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情緒管理與壓力調適;? 1.忙碌的人、忙碌的心？如何做到身 忙、心不忙？? 2.我好累、我好忙、我好像生病了；如 何做到有效能又健康？ 3.我覺得壓力好大，我該怎麼辦？ ;二、生命的省思： ;生命的省思;三、人生的本質： ;四、壓力的本質： ;五、壓力來源的辨識與覺察： ; 1.外在環境的壓力： ;※ 表11?1 社會再適應評估表 ;※ 表11?1 社會再適應評估表 ;2.自我引發的壓力： ; A.我必須得到我生命中所有重要人物的愛與讚賞。 B.因為我非常希望別人能體貼和公平對待我，所以他們 絕對要這樣做！ C.如果我得不到我所要的，那就會很糟糕，使我無法忍 受。 D.避免面對生活的難題與責任要比承擔更多自我成長的 訓練容易得多。 ;? ※壓力來自生理（生命成長過程、氣候的變化、生理的疾病） ※壓力來自心理（人格的特質、責任感、使命感、自我期許） ※壓力來自社會（應付期待、負擔責任、面對競爭、承受關愛、惡劣的環境、生活事件、突發的社會事件、突發的政治事件、人際的疏離） ;六、壓力的反應： ;?、情緒反應： (?) 害怕、焦慮。 (?) 憤怒。 (?) 罪惡感。 (?) 悲傷、憂鬱、孤獨。 ;?、防衛取向反應： 壓抑、否認、幻想、合理化、投射、替代、退化、補償?。 ;七、壓力太大的後果： ;八、壓力的因應： ;A活動事件 ? B信念 ? 情緒和行為結果 (activating event) (belief) (Emotional and Behavioral ? Consequence) D駁斥處理 ? E效果 ? F新的感覺 (disputing (effect) (new feeling) intervention) ; (四)有效評估壓力源： ;(五)利用壓力來促進個人成長： ;(六)處理壓力的對策： ;(七)肌肉鬆弛的應用： ;心理健康的人（具有下列生活指標）：（G.Corey） ;九、生命的再出發： ;2.發展自我覺察能力，進而增進自知之明。 （1）想法與情感的覺察、做事講話皆有清 晰的意圖－知道自己要什麼？ （2）覺察自己不合理的信念、使自己不快 樂的想法（RET） ; 3.做好生活規劃，進而建立健康而有效能的生活方式。 （學會使生活更有意義、生活更快樂、生命更有價值） （1）人有利用時間、撫愛的需求（TA） （2）人有生理、安全、自尊、愛與隸屬、自我實現、 自我超越的需求（Maslow） （3）在「很急不重要」和「不急很重要」之間取捨 （4）少打擊、多打氣（學會使用正向語言）（自我 應驗與比馬龍效應）（唱：我一定要成功） （5）學會輕鬆與幽默（蕭老師與小妹的幽默） （6）理想與現實的調和（水車哲學） ;4.人生有起落、生命有幽谷 ;（3）用樂觀的心 （哭婆、半個蘋果、埋頭苦幹 與積極樂幹） （4）效法祁六新先生－活著真好、活出自信 （5）自殺沒有解決問題、一定有比自殺更好的方法 ;十、結語： ; （台）咱坐置同隻船面頂 （國）往二十一世紀的方向航行 （台）免驚風 免驚湧 （國）因為有你給我信心 （台）咱坐置同隻船面頂 （國）往二十一世紀的方向航行 （台）將你的手交乎我 （國）今日的承諾 是永恆的約定 （國）你給我一顆心 我還你一生情 （台）你給阮一分的愛 阮會用十分來還 （國）你給我一顆心 我還你一生情 （台）你給阮一分的愛 阮會用十分來還 ;2.知足常樂、永保進取 3.超越自我、克服憂慮  只有淚水沖洗過的眼睛，才能有真正開闊的視野。  祈求 上帝賜予我平靜的心，接受不可改變的的事；給 我勇氣，改變可以改變的事；並賜予我，分辨此二者 的智慧。 不要對敵人心存報復，因為受害最深的將是我們自己。 ;法鼓山副住持果暉法師;THE END