减压专题ppt幻灯片.ppt

亲，你最近有没有如下状况: 越来越觉得上课没精神，老是睡不醒，可是每天晚上还要复习到很晚，特别是在这会考一天天逼近的情况下。 面对汹涌而来的习题，越看越心烦，有一种想把练习册给撕了冲动。 常感脑力和体力不足，容易疲劳，工作效率低下，常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍，但无器质性病变存在 。 厌恶某些学科。（虽然知道自己在功课上落后了，但是不知道怎么办。）啃咬铅笔、纽扣、头发、衣领或者其他任何手边的东西。 如果你符合如上状况，那么你很幸运的患上了压力过大综合症 面对正在向我们袭来的一大波习题 面对老师和家长对于我们的希望 面对对未来的迷惘 我们该怎么办 怎么办 面对压力大家都有什么减压的方法呢？ 今天让我们把压力卸载吧！ 音乐是放松心情的良药 让我们在音符中放下你心中忧虑 美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是： 具体方法是：（1）集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度）（2）保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度（3）再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。 藐视压力。转移压力。分解压力。 看电影，出去散步，找人倾诉 做小游戏，运动 跳舞 ，做操，看看笑话 在茫茫题海中，暂时休息一下，缓解一下心情，减轻一下压力，学习的效果将事半功倍 隐形减压操，即是“隐形健身法”，微动作减肥法，简便易行，在小小空间中就能达到健身的目的，调节每日机体的疲劳，在一定程度上起到了想到好的简易减肥的作用。 1、调节视力：放松眼睛 做法：闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。 2、消除紧张情绪：放松全身 做法：将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。 接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。 3、促进新陈代谢：腹式呼吸 做法：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。 4、治疗颈椎病：放松颈肩部 做法：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。 5、缓解手部疲劳：放松手指 做法：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。 6、改善腿脚血液循环：放松腿部 做法：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。 游戏 胡思乱想  　　简述：藉着暗示，找出答案来 　　人数：十人差不多 　　场地：不限 　　　　游戏方法： 　　1.?分组，每组人数不限，最好五人以上。 　　2.?主持人先把题目想好，轮留在每组前给暗示，让他们能藉着暗示来猜答案。 　　3.?当主持人说开始后，那组开始根据暗示来提问题，让主持人已点头或摇头的方式回答。 　　4.?每组必须在一定的时间内说出答案。（时间大约为六十秒） 　　5.?算总分看那一组得分较少则输。  让暴风雨来得更猛烈些吧 减轻了压力的我们 整理好了心情 向会考前进吧 * *