考试辛苦了很久，你们 想让你们的紧张影响了你们吗？那你们了 解为什么你会感到紧张吗？ 故事一 历史老师老胡爱好广泛，尤其是收藏古董，简直着了迷。　　前些天，他气鼓鼓地对朋友说，他家的保姆在给古董除尘时，失手把一件最值钱的古董——狮头瓷瓶给摔坏了。真是邪门啊！哪件都没摔，就摔最值钱的。他说，保姆几年来与他们家相处得很好，不可能使坏呀！更可气的是，这个瓷瓶刚买来时他就对保姆说，这是家中最值钱的一件古董，擦拭时要特别小心。日后，怕她重视不够，又多次提醒她：千万要小心，别摔坏了，可不愉快的事偏偏就发生了。 从表面上看，这种“失手”是偶然的，其实是有其必然性。因为人有这样一个弱点：人对某件事过于重视时，心里会紧张；而心里一紧张，往往就会出现心跳加速、精力分散、动作失调等不良反应。 （很多同学考试“失手”的重要原因之一就是心里紧张与焦虑） 临近大考，被烦躁情绪困扰。良好的考前心态，是考试取得好成绩的一个重要保证。有的同学因平时测验失误就怀疑自己的能力，认为自己根本无法取得好成绩，于是悲观消沉；有些同学因基础差或期望值高而产生了担忧情绪，总担心自己考不好会辜负父母、老师。还有的同学认为复习得差不多了，就坐等考试，这种应考状态也是不可取的 故事二： 　　伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。 对于每一位考生来说，谁都希望能获得学习和考试的成功，而要想能发挥出自己的最高水平就要具有这种瓦伦达心态。　　考生要少考虑考试成功后的鲜花和掌声。过分关注成功、胜利、荣誉，沉醉于对胜利、成功的向往会分散对考试的关注，往往影响到正常水平的发挥。考生如果过分考虑考试后的失败，其结果可能真的会造成失败。　　所以，面对考试，同学们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的瓦伦达心态，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能地掌握所学知识，在各种考试中高水平发挥，考出理想成绩。 腹式呼吸法：腹式呼吸就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使身体摄取充分氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪。 扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中