体能训练PPT.pptVIP

体 能 训 练;体能概述;;良好的体能基础，我们将首先阐述发展体能的意义，然后介绍提高走、跑健身运动能力，奔跑、跳跃运动能力，悬垂、支撑、攀爬运动能力，投掷、负重、搬运运动能力，以及涉水运动能力，综合运动能力的基本方法。 ;体质的概念与范畴; 综上所述，体质的基个概念和范畴有如下几个鲜明的特点： 第一、人的机体是一个统一的、互相密切协调的整体。而体质则是整体各种能力的一种综合体现．它是人们生活、劳动的物质基础，是发展生产力的一种重要潜能。 第二、强调了体质是身心两方面发育密闭联系的重要结果，人类与动物体质的发展有着本质的区别。 第三、在承认遗传因素作用的同时，强调了后天塑造的重要性。不同种族、地域，以及不同性别、年龄的人群和个体．其体质发展既有规律性，又有特殊性， 不应是一个完全相问的模式。 ; 第四，评价体质状况应从上述五个范畴综合考虑，注意全面协调提高，避免追求某一单的片面发展。 第五，既强调身体素质运动能力是体格发育与生理功能水平的主要外在表现，又强调科学合型的体育锻炼对促进体格发育和生理功能发展的积极的能动效应。 第六、随着社会的进步科学技术的发展以及人们队议水平的不断提高体质的概念及范畴，可能会产生更趋完善的新见解。 第七、说明了体质研究是一个十分复杂的系统工程就其研究过程来看，是无穷尽的，就其研究领域而言、各学科见纵横交错相互联系非常紧密。 ;体质的指标体系;;在这里需要说明的是，虽然心理因素与适应能力的指标测定是全面评价体质的重要方面，但目前国内还未广泛采用，有待于进一步研究和探索。 体质指标的选择，是根据实际需要和可能的条件，适当地、相应地增加或删减。 ;体能的发展与评价;练习必须有计划、有步骤地进行，使练习的内容具有一定的系统性和科学性；在练习中必须做到由易到难，由简到繁，循序渐进；必须掌握运动负荷量的大小和变化、活动强度的变化等规律；根据具体情况合理安排练习内容和练习时间、次数、间歇，强度等；了解掌握自己练习的效果；根据练习情况，运用各种练习方法，提高练习兴趣。在运动员进行体能评价时应考虑到运动员是一个特殊的群体，他们所表现出来的指标与一般人有较大的差异。因此、我们在对运动员进行体能指标的测试中应做到常态与非常态的区别。 ;（二）体能测量评价 1、12分钟跑测验 体能是反映健康状况的重要因素之一。心肺功能适应能力是影响体能的主要因素，也是进行耐力运动（如长跑、旅游等）的基础。测量心肺功能适应能力精确方法是对人体的最大吸氧量（VO2max，又称最大摄氧量）进行评价。由于直接测量最大吸氧量需要昂贵的实验设备而且费时，所以需要一种与最大吸氧量高度相关的简易测验方法。美国生理学家库珀（K . H cooper）多年博士经过20年的研究，认为有氧代谢运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式，因为它可以有效地提高呼吸系统摄取氧、心血管系统输送氧和组织器官利用氧的能力， ;并具有持续运动时间长、安全性高、脂肪消耗多等特点。库珀博士认为，12分钟跑的距离与最大摄氧量的相关系数最大。他得出的相关系数是0.897（人数=115 ） ，日本的浅见博士得出的是0.87（人数=76），我国学者蔡秋和王步标等人所做的测试结果是0.89（人数=24）三者的结果几乎相同。由此可见，用分钟跑测验来评价最大摄氧量和心肺功能适应是可行的。12分钟跑测验是测试人在12分钟内全力跑的距离，测试时运动负荷很大，12 分钟跑测验不仅是国际公认的评价最所以应在测试前有个适应性准备阶段大吸氧量的有效方法，同时也是增强有氧代谢能力的有效健身手段。 ;; 2、12分钟游泳测试 游泳是一项身体全面的运动。不论是哪种姿势游泳，人的肢体都要不停地进行收缩和舒张，促使身体的主要肌肉和关节得到良好的锻炼，尤其是使与上肢划水有关的胸大肌、三角肌、 三头肌和背部肌群，以及下肢和腰腹肌肉逐渐发达起来。同时，游泳有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，促进骨骼的生长发育。游泳时人体在水中处于水平姿势，接近于悬浮状态，胸部要受到12—15公斤的水的压力，要维持正常呼吸，就要不断地加深呼吸。所以经常参加游泳锻炼，呼吸肌得到增强，从而增大了呼吸差和肺活量。此外，游泳时人体热量散发很快，因为在水中运动要比陆地上运动消耗更多的能量。研究证明，肥胖者每天30分钟而不增加饮食，就可达到减肥效果。 ;;3、肌肉耐力测试 肌肉力量通常是指肌肉收缩时完成一次性最大重量的工作能力。肌肉耐力是指肌肉重复收缩完成某一动作的工 作能力。在日常生活中，往往后者更为重要，它与体质健康状况有密切的关系。肌肉耐力测试方法很多，而俯卧撑和仰卧起坐是两种简单易行的方法。俯卧撑是测试肩部、臂部、胸部和腹部肌肉耐力