速滑队阶段训练计划范文.doc

速滑队阶段训练计划 月份 内 容 九月 恢复期训练： 训练内容：跑步、球类、专项、法特莱克训练。 目 的：运动员各方面机能下降，本阶段以恢复训练为主。 逐渐克服惰性、养成良好的训练、生活习惯。 开始严格要求技术细节，做到精益求精。 十月 过渡期训练： 训练内容：法特莱克、小肌肉群、专项、专项力量、体能、心理、冰上技术、爆发力等 目 的：中旬上冰训练前，以专项训练为主，过渡到冰上训练。 冰上初期主要提高和改进技术为主，着重蹬冰力量的作用于反作用，利用体重。低姿势、大幅度。 十一月 冰期训练： 训练内容：技术滑、耐力滑、专项力量、无氧阈跑、爆发力 目 的：长滑体会节能，慢滑体会支撑，中速滑体会蹬冰，动协体会全身配合。 十二月 赛前期训练： 训练内容：速度耐力滑、提高强度滑练习、耐力跑、专项力量、无氧阈跑、爆发力等 目 的：提高强度以能恢复为主，赛前训练尤其需要注意积蓄能量 一月 比赛期训练： 训练内容：模拟比赛练习、正式比赛 目 的：通过小比赛积累经验、大比赛获取成绩。 （注：每周训练10小时以上，不许无故请假，按计划完成，如比赛同期有变，另行安排） 二○○八年速滑队阶段训练计划 月份 内 容 3月 恢复期训练： 训练内容：跑步、球类、专项、法特莱克训练。 目 的：运动员各方面机能下降，本阶段以恢复训练为主。 逐渐克服惰性、养成良好的训练、生活习惯。 开始严格要求技术细节，做到精益求精。 4月 过渡期训练： 训练内容：法特莱克、小肌肉群、专项、专项力量、体能、心理、爆发力等 目 的：以协调能力、耐力、专项技术训练为主 主要提高和改进技术为主，着重蹬冰力量的作用于反作用，利用体重。 5月 准备期训练： 训练内容：专项技术、耐力、速度、专项力量、无氧阈跑、爆发力 目 的：技术在训练中贯彻始终、提高运动员的耐力水平、注重爆发力的合理运用及蹬冰速度、增加训练强度。 6月 准备期训练： 训练内容：专项技术、体能、专项力量、无氧阈跑、爆发力等 目 的：提高强度以能恢复为主，尤其需要注意积蓄能量 7月 准备期训练： 训练内容：专项技术、体能、专项力量、无氧阈跑、爆发力等 目 的：完善运动员的技术，提高竞技能力水平，培养和促进竞技状态的形成。 8月 假期 学生自觉活动，以耐力跑为主 9月 恢复期训练： 训练内容：跑步、球类、专项、法特莱克训练。 目 的：运动员各方面机能下降，本阶段以恢复训练为主。 逐渐克服惰性、养成良好的训练、生活习惯。 开始严格要求技术细节，做到精益求精。 10月 过渡期训练： 训练内容：法特莱克、小肌肉群、专项、专项力量、体能、心理、冰上技术、爆发力等 目 的：中旬上冰训练前，以专项训练为主，过渡到冰上训练。 冰上初期主要提高和改进技术为主，着重蹬冰力量的作用于反作用，利用体重。低姿势、大幅度。 11月 冰期训练： 训练内容：技术滑、耐力滑、专项力量、无氧阈跑、爆发力 目 的：长滑体会节能，慢滑体会支撑，中速滑体会蹬冰，动协体会全身配合。 12月 赛前期训练： 训练内容：速度耐力滑、提高强度滑练习、耐力跑、专项力量、无氧阈跑、爆发力等 目 的：提高强度以能恢复为主，赛前训练尤其需要注意积蓄能量 1月 比赛期训练： 训练内容：模拟比赛练习、正式比赛 目 的：通过小比赛积累经验、大比赛获取成绩。 （注：每周训练10小时以上，不许无故请假，按计划完成，如比赛同期有变，另行安排） 2009年速滑队阶段训练计划 月份 内 容 3月 恢复期训练： 训练内容：跑步、球类、专项、法特莱克训练。 目 的：运动员各方面机能下降，本阶段以恢复训练为主。 逐渐克服惰性、养成良好的训练、生活习惯。 开始严格要求技术细节，做到精益求精。 4月 过渡期训练： 训练内容：法特莱克、小肌肉群、专项、专项力量、体能、心理、爆发力等 目 的：以协调能力、耐力、专项技术训练为主 主要提高和改进技术为主，着重蹬冰力量的作用于反作用，利用体重。 5月 准备期训练： 训练内容：专项技术、耐力、速度、专项力量、无氧阈跑、爆发力 目 的：技术在训练中贯彻始终、提高运动员的耐力水平、注重爆发力的合理运用及蹬冰速度、增加训练强度。 6月 准备期训练： 训练内容：专项技术、体能、专项力量、无氧阈跑、爆发力等 目 的：提高强度以能恢复为主，尤其需要注意积蓄能量 7月 准备期训练： 训练内容：专项技术、体能、专项力量、无氧阈跑、爆发力等 目 的：完善运