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《健身与养生》理论课教案3：健身与养生之运动篇 (2011-12-11 20:37:37) 转载▼ 标签： 分类： 课题：健身与养生之运动篇 课型：理论课 教学目的和要求： 1. 了解学生体质健康标准测试的内容和意义； 2. 了解大学生体质健康标准； 3. 了解体育锻炼与健康的关联； 4. 了解体育锻炼的基本原则； 5．关注自我健康，学会科学有效的锻炼方法。 教学重点与难点： 1. 了解学生体质健康标准测试的内容与评分标准； 2. 掌握体育锻炼的基本原则； 3. 掌握体育锻炼与健康的关联，学会科学有效的锻炼方法。 教学方法：多媒体、问卷与理论讲授相结合。 课时安排：90分钟 教学内容： 引言 生命在于运动。每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。运动与生命息息相关。一切有机体都在不停地运动，每一个器官，每一个细胞，无时无刻都在运动，都在进行新陈代谢。如果运动停止，新陈代射也会停止，生命也就终止了。健康也在于运动，人类很早以前就认识到，通过体育运动不仅可以改变自身的生理功能，而且可以改善自身的心理状况。现代的科学理论和运动实践更证明：合理的、适宜的、科学的锻炼，对提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促进心理健康，具有极其重要的意义。 一、学生体质健康标准测试的内容和意义 １．《学生体质健康标准》测试的意义 　《学生体质健康标准》是《国家体育锻炼标准》的一个组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校中的具体应用。《学生体质健康标准》测试的目的是为了贯彻落实第三次全国教育工作会议提出的“学校教育要树立‘健康第一’的指导思想”的精神，促进学生积极地参加体育锻炼，上好体育课，增强学生的体质和提高健康水平，把学生培养成为德、智、体、美全面发展的高素质人才。 通过《学生体质健康标准》的测试，可以使你清楚地了解自己体质与健康的状况，还可帮助你监测自己的体质与健康状况的变化程度。这些都有助于你在新的一年里有的放矢地设定自己的锻炼目标，有针对性地选择锻炼策略，制定切实可行的锻炼计划。 2、《学生体质健康标准》的测试项目及评价要求 根据《学生体质健康标准》的要求，大学生需要完成六项测试，分别是身高、体重、肺活量、台阶试验、５０米跑或立定跳远（选测一项）、握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选测一项）。 《学生体质健康标准》测试项目 必测项目 选测试项目 备注 身高 体重 肺活量 台阶试验 ５０米跑 立定跳远 选测一项 坐位体前屈 握力 仰卧起坐（女） 选测一项 在进行评价时，对五项指标进行评价：身高标准体重、肺活量体重指数、台阶指数、５０米跑或立定跳远（选评一项）、握力体重指数或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选评一项）。 　　 《学生体质健康标准》大学生评价项目 必测项目 选测试项目 备注 身高标准体重 肺活量体重指数 台阶试验 ５０米跑 立定跳远 选评一项 坐位体前屈 握力体重指数 仰卧起坐（女） 选评一项 在评价后，以１００分进行记分，各项评价分数的权重系数是：身高标准体重１５分；台阶指数２０分；肺活量体重指数１５分；５０米跑或立定跳远３０分；握力体重指数或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈２０分。 《学生体质健康标准》大学生评价项目权重 评价指标 权重系数 身高标准体重 ０.１５ 台阶试验 ０.２０ 肺活量体重指数 ０.１５ ５０米跑、立定跳远（选评一项） ０.３０ 坐位体前屈、仰卧起坐（女）握力体重指数（选评一项） ０.２０ 3．测试与评价的理念、内容 １）测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个方面。 ２）测试和评价所涉及的四个方面都与你终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。 ３）测试和评价标准根据你的年龄、性别不同而有所差异。 ４）测试和评价的结果是自己的事，不要同其他同学比，应着眼于自己的进步和提高。 ５）测试和评价的结果最终解释不只是你得了多少分，更是对你身体健康素质现状的分析。 ６）测试和评价的结果是可信的，它可作为你设定锻炼目标的依据和自我评价的基点。 　　身体健康素质是与身体健康关系密切的一些要素，包括身体成分、心肺循环系统的功能、肌肉的力量、耐力和柔韧性。 身体运动素质是人体在运动中表现出来的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调等素质。 ４、各项测试指标的意义 １）身高标准体重 　身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。它可以间接地反映人体的身体成分，其测量方法简便易行。如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重