中考心理辅导演示文稿1--中考高考精选.pptx

考前心理辅导---军屯中学 陈小芳认识考试焦虑考试怯场怎么办？？你有什么样的情绪？焦虑，激动，无助，慌张，烦躁不安有哪些不适失眠，饮食不佳究其原因客观原因：中考的重要性主观原因：个性（敏感，易焦虑，缺乏安全感，自信心，做事追求完美等）；过去经历（如果把过去考试失败归结为自己不聪明，能力差，就会对自己失去信心，面临考试就会紧张焦虑）；对考试的看法（如果这次考试考不上，就会怎么样怎么样）从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。 摆脱“万一”心理：很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。沟通的另一种好处是：可以使你卸掉包袱，轻装前进。你每天的思想和行为，接触到的信息等，有时会产生一些对成长不利的心理垃圾。沟通是清理这些垃圾的最有效的途径。考试当天，不宜去得太早，因为在等待中，人最容易产生焦虑情绪，一般以提前15分钟到场为宜。还需考虑意外因素，所以家离考场较远的考生，可以计划提前半小时到考场，在考试前10—15分钟时利用上厕所来冲淡因等待产生的焦虑和紧张。想要获得支持和帮助，就必须学会沟通，无论遇到什么困难，包括很隐蔽的一些想法，都应该向自己亲近的人、信赖的人说一说，听听他们的分析和意见，争取他们的支持和帮助。老师和家长应该是首选的人。到达考场后，应力求保持镇静，不要追逐打闹，不要和他人议论什么动脑筋的难题。也不要与人讨论问题，那样容易因发现自己与别人的差距而影响自信心。 想要获得支持和帮助，就必须学会沟通，无论遇到什么困难，包括很隐蔽的一些想法，都应该向自己亲近的人、信赖的人说一说，听听他们的分析和意见，争取他们的支持和帮助。老师和家长应该是首选的人。出发前要全面检查一下：考试所需物品是否带齐，最好将准考证、钢笔、模板、铅笔等物装在一个透明的塑料袋中，既便于检查，又给人一种“一切就绪”的感觉。焦虑测试考试怯场怎么办？心理暗示：考试怯场很正常，每个人都会有考试怯场是紧张的表现，紧张会让我们注意力更集中好，现在开始答题考试场上的放松方式初三毕业班学生的心理疏导 考前的自我放松 松弛训练：这些方法有助于预防和克服考试焦虑。 初三毕业班学生心理疏导 呼吸法: 舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼吸。 要领：通过鼻孔慢慢地将气吸入，使腹部鼓胀起来。气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将它呼出。练习 3~5 次。考试紧张时可用此法 初三毕业班学生的心理疏导 冥想法 : 安静地坐在座位上，回忆过去发生过的一件最愉快的事，回忆得越具体、越生动、越形象越好。此法可用在考试前，找一个安静的地方，坐着站着均可