中考减压讲座--中考高考精选.ppt

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中考减压讲座--中考高考精选.ppt

阳光总在风雨后 官山中学 张元媛 中考考前减压讲座 一、茫然与困惑 (一)怎样面对成绩波动? (二)如何克服考前的浮躁? (三)缓解紧张与焦虑 建议: 1、合理利用学习规律 2、摆正心态,正确归因 3、巧用目标减压法 学习的高原效应 心理学研究表明,学习者在学习各种知识和技能的过程中,其能力和水平的发展并不是直线上升的,一般要经历以下四个阶段: 1、开始阶段:学习者要了解新事物、熟悉新规律,学习比较费力,因此一开始速度提高的较慢。 2、迅速提高阶段:学习者初步掌握了该知识、技能的重要规律或找到了“窍门”后,学习成绩明显提高,并因此受到鼓舞,提高兴趣,树立信心,因而进步更快。 学习中的高原效应 3、学习高原阶段:这时由于已经掌握了一些知识,剩下的多是难点,加之精神、心理等多种因素的影响,学习进步速度突然放慢,尽管每天的学习也很用心,但成绩提高不大,有时甚至成绩下降,总体上处于一种停滞状态。 4、克服高原阶段:当学习者初步坚持学习,不断改进探索方法,克服了学习途径上的困难,掌握新的规律或技巧后,学习又开始逐步上升。 弈射不中 夏王将一块一尺见方的靶标放在不远处,叫来神箭手后弈,吩咐说:“如果射中了,就赏你一万两黄金;如射不中,就扣掉你一千户封邑。”后弈看着一尺见方的靶心,想到即将到手的万两黄金或即将失去的千户封邑,心潮起伏,难以平静,平时不在话下的靶心变得格外地遥远。第一箭没有射中,第二箭也没有射中,后弈沮丧地垂下了骄傲的头颅。 如何避免烦躁情绪? 1、生活要有规律 2、睡眠要充足 3、量身定制复习计划 4、加强营养,膳食平衡 5、看到收获,增强信心 6、调整心态,心无杂念 焦虑程度与学业成就的关系 焦虑程度与学业成就的关系 建议: 1、变消极应对为积极进取 (积极的心理暗示) 2、掌握正确的应试技巧 二、应试技巧知识 (一)考前按生物钟调节作息时间 (二)考前准备 (心理、生理、生活) (三)考试中的答题技巧与注意事项 答题技巧 1、开始答卷前浏览试卷 2、科学地控制答卷时间: ①答卷要有计划 ④ 做题要先易后难 ②仔细审题合理 ⑤答题时要先紧后松 ③合理分配答题时间 ⑥检查答卷的程序不可少 注意事项 1、考试时不要频繁看表 2、学会在考试中休息 3、正确使用草稿纸有助于稳定考试心理 4、争取卷面分 5、考完一科后对答案对心理的影响 考试中休息的几种方法 1、静坐养神法 2、压穴法 3、握发法 4、深呼吸法 三、考后心理调节 1、要勇于面对现实,提高心理承受能力 2、重新认识自我,提高目标水平 3、调息蓄势,迎接挑战 四、填报志愿 明确: 首先,你有什么; 其次,你的兴趣是什么; 第三,学校要什么; 第四,学校的条件; 第五,父母的建议。 建议: 1、一切从实际出发 2、志愿也要有个性 3、理解录取规则 4、择校择业眼光需要长远 五、心理放松训练 《你可以》 你改变不了环境,但你可以改变自己;   你改变不了事实,但你可以改变态度;   你改变不了过去,但你可以改变现在;   你不能控制他人,但你可以掌握自己;   你不能预测明天,但你可以把握今天;   你不能样样顺利,但你可以事事尽心;   你不能左右天气,但你可以改变心情;   你不能选择容貌,但你可以展现笑容;   你不能延长生命,但你可以珍惜生命。 六、祝福语 祝愿大家在中考 中取得好成绩! GOOD LUCK ! 2013年6月 成就 焦虑 适中 高 低 高 * *

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