考中--适调理心考中.pptVIP

大吉大利 打击到吗试试 大吉大利 打击到吗试试 大吉大利 打击到吗试试 大吉大利 打击到吗试试 大吉大利 打击到吗试试 大吉大利 打击到吗试试 大吉大利 打击到吗试试 * 公布分析发财 ------中考心理调适 * 公布分析发财 * 公布分析发财 要求：中考临近你和家长、老师之间难免有不和谐的音符，根据自己所见、所闻、所感，小组合作进行自编、自导、自演有关考试焦虑引发的矛盾冲突！ 版块一：认识考试焦虑 * 公布分析发财 耶基思—多德森法则 （Yerkes-Dodson Law） 各种活动都存在 动机的最佳水平。 动机不足或动机过 分强烈，都会使工 作效率下降。 所以，适度的焦虑是 考试成功的保障。 成绩 焦虑水平 适中 发挥正常 过高 发挥失常 过低 无学习动力 焦虑水平与考试成绩的关系 * 公布分析发财 即过度焦虑 * 公布分析发财  过度焦虑的恶性循环 过度焦虑 影响专注力 思维受限 更紧张焦虑 * 公布分析发财 调查显示： 中学生有焦虑症倾向49.82％， 胆怯、自卑占37.83％， 神经衰弱占32.11％， 有抑郁倾向占24％等。 * 公布分析发财 要求：学生在白纸上面画上自己喜欢的杯子，在杯体上写上中考的烦恼，不记名。把你的杯子撕下来交上。 版块二：感悟过度焦虑 * 公布分析发财 过度考试焦虑的烦恼 头晕 失眠 担心、恐惧 缺乏自信 烦躁 注意力难集中 心烦殴打 * 公布分析发财 。要求：“中考透明杯”大洗牌后，发给学生，每人拿到别人的一个“透明杯”。以邻座为单位，分析过度考试焦虑的成因并解答每个“中考透明杯”中的烦恼。每个小组选派一名同学上台，分析本组“透明杯”中烦恼原因及解决方法，其他组的同学再补充出他们的解决方法，体现竞争与合作的意义。 * 公布分析发财 为什么会产生考试焦虑症状？ 一、微观方面：即个体身心因素对考试焦虑水平的影响 二、宏观方面: 即外部因素(包括家庭教育、学校教育和社会环境)对个体焦虑水平的影响。 个体身心因素 １、遗传及身体健康状况２、认知偏差３、知识准备和应试经验不足应４、消极的内部语言 * 公布分析发财 消极的内部语言 比较： A、我希望能全部答对, 如果出错了说明还需要继续努力！ （积极的内部自我语言） B、我应该全部答对可是我却错了很多，我真是个笨蛋！我不学了。（消极的内部自我语言） 学会 用充满自信的积极的内部语言。 我来试试，用自信的内部语言对自己说。 每天作业很多 ：（自信的内部语言）导致的行动------- 消极的内部语言是指发话人在消极思维支配下发出的不利于行为的甚至使行为效果为负的语言。 * 公布分析发财 克服考试过度焦虑，根本上要靠扎实的基础知识和学习能力的提高。 * 公布分析发财 学会自我心理调节，积极备考！ 考前一个月调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段； 复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合； 学会几种简单易行的心理调节方法： * 公布分析发财 1、饱腹感会降低人的记忆力和注意力（血液集中于胃） 2、遵循传统的“早吃饱，午吃好，晚吃少”的观念。 1、食物疗法 食物疗法就是通过饮食调整身心的方法。 * 公布分析发财 谷类 果蔬类 肉类 乳类 油脂类 每天摄入量最多的食物应是 谷类 类食物。 每天摄入量最少的食物应是 油脂 类食物。 青少年每天应比成人多摄取含 蛋白质 多的食物，即金字塔中 肉类 、 乳类 的食物。 * 公布分析发财 为家长设计一份午餐食谱 目的：通过给家长设计一份营养合理的午餐食谱，尝试运用有关合理营养的知识，关心长辈的饮食。 * 公布分析发财 原理：由于集中了全部的注意力，能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。 操作：寻找一个放松的姿势坐好，专注在呼吸上。缓慢地用腹部呼吸，吸气时腹部缓缓胀起，呼气时小腹尽量向内缩，一共呼吸七次。 * 公布分析发财 3、自我暗示法 我的呼吸通畅、平稳，不必费力， 我相信自己，我复习得很充分， 我相信我是最好的， 我的路会越走越宽。 可配合音乐 我的身体已经放松，我的心跳规律而有力， ж我正漫步在风景如画的山间， ж我荡漾在平静的湖面上， ж微风拂面，令我神清气爽， ж波光鳞鳞，让我感到生活的 美好， ж我记忆清晰，思维流畅， ж我全神贯注，专心致志， ж我一定能战胜中考，超常发挥， ж我一定要表现出最好的自己！ * 3、4分 消极自我暗示 6