体育中考体能Π引体向上练习方法.PPTVIP

引体向上教学、练习方法探究 引体向上项目现状的思考 社会层面： 1、某些国策导致了现在的4-2-1的倒金字塔形家庭结构，学生成为家中的小皇帝和小公主，养尊处优，家长舍不得让孩子进行一些必要的劳动与锻炼。 2、某些制度的缺失使得学校承担了相当大的风险使得学校不得不采取明哲保身的一些措施与手段，比如：取消了一些项目的教学，把一些户外器械划为禁区等等。 学生层面： 作为体育教师，大家都明白这样的道理，运动成绩必须要有一定强度的负荷刺激才能得到提高，而当今的学生学生面对繁重的学习压力和题海战术，使得学生在学校都缺乏锻炼的时间与机会，更谈不上负荷刺激了，使得学生缺少了力量发展的基本要素。 教师层面： 我们在进行教学时，往往也是避重就轻，化繁为简，采用一些简单的、便于组织的内容来练习，例如：我们在进行课课练的时候，对于上肢力量，我们采用的最多的练习手段是俯卧撑，或者是俯卧撑的变形——低姿俯卧撑、推小车，而一些对力量素质要求高的项目如引体向上，双杠的臂屈伸则很少或者是几乎不采用，使得学生缺乏这样的信息来进行模仿练习 巧练引体向上的手段 一、握力与手指力量练习 练习目的：主要适用于练习初期，在锻炼过程中很多人往往会忽视手指力量和握力的练习，在教学的初期我们发现学生抓不住单杠，通过手指力量和握力的练习，有利于学生进行下一阶段的学习。 所采用的练习方法： 1、悬垂静止：练习者双手正握横杠，成悬垂静止状态，悬垂时间由短及长，整个过程手指握紧横杠，大拇指要扣紧食指和中指 2、云梯攀爬：学生静止正握横杠，练习开始，两手交替向前移动攀爬，2-3个来回为一组。 3、指卧撑：采用与俯卧撑相同的姿势，只不过现在是用手指支撑体重。开始时必须用所有的手指支撑体重，当手指力量增强之后，减少一根手指——这会极大地增强手指力量。随着力量的增强增加个数 二、低单杠仰悬垂引体向上 练习目的：适用于练习初期练习者发展上肢力量，对于那些尚不能完全负担自己体重的练习者很有效，因为双脚踩地面承担了一半以上的体重。 练习方法：练习者双手正握杠，身体在杠下成仰悬垂，双膝弯曲踩地。练习时，双臂用力拉引使身体向上升至最高处后放手，连续重复同样动作。 三、双膝挂杠悬垂引体向上 练习目的：双膝挂杠承担了一半以上的体重，主要适用于练习初期练习者发展上肢力量，对于那些尚不能完全负担自己体重的练习者很有效。 练习方法：练习者双手正握一条横杠，两膝弯曲挂在另一条横杠上。练习时，双手用力拉引使身体向上升至最高处（胸触杠）后放下，连续重复同样的动作，10-15次为一组 四、互助完成低单杠仰悬垂引体向上 练习目的：培养学生间协作互助的精神，发展学生的上肢和腰背肌肉。 练习方法：练习者两人一组至低单杠前，一名练习者仰悬垂握杠，另一名练习者抱住悬垂者的小腿，配合练习者完成仰悬垂引体向上5-10次，然后放下练习者的脚自然落地。两人互换角色，同样配合完成规定次数的仰悬垂引体向上。 五、高单杠互助完成引体向上 练习目的：此法最接近于标准的引体向上动作要求，主要是锻炼手抓握能力和上肢力量，并且培养学生间协作互助的精神 练习方法：高杠悬垂，练习者尽力向上拉引身体至胸接近单杠，协助者站在侧面，双手抱住练习者膝盖，在练习者不能完成动作的瞬间配合给予向上的助力，然后练习者落下成悬垂。反复练习，5-10次为1组 六、额外增加重量完成引体向上 练习目的：此法主要是在学生能完成引体向上动作的前提下进行，主要是锻炼学生的抓握能力和发展上肢力量。向加分目标冲刺。 练习方法：练习者将书包或者杠铃片背在身上，然后正握高杠悬垂，尽力向上拉引身体至胸接近横杠，然后落下成悬垂，反复练习，5-10次为1组。重物的重量可以随着能力的增加而增加。 七、低姿俯卧撑 练习目的：双手分开与肩同宽（或稍宽），这种俯卧撑可以不同程度地锻炼到人的胸肌、肱三头肌、三角肌前束等大肌肉，同时提高肩、背部的稳定性，也就是小肌肉群对关节的控制能力。 练习方法：练习者成俯卧，协助者站在后方，双手抱住练习者踝关节，使练习者仅靠双手支撑，做屈——直臂动作。反复练习，5-10次为1组 教法 1、讲解：教师通过简明、生动的口头语言向学生系统地传授体育知识、向学生传授运动技能的方法。 2、示范：动作示范法是教师（或教师指定的学生）以自身完成的动作作为范例，用以指导学生进行学习的方法。 3、比赛法：将学生按水平或者班级分组，在规定时间内看谁或哪个组做的多。 4、小群体教学法：也被称为“小集团教学模式”等，是通过体育教学中的集体因素和学生间交流的社会性作用和学生的互帮互学来提高学生的学习主动性，提高学习的质量，并达到对学生社会性培养的一种教学方法。 结束语 以上是本人在引体向上项目教学中采用的一些练习手段与教学方法，但我觉得还有一个重要的因素大家要