备考心理调整--青少年教育精选.pptVIP

11．到了考试那天，我就不安起来。 (A,B,C,D) 12．当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张得急跳起来。 (A,B,C,D) 13．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 (A,B,C,D) 14．看到考试题目越多、越难，我越感到不安。(A,B,C,D) 15．在考试中，我的手会变得冰凉。(A,B,C,D) 16．在考试时，我感到十分紧张。(A,B,C,D) 17．一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 (A,B,C,D) 18．在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。(A,B,C,D) * drdgthtrhtrj 19．在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也一点回忆不起来。(A,B,C,D) 20．在考试中，我会沉迷在空想之中，一时忘了自己是在考试。 (A,B,C,D) 21．在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 (A,B,C,D) 22．考试时，即使不热，我也会浑身出汗。(A,B,C,D) 23．在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 (A,B,C,D) 24．考试时，我经常会看错题目。(A,B,C,D) 25．在进行重要的考试时，我的头会痛起来。 (A,B,C,D) 26．发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。(A,B,C,D) * drdgthtrhtrj 27．如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉指责我。(A,B,C,D) 28．在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。 (A,B,C,D) 29．有几次在重要考试之后，我腹泻了。 (A,B,C,D) 30．我对考试十分厌烦。 (A,B,C,D) 31．只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。 (A,B,C,D) 32．考试不应在像现在这样的紧张状态下进行。 (A,B,C,D) 33．要是不进行考试，我就能学到更多的知识。 (A,B,C,D) * drdgthtrhtrj 评分： 统计你所圈的各个字母的次数，每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，D得0分，然后计算出你的总得分： 总得分=3乘以圈A的次数+2乘以圈B的次数+圈C的次数 根据你的总分查下面评价表，就可知你的焦虑水平。 0~24分：镇定 25~49分：轻度焦虑 50~74分：中度焦虑 75~99分：重度焦虑 * drdgthtrhtrj （一）考前策略 1、合理认知法 2、培养自信法 3、放松法 4、咨询法 （二）考中晕场 （三）考后心理调适 1、辩证地看待考试分数，树立信心 2、重视归因分析 * drdgthtrhtrj 1.合理认知法 （1）树立正确的考试观念，淡化考试结果，重视学习过程 * drdgthtrhtrj 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。 * drdgthtrhtrj （2）纠正不合理认知，建立合理认知 不合理认知 合理认知 要是考不好，以后的前途就完了 考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，有很多著名人物，虽然考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，同样实现自我理想，对社会做出贡献！ 我担心其他同学在这次考试中都比自己强 考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。只要我发挥出自己的潜能就行了。 * drdgthtrhtrj 如果我在这次考试中失败，我会没有价值，别人会看不起我，我会很没面子。 一次考试不能说明什么，考试也和面子无关，考试就是检验一下我对知识的掌握，如果考不好，可以帮我找到知识学习的薄弱环节，重点补习，是件好事。 我必须要考第一名，否则就是失败！ 第一位未必成功，天外有天，人外有人，第二也未必失败，只要把应该掌握的知识掌握牢固，考出自己真实的水平就是成功！ * drdgthtrhtrj 我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡？ 这种担心有必要吗？我认为是毫无必要的。如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽然没有很高的天赋，但起码也是正常的。那么，只要能认真做好考前的准备工作，这次考试很有可能考好。 我上次没有考好，这次肯定还是考不好。 一次考不好不代表每次考不好，人不可能每次都成功，偶尔失败很正常，上次考试后我及时总结原因，这次我有信心！ * drdgthtrhtrj (