战胜拖延症-2PPT.pptVIP

战胜拖延症 大招分享 什么是拖延症？ 唐悠悠：拖延症是当代人一种常见的绝症。 你们有没有经历过很多事情堆在眼前，空白的文件，散乱的衣橱，或者一个要打的电话；明明内心焦急不安却还是一边咬着手指甲，一边发呆拖延时间。 关谷神奇：这个病已经严重影响我们的生活质量了。 网络流传，拖延症最佳图解： 区别 拖延症VS 必要的耽搁： 你是太忙还是拖延？ 皮切尔博士教给我们的第一招： 除了我们自己不情愿去做， 没有别的事情阻挠我们适时而为！——拖延症 间歇性拖延、慢性拖延、绝症型拖延就是懒！ 待办任务 写下你看到任务的 第一感觉或情绪 拖延症的危害！——只是说说而已的人生？ 那些一直想要做的事情，一辈子都没去做——悔恨和遗憾 总在deadline前冲刺，之前的时间“东搞西搞”=浪费生命 你以为工作按时完成就是没有拖延症？ 那些明知有益的事情，我们却从来没有真的去做——减肥、健身、储蓄——拖延症的本质还是：缺乏行动力！ 有一小部分拖延症患者享受在deadline前冲刺的刺激（话说难道不是在自欺欺人？），大部分人在拖延的过程中感到十分焦虑和痛苦！！ 当一个人人长期处于焦虑中，会降低身体的免疫力！ 战胜拖延症7大招： 应对拖延症无法开始，无法持续，无法完成等状况 1、拖延症患者都是找借口达人： 把自己的解释列下来： 我明天更有状态做这个事情——不可能 我在压力下工作更出色——自欺欺人 还剩下很多时间——so? 我今晚几小时就能做完——凭什么做出的判断？ 我所有的解释都是在为自己的拖延行为找借口！！ 人类是思维偏见—— 在短期回报面前低估将来的回报；低估做事所需时间，高估自己的能力；比起今天更倾向于明天；为保自尊进行自我设限，不够理性的判断任务；通过改变想法，使之与行为一直来制造快乐。 2、预判错误： 我目前的感觉是错误的！ 我感觉累了需要休息一下——番茄工作法，每工作25分钟，休息5分钟，不要跟着感觉走！ 这项任务我做的很辛苦很难受，我觉得这件事情不适合我，——你只是有些负面情绪，跟你是否适合无关。 这件事情根本没有必要做，我却还要做，因此我不想做，我不做才是对的！——既然事情存在了，就不要想它的合理性，存在即是合理，做了就得了，叨逼叨什么！！ 这事儿做了又有什么用？又没人拿刀逼着我，算了————这是注定一生一事无成的节奏啊！ 明天我还是不会有心思去做的！！ 3、设置信号——即刻开始行动 一旦~~~就~~~ 一旦 孩子睡着 了，就马上走上跑步机跑步！ 到办公室之后，坐下，就马上进入工作！ 一吃完饭，就马上洗碗！ 一回家就马上洗手洗脸！ 周日一吃完午饭，就那马上写周总结和下周工作计划~ 为你很难开始的行动， 设定一个一定会客观发生的信号！！ 主观的为两件事之间设定联系！ 不想做又必须做的事情 信号 事情开始做了之后，并没有当初想的那么痛苦那么难~~ 4、预先决策一：干预的预测——减少分心之事 预测你将要遇到的阻碍、干扰，提前设计应对机制。 写作业过程中， 一旦有人找我出去玩——就马上拒绝！ （谁都不行，美女也不行，叫兽从外形来接我也不行） 系统自动生成回复！！！ 可能会遭遇的干扰 我的决定 5、预先决策二：情绪的预测 预测不良情绪的产生，并找到能让自己感到愉悦的方法。 写作业过程中，一旦感到不爽，不想写了——就马上吃一颗草莓然后继续写！ 系统自动生成吃草莓动作！！！ 6、预先决策三： 我的性格可能于我不利，但我能够适应它 我是一个非常有责任心的人； 跟别人比起来，我更神经敏感和情绪不稳定； 通常，我非常冲动； 我很有自信； 总体来说我， 自我感觉不错； 我觉得生活中有一些重要的人期待我变得更完美； 给自己打分1——————10分 性格风险：2、3、6总分： 性格弹性：1、4、5总分： 你是不是容易拖延的性格呢？ 7、策略的使用自控力 《自控力》宝贵经验：自控力是有限的，所以我们需要策略的使用。 当然，自控力像肌肉，可以训练，但目前阶段，还是使用好有限的自控力比较现实。 了解自己的自控力水平！ 睡好吃好心情好的时候自控力较强； 当我需要忍耐一件事情的时候，很难做到同时忍耐另一件事情； 饿了病了自控力最低，锻炼身体和随身带糖果； 早晨自控力最高，下班之后最低； 跟人相处时消耗自控力最多，特别是不熟悉的人； 生气时看李敏镐唱歌视频可以迅速平复情绪，恢复自控力； 我的自控力最强的时间（安排的重要工作） 当其他消耗自控力的事情出现，我的应对机制 上午10点到12点，不上QQ，不允许被打断的，重要工作时间 一旦出现嘈杂的工作环境，立即带上耳机听古典音乐 我的自控力最弱的时间（安排休息和注意事项） 怎样及时的补充自控力 下班时间，这个时间无论怎么讨厌老公，都不能说明我不爱他了，只是自己太累了，谁都烦。 4点加餐，提前下班休息一段时间，看帅哥等等。吃点甜食。 预