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自 我 分 析 — — 迈 向 心 灵 的 自 由 ！ 自我分析方法简介 袁小华 一、何谓自我分析？ 每个人遇到困扰或者问题，都会通过两种方式来解决：一种是通过自己；一种是求助于 身边的朋友或亲人。但是在两种情况下，这两种渠道都无法很好的解决问题：一是没有习得 这种自我解决问题的能力、或者这种能力在某些情况下无法正常发挥；二是缺乏求助的能力、 或者缺乏必要的求助资源。 自我分析是指通过自己或者通过自己求助相关资源而解决问题、成长的过程。自我分析 的相关研究也致力于在这两个方面提升个人的能力或者成长水平。 二、自我分析的目的 总体来讲，自我分析的相关研究致力于提升个人自我解决问题的能力，以及求助、获得 相关资源的能力，当个体越来越具备此种能力时，也会愈感觉趋向自由。 具体来讲，体现在以下几个方面： 1、提升自我觉察的能力； 2、提升自我调节与控制的能力； 3、改善社会关系、获得更多社会资源； 4、分析他人、环境的影响，合理利用资源； 从心理咨询的角度来讲，自我分析的目的体现在以下几个方面： 1、来访者在咨询室的时间是非常有限的，掌握了自我分析方法，来访者可以在离开咨 询室之后更好的成长、改变； 2、来访者自我分析结合咨询师咨询可以加快来访者改变的过程，缩短咨询的时间和次 数； 3、个人成长作为咨询师专业成长最主要的组成部分，自我分析方法可以有效帮助咨询 师自我成长； 4、自我分析、自我觉察可以帮助咨询师体验改变的过程，让咨询师对心理过程有更好 的体验、了解，有效提升咨询师的共情、理解能力； 三、自我分析方法基础 人格结构理论、病理学理论以及人性观与核心假设适是自我分析所有方法的基础，适用 袁小华 心理咨询师 EAP 讲师、执行师 自我分析导师、培训师 袁小华心理工作室 自我分析俱乐部 自 我 分 析 — — 迈 向 心 灵 的 自 由 ！ 于自我分析方法的所有方面，也体验在所有方法、过程当中。 （一）人格结构理论 1 1 11、横向结构 情境：任何心理过程的发生一定依赖于特定的外部环境和背景，外部环境和背景构成了 心理结构的情境因素，主要包括身体条件、他人、周边社会与自然环境、文化社会环境等等。 认知：我们对情境、对自我都会形成特定的认识，并且以自己的认知而不是客观的现实 为基础来感知社会、并且行为，我们的认知会直接影响我们的感受和行为，认知又包括对情 境的认知和对行为规则的建构。 体验：体验包括需要（或动机）与情绪，需要促动行为，而情绪则反馈需要的满足情况， 当负面情绪出现时，减少负面情绪本身可以成为一种需要，而增加积极情绪也可以另外一种 需要。 行为：指所有具体的行为与行为模式，行为本身有特定的形成与发展规律，并且行为模 式形成之后本身具体一定的习惯力量，使人倾向于保持现有的行为而不是改变。 自我：自我的核心作用在于调节心理过程，最主要的调节功能在于对自我能力的评估， 发起或者制止自己的行为。 横向结构的5个方面体现于每一个心理过程之中，体现于每一个当下，并且相互影响， 构成一个一个特定的横向心理结构。 2 2 22、纵向结构 潜意识：是指那边没有进入意识、自动化或者被压抑而没有进入意识的心理内容。 意识：是指那边进入意识的心理内容。 自我意识：意识的作用在于聚焦，而自我意识的作用在于对心理过程的觉察与调节。 3 3 33、相互影响 心理结构的每一个成分，在每一个当下、每一个心理过程中都是同时存在，并且相互影 响的。自我分析的人格结构理论强调各种因素的现时性以及相互影响，所以改变可以从任何 时候开始，也可以任何一个侧面开始，但不因为心理过程形成的原因不同，不同方面改变的 难易程度也会不同，自我分析强调从最直接、最容易的方面入手来开始改变。 （二）病理学理论 自我分析的病理学理论认为心理问题的根源在于个人与环境的“不适应”，“不适应”又 以个人主观接受与否为中介，所有心理问题来源于不适应以及当事人对这种不适应的不接 受。 “不适应”的一方面，来源于环境强度过大