高考前考试过度焦虑的心理护理.docVIP

精品论文 参考文献 高考前考试过度焦虑的心理护理 宋桂云 内蒙古赤峰市宁城县八里罕中学 内蒙 古宁城 024200 【摘要】高考前学生表现出来的种种“考试焦虑”，要进行合理的心理护理和调节，无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；焦虑水平过高，大脑皮层的兴奋集中会诱导周围相邻皮层区抑制的加强，精神就会过度紧张，必然影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平，才能激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好，要进行心理护理树立信心非常重要。 【关键词】高考学生；考试焦虑；心理护理。 [中图分类号] R749.7+2 [文献标识码] A [文章编号]1672-5018（2016）01-220-01 我校是一所完全高中，学生经常面对考试，很多人会紧张不安，冒冷汗。专家指出，这种对考试产生的紧张感觉和应激反应，被称作“考试焦虑”。 “考试焦虑”是一种正常现象。国外有关调查表明，学生在考前一个月就会产生这种“焦虑”。其实并非所有的“考试焦虑”都有害，相反，适度的“焦虑”能使人最大限度地发挥潜能。有研究显示，在最佳的应激状态下，人的体力和智力水平能提高30%左右。但是，过度的“焦虑”则对人有害，使人产生诸如失眠、生理机能和神经功能失调、心理障碍等不良反应。 那么，针对高考前学生表现出来的种种“考试焦虑”，我认为只要进行合理的心理护理和调节，适当缓解这种“焦虑”，对考试是没有多少影响的。 首先你要知道： 你的“焦虑”是什么？怕发挥欠佳、考不好 你为什么会“焦虑”？害怕达不到家人的期望 你“焦虑”的症结在哪里？ 发挥不稳定怎么解决？ 这时要进行的是心理护理------自我暗示：“我肯定能考好，不比别人差！” 经过这样一个过程，学生的“焦虑”可得以缓解。此外，还可以从生理上进行护理调节。考试开始前，不要过早地进入等待状态，因为处于等待状态中容易增加压力；开考前一段时间不要再看书，因为此时调整心态比看书更重要；考前应闭目养神片刻，放松神经；如果很紧张，则可以做做深呼吸，吸气时握紧拳头，呼气时放松拳头，并体验放松时的感觉，反复5到10次，可以缓解“焦虑”。 高三面临人生的关键时期，是尽全力拼搏的年段。 一年一度的高考即将来临，尽管每年高考的录取率和录取人数在不断增加，但同学们考前紧张焦虑的心理依然存在，过度紧张焦虑的心理已影响到考前的复习，甚至将影响到高考时的正常发挥，那么，如何以良好的情绪投入复习，在高考中获胜呢？ 一、适度焦虑，激发动机 焦虑是指对个人自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。有些同学因成绩不太理想，害怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底都没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常做噩梦，第二天头脑昏昏沉沉的…… 从心理护理学角度讲，无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；焦虑水平过高，大脑皮层的兴奋集中会诱导周围相邻皮层区抑制的加强，精神就会过度紧张，必然影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平，才能激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。因此，学生应根据自己的实际能力或考试的难度调控情绪进行心理护理，就是要保持适度焦虑，在学习中扬长避短，讲究学习方法，为实现理想目标坚持不懈地奋进、拼搏。 二、充分准备，坚定信心 有些同学临考前精神紧张、记忆模糊、文字表达混乱，皆因缺乏自信所致。而信心十足的同学则神态自若、平心静气，能集中注意力，记忆清晰、反应敏捷、判断正确、再现和运用知识顺利。所以，要进行心理护理树立信心显得非常重要。当然，自信心一方面是建立在平时扎实的基本功上，如考前系统的复习和训练等；另一方面也要加强对自信心的训练。我国学者提出了两步训练法：第一步是学会觉察消极的自我意识。一般说来，当你获知不久将参加一场十分重要考试的消息后，如出现神经性的倒胃口，面部肌肉发紧等生理变化，这便意味着大脑已出现消极意识，即对即将来临的考试已朦胧地浮现出某些担心的念头，针对这些朦胧念头，把它用书面语言清晰地表达出来，这种做法可以把朦胧意识提高到意识水平。第二步养成向消极自我意识挑战的习惯。进行心理护理就是挑战，就是向消极的自我意识中不合理的成分进行自我质辩，主要指出这种消极意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人造成的危害，并明确今后的态度。 三、掌握考试技巧，调节紧张心态 应付考试也有方法上的拙与巧。有的同学不分难易，试题从前向后做，若遇到难题，苦思冥想，不觉时间过去，到头来难题没解开易题又来不及做，必会造成心理紧