中考前心理辅导2015--中考高考精选.ppt

惨了，第一科就没考好！ 沉着冷静：慌张、懊悔无济于事，只会影响后面科目的得分 自我安慰：我难别人也难 后面补偿：以后面的科目来补偿前面科目的损失 　交卷后，我和同学们走出考场，这时候我最关心的应该是什么？ 第四招：专心应试，回避干扰 　　每一科考试之后，不要和同学讨论或者对答案，以免影响情绪。要全力以赴准备下一科考试。 两科考试如何过渡 学会迅速遗忘： 做好思维转移，注意力集中到下一科。 注意休息和饮食，适当放松 不和同学对答案 不讨论不会的题目 不找老师解题 五、中考结束后…… 以平常心接受自己的努力结果 继续 快乐人生之旅…… 稳定发挥，学有所成！ 祝愿每一位同学 专心 信心 细心 恒心 一项对高考“状元”的研究 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。 一、信心 有信心不一定能赢，没信心一定会输 信心让我们能把自己的水平正常、甚至超常发挥 遇到难题，镇静自若，沉着应考 追溯实战经验 哪种语言可以让你感觉更好？ 哪种语言，想让你感觉好，实际却让你越来越紧张？ 正向语言的应用 1、我已经准备好了。 2、我知道我能应付这个考试。 3、现在只管考试 / 题目。 4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 5、我相信我可以。 6、加油，***！ 7、…… 二、专心 放下包袱，为自己而战 畏难 老师 父母 邻里 同学 他人…… 亲戚 三、细心 临考前3天做什么 保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时 进行非系统复习,查缺补漏 适当运动,保持良好胃口 切忌疲劳作战，避免大量再做习题,不能沉迷做难题 避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片 做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉) 考前一天如何过 熟悉考场,适应环境:楼层/教室/自己的考场座位/WC 罗列考试用品清单 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 避免过度刺激：如上网和看暴力影片 适时复习:4 -- 6小时 按正常时间休息 考前其它注意事项 饮食营养及卫生:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 常备药品 考试用品的选择和准备 考试用笔 计时工具 四、恒心 轻松应考四招： 第一招：稳住阵脚，轻松自如 　 　　走进考场，我的心好紧张啊！怎么办？ 　　轻轻的走入考场，告诉自己一定能考好，默念平日鼓励自己的话。 快速适应考场氛围 主动问好 向监考老师打招呼 找到座位，积极暗示 回避干扰，不要讨论 　　老师宣布开始发试卷，拿到试卷我该注意什么？ 　　当老师发试卷时，跟着老师的指令做，做好试卷和答题卡的检查工作。 第二招：宁神静气，准备应战 怯场的控制 兴奋点转移法(闭目休息\深呼吸) 自我放松法(两眼注视简单目标,意念集中两眉之间) 解除疲劳法(伸懒腰,活动手腕颈部, 揉眼睛,按压指关节) 深深地吸一口气 心里念着“１”，缓缓的呼出。 重复几次 放松训练 拿到考卷 5 分钟 写姓名、准考证号、考试号 整体快速浏览 整体认读试卷 重点再看，提升信心 怎样做到卷面干净 选择顺手的考试工具 试卷折叠好，不用的工具放旁边 养成良好的下笔习惯 即使试卷很脏，也要擦拭干净些 字再丑也要整洁 　　糟糕！这道题不会做，怎么是好呢？ 　　一般的试卷一定有易有难，切忌与难题纠缠不清，应先解答比较容易和比较有把握的题，实在不能解答的题也要舍得放弃。我难别人也难！ 　　还有１５分钟就要交卷了，最后一道５分的题实在是做不出来。我真的是与好成绩无缘吗？ 第三招：攻敌之弱，全力斗强 解题次序 先易后难 先熟后生 大题采取分段得分的策略 排除望而生畏的心理 我难别人也难！ 考试中记忆空白的应对策略 保持镇静 联想、回忆当时记忆的环境与情景 利用其它考题 转移视线 随便写点什么 按时间顺序回忆，或从后往前推想 反复审题 发现题目做错了怎么办 首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因 看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错 橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损 提笔改错前，要先思考，避免新的错误