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冬季的饮食 冬季多饮水。 冬季气候干燥、气温低，易缺水。易引起呼吸道疾病、心脑血管疾病等。尤其早上缺水，血液粘度高，易引起中风。 冬季补充足量的水分，可使皮肤滋润，还可美容。 冬季的饮食 适当摄入辛温之品。 冬季寒冷，应适当摄入温热之品，以助阳散寒。但辛燥之物不宜多食，只宜温热而不可燥热，辛燥太热之物易伤胃。 冬季宜吃黑色食品。 黑色之品具有补肝益肾、促进新陈代谢、抗御寒冷的功效，例：黑米、黑豆、黑木耳、乌龟等。 多食荞麦有益健康。 冬季是心脑血管病的高发期。荞麦含有丰富的维生素P，可增强血管壁的弹性、韧度和致密性；还有大量的黄酮类复合物，对心脑血管疾病有效。荞麦含有铬元素，能增强胰岛素的活性，对糖尿病患者有益；还可抗癌。 冬季的起居 冬季起居养生应注意以下几点： 首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，定时开窗换气有利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。 冬季的锻炼 俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。” 事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。 冬季喝哪些粥？ 冬季养生宜多食热粥。如民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，此类粥有增加热量和营养功能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。 腊八节杭州腊八粥 市民排长队祈福 腊八粥 腊八粥精选糯米、大米、黑米、米仁 为主料，配以红枣、莲子、桂圆、云 豆、赤豆、花生米、葡萄干等为辅 料，还加入了茯苓、山药、枸杞三种 中药材，熬制而成。 情志养生方法 淡泊名利 舒畅情绪 排泄郁闷  积极有为 涵养道德  运动养生 运动养生方法，就是运动肢体以练形， 呼吸吐纳以练气，调摄精神以练意，不仅适 用于健康人，也适用于年老体弱及慢性病患 者。 主要类型有： 1.气功 ? 2.太极拳 3.五禽戏 4.易筋经 5.八段锦 气 功 唐代名医孙思邈、宋代蒲虔贯、明代著名养生学家冷谦均提倡用导引(气功)来锻炼身体。 太 极 拳 太极拳是传统的健身运动项目，集中了我国古代体操的精华，动作圆活柔缓，动中求静，动睁结合，内外兼修、虚实相间。 流派颇多，初习者以二十四式和四十八式简化太极拳最为适宜。 练太极拳，可防止或延缓驼背、关节不灵活等衰老现象的出现; 还可使机体的新陈代谢得到改善，改善消化功能，增强免疫能力，调节血压、血糖、血脂，防止或延缓高血压、高血脂、动脉硬化等老年常见病的发生，对抗衰老有一定价值。 五 禽 戏 后汉三国时期，名医华佗创编了“五禽戏” ，使中医健身术发展到了一个崭新阶段，是中老年人防老抗衰的理想运动项目。 华佗 鹤戏 熊戏 鹿戏 虎戏 猿戏 五 禽 戏 五禽戏是由三国时代著名医家华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鹤等5种动物的动作创编的一套健身运动项目。虎形威猛刚柔，有助于增强体力;鹿形心静体松，有助于舒展筋骨，锻炼腿力，活腰胯，强腰肾，活跃盆腔内部的血液循环:猿形敏捷多动，有助于发展灵活性:熊形浑身沉稳，有助于增强内脏器官功能:鹤形昂然挺拔，悠然自得，有助于增强肺的呼吸功能，调运气血，疏通经络。 易 筋 经 易筋经中易是改变，筋是筋骨，经是方法，易筋经的意思是把萎弱的筋骨改变成强壮结实的筋骨。这是在我国民间广泛流传的健身方法。其特点是呼吸和动作密切结合，始终采用静止性用力(发暗劲)，以锻炼肌肉筋骨，通经络血，改善内脏功能。古代相传的易筋经共有12节，目前采用的都是经过重新整理改编的，其节数、名称、动作均有变动，故出现了不同的几个套路。久练此功能增强体质，强腰固肾，使人体步态稳健，消除腹部过多的脂肪，解除腰腿痛。 八 段 锦 八段锦是民间流传的健身术。古人把精心编辑的保健体操比作美观悦目绚丽多彩的锦缎，又因整套操练动作按8套图势依次连贯进行，遍及周身，故名“八段锦”。其功简而赅，其效神而速，是一种比较理想的普及型运动项目。 八段锦适用于各脏腑、组织或全身功能衰退、四肢活动欠灵活的老年人以及体弱、患有慢性病者。 两手托天理三焦 左右弯弓似射雕 调理脾胃须单举 五老七伤往后瞧 摇头摆尾去心火 两手攀足固肾