春季养生(终版)PPT.ppt

春练六不宜之三-不宜露  ?? ???早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。  春练六不宜之四-不宜激 ? ?? ?? ???运动方式以散步、慢跑、舞剑、做医疗体操、气功等，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。 春练六不宜之五-不宜急 ? ?? 晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。 春练六不宜之六-不宜单? ? ?? 易发生心脑血管意外，运动时最好能结伴。有心肝肾等脏器严重疾病者，须在医生的指导下运动，一般时间要较短，强度要较小。 适宜锻炼 八段锦： 两手托天理三焦；左右开弓似射雕； 调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧； 摇头摆尾去心火；背后七颠百病消； 攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰。 春季防病 春 季 养 生 北京按摩医院 张伟 春 季 特 点 春季，立春到立夏这段时间。包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。 春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。 春季养生原则 春季，是生长的季节，阳气初生，万物生长发育。在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。 在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。 春季养生方法 1.衣 2.食 3.住 4.行（含锻炼） 春季养生方法-- 衣 ? ???穿衣原则 1.宽松舒展。 2.柔软保暖。3. 添减衣物。? ?? “春捂”怎么捂？衣着宜“下厚上薄”“下厚”以利于春阳之气升发“上薄”以防阳气升发太过。 体质虚弱的人也要注意背部 保暖。 什么时候不用捂了？ 如果气候温暖持续一段时间了，15度以上了，这个时候就不用捂了。 春季养生方法--食 春季饮食遵循原则 1.养肝为先 2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.补充蛋白质 养肝为先 春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用 ，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。  春 木 肝 冠心病 高血压 增甘少酸 ? ?? 酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。 多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。 在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。 肝 心 脾 肺 肾 酸 苦 甘 辛 咸 木 火 土 金 水 多吃蔬菜 经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。 因此，春季要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。 补充蛋白质 春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。  食物宜杂 　 荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。 尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。 蔬果宜鲜 　 新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。 饮水宜多 　　 要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。可以引用各种花茶喝红茶。 七分饱 　　若要身体安，三分饥和寒。 要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。 春季养生食物 春天吃什么食物？春补补哪些食物比较好？很多人觉得春天不用补，其实不然，每个季节都有最适合的食物。 春季杀菌吃大蒜 大蒜具有很强的杀菌能力。据最新研究发现，大蒜还具有一定的补脑作用，富含维生素B1能抵制放射性物质对人体的危害。 提示：不可空腹生食；肝、肾、膀胱有疾者在治疗期间应免食；心脏病和习惯性便秘者应注意少食；不可与蜂蜜同食。 春季吃葱补维C 葱的维生素C含量比苹果高10倍，比柑橘高2倍。葱还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。 健脾益气吃山药 山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；能补肾益精，可增强人体抵抗力。 体弱者吃点大枣 大