[中学联盟]山东省东营市河口区实验学校九年级中考心理安全教育课-课件--中考高考精选.ppt

耶基思—多德森法则 （Yerkes-Dodson Law） 各种活动都存在 动机的最佳水平。 动机不足或动机过 分强烈，都会使工 作效率下降。 所以，适度的焦虑是 考试成功的保障。 调查显示： 中学生有焦虑症倾向49.82％， 胆怯、自卑占37.83％， 神经衰弱占32.11％， 有抑郁倾向占24％等。 为什么会产生考试焦虑症状？ 一、微观方面：即个体身心因素对考试焦虑水平的影响 二、宏观方面: 即外部因素(包括家庭教育、学校教育和社会环境)对个体焦虑水平的影响。 个体身心因素 １、遗传及身体健康状况２、认知偏差３、知识准备和应试经验不足应４、消极的内部语言 消极的内部语言 比较： A、我希望能全部答对, 如果出错了说明还需要继续努力！ （积极的内部自我语言） B、我应该全部答对可是我却错了很多，我真是个笨蛋！我不学了。（消极的内部自我语言） 学会 用充满自信的积极的内部语言。 我来试试，用自信的内部语言对自己说。 每天作业很多 ：（自信的内部语言）导致的行动------- 学会自我心理调适，积极备考！ 考前一个月调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段； 复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合； 学会几种简单易行的心理调节方法： 1、饱腹感会降低人的记忆力和注意力（血液集中于胃） 2、遵循传统的“早吃饱，午吃好，晚吃少”的观念。 原理：由于集中了全部的注意力，能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。 操作：寻找一个放松的姿势坐好，专注在呼吸上。缓慢地用腹部呼吸，吸气时腹部缓缓胀起，呼气时小腹尽量向内缩，一共呼吸七次。 3、自我暗示法 我的呼吸通畅、平稳，不必费力， 我相信自己，我复习得很充分， 我相信我是最好的， 我的路会越走越宽。 可配合音乐 我的身体已经放松，我的心跳规律而有力， 4.音乐疗法 音乐能直接触动人的情绪，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；悲伤的音乐能够引导出我们的负面情绪，使我们的情感和思维变得清澈。 01 ?、小夜曲 02 ?、圣母玛丽亚 03 ?、天鹅 04 ?、威尔斯船歌 05 ?、埃维拉马丁安 06 ?、圆舞曲 07 ?、乡村骑士 08 ?、培尔·金特之晨景 09 ?、慢柔板 10 ?、献给爱丽丝 11 ?、小步舞曲 12 ?、圣母的珠宝石 13 ?、寒鸭戏水 14 ?、天鹅湖组曲 15 ?、回家 16 ?、雨打芭蕉 17 ?、江南丝竹乐 通常想什么有什么！ 重要的是你想的是什么？ 冥想二：海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。 寻找合理的信念代替不合理信念 -----认知偏差的矫正 不就是中考吗 我能对付 我没事的 我冷静下来就不紧张了 要放松，还有机会的 我有我的优势，只要放松点，我行的 我难，人家也难 我不会做，别人不见得会做 例如：父母对我的期望很大，班主任也对我期望很大，可我很担心能否正常发挥水平，会不会令父母和老师失望。 自我辩驳：班主任和父母对我的期望，正是以往良好学习成绩所带来的，这一次我也一定能发挥自己的最好水平，不会令他们失望的。我平时的学习和努力，一定不会辜负他们的期望。 合理反应：我应该相信自己的实力，现在我稍微有点紧张，可以做一些放松练习，使自己保持最佳状态迎接考虑，通过精心准备，一定会发挥自己的水平，取得良好成绩。 心理咨询师妙招三：穴位按摩法 情绪会储存在身体的不同位置 操作：敲击特定情绪所代表的穴位，并配合自我肯定陈述的语言。 影响考试的几种主要情绪： 恐惧、担忧、过度兴奋、压力 一、恐惧 主要穴位：胸骨两侧，锁骨下方 二、担忧 主要穴位：眼窝中间的骨头边缘 三、过度兴奋 手背无名指与小指间的凹谷处 四、压力 鼻子与上唇中间连成一线的上1/3点 活在当下　为所当为 谢谢大家！！ 祝大家考试顺利，正常发挥！ 次要穴位：双眉内侧起点 自我肯定语：我完全的接纳自己的恐惧并表示感谢，现在我决定释放这份恐惧，并且选择回到我勇敢的力量中 次要穴位：左腋窝中央向下10厘米 自我肯定语：我完全的接纳自己的担忧并表示感谢，现在我决定释放这份担忧，并