高考焦虑放松.ppt

NLP快速休息法 此法最好在准备休息之前用，例如午饭后休息20分钟，或者睡眠之前。 这个技巧在减低生活、工作压力，消除疲劳，改善睡眠质量，自我治疗方面有特殊的功效。它是运用潜意识去帮助我们的身体做得更好。只是，若你心存怀疑它便会失效，因为怀疑是运用潜意识走向相反的方向。我建议你抱着多用心做便多得一分功效，便能多帮助自己一分的心态去尝试，用效果去证明它的确实性，而不在事前加以判断。 20分钟做减压法便可以得到很好的效果。长期失眠的人，亦只需做5-10天便能改变情况（最初的数天未能产生满意效果时，应把注意力集中在检查过程中哪里忽略了指示，怎样可以做的更好而暂时不去想有效无效的问题）。 步骤 1、 找一个安静的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做3-5次绵长的深呼吸，要做得缓慢均衡。极为疲倦或有失眠问题者，可增至8次或以上。每次时注意你后颈及肩膀的肌肉开始放松：在你呼气的时候，那里的肌肉可以不断的放松、再放松。 2、 把自己的意识集中在自己体内感觉所在的一点（这就是你的“内心”或潜意识），然后全神贯注地对它在心里说以下的话： “感谢你辛苦为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息××分钟（或者××小时，按你的情况而定）。在这××分钟\小时里，整个的身体会尽情地放松、复原；精神体力会全部恢复过来。当在××\小时后（或起床时间）睁开眼睛时，我会充满精力、智慧（加上你所想增加的某些能力，例如，幽默、冷静、勇气、自信、冲劲等等）去开展一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战。” 3、 开始在心中按以下的步骤想象工作： ☆ A想象三样物体的形象。（可以是闭眼前身边的对象，也可以是任何过去曾经看过的东西）一样对象的形象清楚了，便可以想下一样。 ☆ B跟着把注意力放在现场有的三种声音上。如果没有或者不够三种，可以回忆过去曾经听过的任何声音，包括人声、音乐、大自然的声音或杂声。 ☆ C跟着把注意力放在身体上任何三处地方的感受。 ☆ D重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只需两次。 ☆ E重复上面但每种一次。 到此，大部分人已经进入全面休息的状态，若没有，可重复C，直到进入状态为止。 附注： ● 初练时心中杂念多，无须烦躁，在哪部分乱了，便从哪个部分重新开始。 ● B和C的内视、内听和内感步骤的内容可以与A的一样，也可以不一样，以保持自然为重要。 ● 不用多少次，你便发觉用减压法休息，睁开眼时便恰好是预定的时间，比闹钟还准。 其他减压方法 1、运动减压 　　运动减压是通过一定的身体运动来达到减轻心理压力的目的。对于长时间处于高压力、高紧张状态下的考生，身体运动可以及时消除疲劳，转移注意力，恢复身体平衡，消除紧张感。通过运动，可以劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而提高学习效率。 一是进行有氧运动，使肌肉作持续而有节奏的活动，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。 二是进行低密度运动，如散步、清扫屋子等。 三是针对不同的情绪状态进行运动。当你感到疲乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆。当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸。当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。 2、语言暗示 有一句话叫“坚持就是胜利”。我们做题出现困难的时候，情绪受了影响，不能专心致志去答题，你闭上眼睛，默诵“坚持就是胜利”，最后真的胜利了。一次考试产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，只要你烦的时候，你就想“坚持就是胜利”，就可以很快达到自我调节状态。这就是暗示的作用。 3、音乐暗示 ：就是听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入这样一种状态，这就是建立一个条件反射。 4、情景暗示： 想象到了自己最想去的地方（或自己曾经经历过的感觉非常好的事件、情景。），马上心情就平静下来。比如外地同学想考到北京，可以想象去北京颐和园兜一圈，马上感觉就来了。 考试阶段易遇问题解决方案 考试焦虑 考前失眠 考前一天如何度过 一到考试就觉得身体不舒服怎么办 一两门没发挥好怎么办 考场上有声音干扰怎么办 压力与效率的关系： 从这个倒“U”型的关系图中可见，适度压力可以激发人的潜能，可提高效率；而过度的压力会使人陷入焦虑，影响效率和已有水平的发挥；但如果没有压力，就可能会使人失去动力，停滞不前。 关于考试焦虑 昨天晚上，我在北京电视台和一位大一年级的同学做了两期节目，讨论有关考试焦虑的问题。在节目中，这位同学说，高考考数学时，考试时间还剩下十分钟时，她突然发现有两道大题尚未完成——后来她跟其他同学交流，发现许多同学与她一