之拒当小腹婆 减肚子的超全妙方.pdfVIP

本文由 提供 拒当小腹婆 减肚子的超全妙方 饮食、作息不规律，很容易让你有小肚子。尤其是上班一族，吃的多，动的 少，肚子一天天大，怎么才能有效减肚子呢?今天一起跟小编学习减肚子的小秘 方吧，让你消灭难看腹部赘肉。 测测你的腹部智商 在25岁之前，由于身体的新陈代谢速度较快，消耗的热量总是多过于摄取的 热量，脂肪无处堆积;等到25岁之后，不良生活习惯造成的影响就“凸显”在肚上 了。想改变自己就要先了解自己，不如测测腹部智商! 本文由 提供 “YES” “NO” “YES” “NO” 答““YYEESS””加一分，答““NNOO””不加分。 1。喜欢吃煎、油炸、烧烤的食物超过水煮、清蒸的食物。 2。喜欢喝有甜味的饮料，例如可乐、果汁。 3。饭后有吃甜点的习惯。 4。有吃宵夜及下午茶的习惯。 5。喜欢喝浓汤胜过清汤。 6。有时会饿肚子，有时会突然大吃特吃，不能保持规律性的饮食习惯。 本文由 提供 7。没有保持运动的习惯。 8。以静态的室内办公工作为主。 9。吃饱饭习惯坐在沙发上看电视。 10。习惯坐电梯多过走楼梯。 11。休闲时喜欢读书、看电视、电影、听音乐，不太喜欢爬山游水、或是动 态性的活动。 12。没有做家务的习惯，有别人帮忙打扫。 13。冬天吃得比夏天要多，会增加热量摄取。 14。天气转冷之后便不喜欢活动，一下班就回家窝着。 7 ! 7 ! 测试分析：测试结果少于77分者，腹部智商良好，请注意保持!! 测试分数达7分以上者，你长出小肚子的几率在80%以上，如果你已获得“小 肚子”的青睐，那么就要注意一下自己的不良生活习惯和工作习惯，它们是造成 本文由 提供 小肚子忽然“造访”的罪魁祸首。 定制私房营养饮食 “小肚子”没有年龄和职业之分，除了通过运动改善之外，还要调整饮食习惯。 冬季的脂肪如此嚣张，其实，不必节食，只要遵循专家归纳出的8个步骤，就可 以一步一步颠覆小肚腩! STEP1 STEP1 SSTTEEPP11： 注重早餐质量 每天都要吃顿丰盛的早餐，它会帮助你控制一整天摄入的热量。 STEP2 STEP2 SSTTEEPP22： 选择低热量、高水分的食物 避免摄入低水分的食物，如糖果、熏猪肉、薄脆饼、黄油等，这些食物不仅 水分低且具有很高热量。 STEP3 STEP3 SSTTEEPP33： 不要喝下全部的牛奶 专家认为，如果你每天减少你摄入牛奶总量的5%，也就是少喝几口全脂牛 奶，你一年至少能减轻 5kg重量。 本文由 提供 STEP4 “ ” STEP4 “ ” SSTTEEPP44： 加班拒绝““垃圾食品”” 很多人加班时喜欢点快餐，快餐之所以称之为“垃圾食品”就是因为它会让你 在不知不觉中变胖。 STEP5 STEP5 SSTTEEPP55： 不要随便增加食物 饮食要有目的、有计划，不要粗心大意，随意安排。 STEP6 STEP6 SSTTEEPP66： 科学摄入水分 用餐前先喝较多的蔬菜汤，可以帮你减少热量的摄入，同时还会令你有饱腹 感;减少或不喝碳酸饮料、加糖的饮料。 STEP7 STEP7 SSTTEEPP77： 每餐至少吃一份水果或蔬菜 每天在食品中增加一个水果或一份蔬菜，适应后再加量。 STEP