办公室的健康生活PPT.ppt

坚持10秒 动作七 坚持10秒 坚持10秒 动作八 坚持10秒 每侧坚持8-10秒—右手上左手下 动作九 每侧坚持8-10秒—左手上右手下 动作九 每侧坚持8-10秒 动作十 翘起左腿 左手扶椅 头看左肩 每侧坚持8-10秒 每侧坚持8-10秒 动作十 翘起右腿 右手扶椅 头看右肩 办公室里的健康生活 ——————给忘我工作者的健康语 成都市疾控中心 健康教育科 彭柟 卓弈名师：张志 0 白领一族：自由、潇洒、独立、自信 白领一族的职业病 潜藏着的健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到30岁：将军肚；“早秃”；常忘记熟人的名字；易怒、烦躁、失眠，白天昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱…… 1 办公室六大“职业病” 一、干眼症：最常见症状便是眼疲劳、异物感、干涩感；其它症状还包括烧灼感、眼胀感、眼痛、畏光、眼红等。 3 如何预防“干眼病” 3 干眼病 的发病原因 1.环境因素：烟雾、紫外线、空气污染、空调和气候干燥 2.泪腺功能降低：这是最常见的干眼症原因 3.长期面对电脑：人在一般情况下，1 分钟眨眼约 20 次。长时间盯着荧光屏，缺乏正常的眨眼，而眨眼可使泪液更好地湿润眼睛。 4.戴隐形眼镜者：隐形眼镜是漂浮在泪液上，配戴隐形眼镜会加速泪液的蒸发。 1 办公室六大“职业病” 三、颈肩痛：终日坐在电脑前伏案工作，颈部活动减少，经常低头，保持同一姿势太久，导致颈肩部肌肉、骨骼疼痛。 1 办公室六大“职业病” 四、腰背痛：用电脑久了最经常发生的情况就是：刚开始会有意识地控制自己，保持比较端正的坐姿。随着时间推移，逐渐出现驼背，头一点点向前伸，有时还伴随着耸肩和含胸的动作。 弯腰驼背的不恰当的姿势，导致了久坐一族容易腰背痛。 1 如何预防 1 你坐对了吗？ 保持正确坐姿从座椅开始： 1.座高的标准是双足置于地面保证膝关节呈 90°（准确的测量是地面到腓骨小头的长度）； 2.大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力； 3.躯干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑； 4.颈部直立稍微后伸保证头部中立位，双眼平视或俯视 15°； 5.双肩向后张开且放松使上臂自然下垂； 桌面（加上键盘）或者扶手的高度与前臂下面等高； 6.使用鼠标的手腕保持水平不可背屈。 1 坐错了之后…… 随着坐位 随着坐位时间延长，大多数人会逐渐弯腰驼背，身体重心逐渐前移，颈部后方的肌肉必须收缩以达到抬头的目的。而长时间肌肉收缩导致肌肉痉挛性疼痛，肌筋膜损伤，就表现为我们在计算机前久坐出现的颈背酸痛。另外，颈后部肌肉收缩使颈椎所受压力成倍增加，使颈椎间盘和椎体结构加速退化，最终导致各种类型的颈椎病。 1 办公室健身操 3 2 1 坚持10-20秒 两次 第一次 动作一 双手交叉　手心向外　两臂伸直 放 松 一 下 再 来 一 遍 坚持10-20秒 两次 第二次 动作一 请 站 起 来！ 坚持10-15秒 动作二 双手交叉 手心向上 两臂伸直 每侧坚持8-10秒—左侧 动作三 每侧坚持8-10秒—右侧 动作三 坚持15-20秒 动作四 双手交叉 手心向上 两臂伸直 坚持3-5秒 三次 第一次 动作五 两臂下垂 两肩上提 挺住不动 坚持3-5秒 三次 第二次 动作五 坚持3-5秒 三次 第三次 动作五 每侧坚持10-12秒—下拉右肩 动作六 每侧坚持10-12秒—下拉左肩 动作六