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精神养生保健法 精 神 养 生 保 健 法 精神养生是在养生学基本观念和法则指导下，通过主动地调摄、保护和增强人的精神健康，力求达到形神高度统一的养生方法。 精 神 养 生 保 健 法 修德怡神 调志摄神 四气调神 修德怡神 孔子早就提出“德润身”、“仁者寿”的理论。他在《中庸》中进一步指出：“修身以道，修道以仁”，“大德必得其寿”。他认为讲道德的人，待人宽厚大度，才能心旷神怡，体貌安详，舒泰得以长寿。 有研究表明，道德修养高的人，大脑皮层的兴奋和抑制相对稳定，体内的酶和乙酰胆碱等活性物质分泌正常，脑中激素释放适度，可强化神经正常活动，延缓衰老，有利于健康长寿。 养生以修德为首务，修德以修心为中心 修德怡神 精神养生 的核心要素 修德怡神的方法 思想清静 抑 目 静 耳 不要为了满足私欲而乱视妄听 “养老之要，耳无妄听，口无妄言，身无 妄动，心无妄念，此皆有益老人也”.（《千金 翼方·养老大例》） 凝 神 敛 思 精神内守而不耗散 “多思则神殆，多念则志散，多欲则志 昏，多事则形劳”.（《千金要方·道林养性》） 多 练 静 功 先让神静，而后调气 人之学养生，日打坐，日调息，正是主 静功夫。但要打坐调息时，便思要不使 其心妄动，妄动则打坐调息都只是搬弄， 如何成得事。（《养生四要》） 少私寡欲 《太上老君养生诀》曰：“且夫善摄生者，要先除六害，然后可以保性命延驻百年。何者是也？一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去妒忌”，“六害不除，万物纠心，神岂能内守？” 精神乐观 1、陶冶性情 中国书法和中国画(以下简称书画)是世界各国一致公认的东方艺术瑰宝,中华民族的国粹,已具有五千年以上的成文历史,是我国瑰丽丰富的传统文化和宝贵遗产。书画艺术不仅以其抽象美、韵律美、抒情美、含蓄美、章法美、意境美激发人的灵感，激发情思，而且以其习书作画运动量不大，要求凝神静气，缓缓用力，精力集中,摒除杂念,不急不躁，经常不断，由如在打一场太极拳的特点，令人从中得到乐趣，修身养性，养心健体，延年益寿。 2、善于解脱： “凡遇不如意事，试取其更甚者譬之，心地自然清凉， 此降火最速之剂。昔人云：要做快活人，切莫寻烦恼， 烦恼与快活，都是自家讨。大抵人能退步思量，莫寻 烦恼。” （《中国养生说辑览》） 3、近喜远恶： “养老之法，凡人平生未性各有好嗜之事，见即喜之。有 好书画者，有好琴棋者……但以平生偏嗜之物，时为寻 求，择其精绝者布于左右，使其喜爱玩悦不已。” （《寿亲养老新书》） 4、乐 观 常 笑 笑是人类最普通又最神秘的表情。尽管每个人笑的程 度、声调不一样，但只要你开口一笑，大脑就会迅速 向全身的肌肉和腺体发出信号。美国《读者文摘》杂 志为大家描述了身体各器官在大笑后的一系列反应。 脸：当你发出笑声时，脸部15块肌肉挤压、变形，组成你特有的笑容。面部的血流量增加，让你面颊绯红，展露高兴的神采。 眼睛：笑得强烈，泪腺就会受到刺激，即所谓的“喜极而泣”。无论悲伤还是欢乐的泪水，都具有减压作用。 嘴巴：笑会让人自然地张大嘴巴。研究表明，大笑之后，唾液里的免疫球蛋白含量和血液中的“疾病杀手”T淋巴细胞含量明显增加。这说明，笑能提高人体免疫力。 发音系统：大笑时，为了配合大脑歇斯底里般的快乐感，发音系统需要更加卖力地工作。人的肺叶下有一块强有力的肌肉——横膈膜，它将空气向肺里压入或从中吸出。当空气穿过喉咙时，笑声就产生了。为了发出更高的笑声，肺会吸入比平时更多的空气，血液中的含氧量因此更加丰富。 血液：在最近的一项研究中，美国马里兰大学的心脏病专家迈克尔·米勒发现，人在大笑时，血管内皮扩张并释放一氧化氮，它能减少血液凝块和病菌感染，从而降低心脏病风险。 肌肉：研究发现，一次捧腹大笑相当于在跑步机上运动10分钟，能让全身主要的肌肉组织得到一次锻炼。因此，笑可以说是一次“内部的慢跑”。虽然大笑时血压和心率会升高，但笑过后，血压和心率则会低于平时水平，和锻炼的效果差不多。对于不能参加运动的老人和病人，大笑是最重要的锻炼方式。 缓解疼痛：美国得克萨斯理工大学心理学家罗斯科根发现，笑具有止痛作用，它能增强我们对疼痛的忍耐力。 意志坚强 意志容易受环境的影响，而且和生活锻炼等密切相关，意志坚强者，从主观上能够控制自己，能够经受磨练，对外界不良刺激耐受性强，即就是在险恶的环境中也能战胜困难，保持心态稳定，气血流畅，抗病能力较强，能将外环境对人