怎样合理安排孕妇饮食.docVIP

怎样合理安排孕妇饮食 这个很关键，因为我们现在是生活当中，食物的种类也多了，营养也很丰富了，但是大家怎么安排孕期这个关键的十个月，这一个很常见的一个问题，大家也很关注的一个问题，其实很重要孕期的营养。我们孕期分三个时期，早期、中期和晚期。这三个时期的营养的需求量也是不一样的，那么我们分头来说一下。普通人的膳食指南上又多加了五条，第一条是孕早期吃的食物是新鲜的，还是爽口的，为什么提到这条，因为大家知道孕早期前三个月是反应比较重，大家恶心，呕吐，挑食，厌食这种症状出现，这种症状出现就是消化道的功能是微弱的，所以你吃大鱼大肉可能吃不下，我们提出了清淡的，易消化的，爽口的，这时候鼓励大家你能吃什么就吃什么，不要刻意增加这个营养那个营养，因为你做不到，你想吃动物的血，你就没法吃，一吃就图，这时候尽量爽口，但是能吃的情况下我们要刻意加这些富含锌，富含碘食物的，根据你的胃口进行调整，这是第一条，但是要保证你的食品是安全的，并且是干净卫生的。 ?　　第二条我们少吃多餐，孕早期本身消化功能是弱小的，大鱼大肉吃不了，你可以分成好几顿吃。这样你把几顿正餐量不要增加，但是次数可以分开这样吃，这样有利于你的营养的吸收，也不会出现这种呕吐特别明显，反而影响你的营养的缺失。第三点就是要保证你的足够的碳水化合物的入量，因为孕早期碳水化合物的入量是每天要保证，每天要达到三两，因为这个三两的话会保证你的整个机体的运转碳水化合物的需求量最低保证，如果达不到三两，势必会影响孩子的发育，同时您自己体内就动用储存的脂肪含量，就会产生一种有毒的物质就叫酮体，所以我们其实不希望有酮体出现，最少每天能保证三两的主食含量，那么一顿吃不了，可以分三四次吃，主食吃不了，可以吃饼干，吃玉米，吃红薯，吃土豆，这些薯类里面的碳水化合物也是很高的。 ?　　第四条我们一定要多吃富含叶酸的食物，因为我们知道早期神经管发育，大脑和神经管发育停经四周就开始发育，这个时期叶酸的含量很重要，它的神经管的参与叶酸是必需的一个元素，所以早期多含吃叶酸的，叶酸的食物动物的血，坚果，肝脏，绿色蔬菜，这些都比较多，在城市里面缺乏叶酸的这种人还是比较少，如果早期没吃也不要纠结，因为你的餐桌上这种新鲜的蔬菜每天都保证，你的营养，你的种类也是挺多的，主要指的是边远山区的，吃不到新鲜的蔬菜，我们加叶酸片，是0.4克，怀孕前三个月和怀孕以后三个月，口服六个月，保证妈妈体内的叶酸含量足够孩子的神经管发育。 ?　　第五点母亲要做到孕早期戒烟限酒，会影响孩子的畸形，所以这两点孕妇妈妈早期一定不要沾烟，要禁酒，还有一个说到被动吸烟的问题，自己不吸烟，那么我们周围环境有吸烟的，这种时候母亲一定要注意，避开这种环境，如果办公室有抽烟的人，你一定要跟他说，你说我怀孕了，让他尽量克制，不要让他吸烟，老公不要当着你的面吸烟。还有三手烟，老公如果吸烟，他的身上衣服上带着烟味，也会影响，因为烟和酒精对孩子有影响的，中晚期的膳食指南又不一样了，又增加了五条，第一条适当的要增加鱼，蛋类，奶类和禽类的含量，为什么第一条说这些，就主要突出优质蛋白的含量，要增加，这时候孩子要迅速生长的过程，生长的过程他需要各种优质蛋白质来参与，所以我们妈妈这时候要多吃富含这些食物的食物。第二条要适当增加奶制品，有些人喝不了奶，你可以用其他的方法替代补钙，因为奶里面的钙是比较多，也是比较好吸收的，建议妈妈在孕中晚期一天喝一斤奶，或者喝不了那么多最少喝一瓶酸奶也可以，钙的含有达到一千到一千二，如果不够，就会抽筋，因为这时候孩子骨骼牙齿发育的时候，多吃奶制品。 　　第三我们多吃含铁丰富的食物，孕妇容易得缺铁性贫血，会影响妈妈和影响孩子的发育，这时候多吃动物的血，动物的肝脏还有瘦肉这些动物性的铁的含量比较多，并且容易吸收，所以这个东西，肝脏我们建议一个礼拜吃一次，动物的血也是一个礼拜吃一次，这两个你可以分开吃，这周吃了肝脏，下一次多吃一些动物的血，瘦肉每天保证吃饭的时候有一顿瘦肉就可以。 ?　　第四条适量运动，因为晚期运动很重要，要保证体力，适当的运动，建议妈妈运动的时候不要运动，我们提议中强度的运动，这个运动就是我们说的散步，微微的出汗，就达到了锻炼的量，还有一个慢跑，或者是游泳，或者是在家里面运动的自行车，固定的自行车的运动都可以，但是散步要注意安全，尤其不要到人多的地方散步，人少的地方散步，要注意安全，旁边有人陪伴是最好的。还有一点，整个孕期要禁烟禁酒，还有刺激性的食物不要吃，刺激性会引起快速运动，会导致腹泻发生，腹泻发生，肠子蠕动加快以后，腹泻发生以后，会影响子宫发生收缩，子宫收缩，就要把孩子挤出来，就会容易发生流产或者早产不好的结局，所以吃饭的时候，刺激性的东西一定要少吃，辣的东西孕期尽量可以减少，当然有些人爱赤吃辣椒可能戒不了，咖啡的东西，还有可可粉这些东西尽量少