红果宝健康杂志第二期：高血压患者春季如何保健.docVIP

春季在四季当中气候变化最无常、早晚温差最大，都会引起血管收缩，血压大幅升高或波动；春季多风，风属肝，易引起肝阳上亢，血压升高。因而心脑血管疾病的频频光顾也就不足为奇了。因此，高血压患者在春季调压稳压、全面呵护血压健康，显得尤为重要! 膳食平衡 饮食清淡、少腻少盐是防控高血压的重要一环，也是春季饮食的基本原则。在这一原则的指导之下，高血压患者要少吃酸性食品，多吃能补益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜，能有效降低胆固醇，减少胆固醇在血管壁上的沉积，利于血压的调控；多吃甘温食物，如大枣、花生、玉米、豆浆等。总之，要食不厌杂，主副、粗细、荤素合理搭配，做到膳食平衡。 消除春困 春季是运动的最佳时节，有利于人体吐故纳新，特别是高血压患者。在春天这个疾病多发的季节坚持户外锻炼，可增强人体免疫力，不易得病；可改善机体代谢，改善血液循环，消除疲劳、抑郁，调节心理；晒太阳，增加维生素D，有利于钙的吸收，可防骨质疏松； 吸入新鲜空气，可改善心脑的氧气供应，增强大脑对心脏血管收缩舒张功能的调节，防止冠心病和脑中风的发生。高血压患者可外出春游、旷野踏青，可爬山、慢跑和散步。但锻炼一定要有度、有序、有节。 补充水分 许多营养物质要溶于水才能被吸收，许多代谢产物也要通过水，才能经肠道和肾脏排出体外。而春天多风少雨，气候干燥，缺乏水分，会使血液黏稠，血管阻力增加，心脏负担加重，血压升高，导致心梗和脑梗的发生。故高血压患者每天要补充不少于2500ml升的水分，以防心脑血管疾病的发生和发展。 春捂防病 因“倒春寒”的存在，才有春捂之说。高血压患者更应春捂，以利于血压的调控。如果捂得不及时，感冒就会缠身，对高血压患者来讲无异于雪上加霜。但捂要适度、适时，切忌千篇一律。对调节能力较差的老人和高血压患者来说，衣着不宜单纯地求捂，而应根据气候变化添减衣服。特别要戴好帽护好脑，穿好背心护好背，鞋袜宽松护好脚，即“抓好两头，带好中间”。 锻炼有度 春季高血压患者应早睡早起，保证充足睡眠。但也不能起得太早，“闻鸡起舞”的古训已经不可取了，而应提倡与日俱兴，以顺应自然升发之阳气，强身健体。注意室内空气新鲜，经常开窗通风，对消除春困十分有益。专家提倡，每天午睡半小时可消春困。睡眠充足了，才利于血压的调控，防止脑中风的发生。 本文由 红果宝 / 整理分享 / 红果宝