体脂降到多少才能看见腹肌？.pdfVIP

体脂降到多少才能看见腹肌 ？ - 头条网 TouT 你关心的 ，才是头条 ！ 我们都清楚每个人都有腹肌 ，至于腹肌明不明显要看脂肪含量的多少 ，脂肪含量多就会肥胖 ， 少则可以出现腹肌 ，那么问题来了 ，脂肪多少算肥胖 ，多少又可以出现腹肌呢 ？ 首先我们来看看什么是肥胖 ？ 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖 ，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体 重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。因此判断是否肥胖 ，标准应该是体脂肪率 ，既体脂 肪 占总体重的百分比。 而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观 ，后者环绕在肝脏等器官周 围 ，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多 ，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。 脂肪对人体构成来说是必须的 ，过多或者过少都会影响健康。对男性而言 ，3-4%左右的体脂 是必须脂肪 ，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪 ，低于这个标准就会影响健康。而男性体 脂高于25% ，女性高于35%则属于肥胖 ，不但难看还会影响健康。 如何判断自己的体脂率 ？最简单的方法是目测。 男子 男子的体脂率4%~6%体型特点 ： 臀大肌出现横纹 （健美运动员最理想的竞技状态 ）。 男子的体脂率7%~9%体型特点 ： 背肌显露 ，腹肌、腹外斜肌分块更加明显 （健美运动员竞技状态 ）。 男子的体脂率10%~12%体型特点 ： 这是大多健身爱好者理想型 ，全身各部位脂肪不松弛 ，腹肌分块明显。 男子的体脂率13%~15%体型特点 ： 全身各部位脂肪基本不松弛 ，腹肌开始显露 ，分块不明显。 男子的体脂率16%~18%体型特点 ： 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛 ，腹肌不显露。 男子的体脂率19%~21%体型特点 ： 腹肌不显露 ，腰围通常是81~85厘米。 男子的体脂率 22%~24% 体型特点 ： 腹肌不显露 ，腰围通常是86~90厘米。 男子的体脂率25%~27%体型特点 ： 腹肌不显露 ，腰围通常是91~95厘米。 男子的体脂率28%~30%体型特点 ： 腹肌不显露 ，腰围通常是96~100厘米。 男子的体脂率31%以上体型特点 ： 腹肌不显露 ，腰围通常是101厘米以上。 女子 女子的体脂率8%~10%体型特点 ： 极少数女运动员达到的竞技状态 （会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小 ） 女子的体脂率11%~13%体型特点 ： 背肌显露 ，腹外斜肌分块更加明显 （女子健美运动员竞技状态 ） 女子的体脂率14%~16%体型特点 ： 背肌显露 ，腹肌分块更加明显。 女子的体脂率17%~19%体型特点 ： 全身各部位脂肪不松弛 ，腹肌分块明显。 女子的体脂率20%~22%体型特点 ： 多数健身妹子比较理想的类型 ，全身各部位脂肪不松弛 ，腹肌开始显露 ，分块不明显。 女子的体脂率23%~25%体型特点 ： 全身各部位脂肪基本不松弛 ，腹肌不显露。 女子的体脂率26%~28%体型特点 ： 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛 ，腹肌不显露。 女子的体脂率29%~31%体型特点 ： 腹肌不显露 ，腰围通常是81~85厘米。 女子的体脂率32%~34%体型特点 ： 腹肌不显露 ，腰围通常是86~90厘米。 女子的体脂率35%~37%体型特点 ： 腹肌不显露 ，腰围通常是91~95厘米。 女子的体脂率38%~40%体型特点 ： 腹肌不显露 ，腰围通常是96~100厘米。 女子的体脂率41%以上体型特点 ： 腹肌不显露 ，腰围通常是101厘米以上 本文内容部分来源网络 ，由amuscle编辑 微信公众号 ：amuscle ，小编微信 ：allmaxxx ，听说最懂健身的小伙伴都关注我们了 ，你 呢 ？我们不假装高深 ，不玩霸道洗脑 ，只做最懂你的健身小伙伴 ！ Excerpted from 体脂降到多少才能看见腹肌 ？ - 头条网 TouT 你关心的 ，才是头条 ！ http ///a3732085379/ REA DA BILITY — A n A rc90 Laboratory Experiment http://lab ./experiments/readability