2012高考专题复习考前指导--高考心理调节及应考策略精选.pptVIP

(二)进行适度的放松训练 面临考试，紧张情绪是在所难免的。掌握一些放松技巧，有利于缓解个人的紧张情绪。放松的技巧有很多，比如：深 呼吸放松法、张弛放松法、冥想放松法、触摸放松法、心理 暗示法等。下面主要介绍三种常见的方法。 1．腹式呼吸法 腹式呼吸就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使 身体摄取充分氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪。做腹 式呼吸时注意把握以下几点：①呼吸要深长而缓慢。②用鼻 * 吸而不用口。③一呼一吸掌握在10秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3～5秒，屏息1秒，然后慢慢喷气(回缩肚子)3～5秒，屏息1秒。④一吸一呼之间要吸尽气、呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 2．暗示法 当自己的情绪处于高度紧张时默念：放松、再放松；心情烦躁时默念：平静、平静、再平静；碰到难题做不出而信心受挫时默念：我行、我行、我能行。这样做是因为在心理学上有一个效应，就是你对自己的期望真的就会产生这样的结果，所以你要相信你自己。 * 3．催眠法 以白云催眠法为例，向大家介绍。具体步骤如下。第一步：以一种放松的姿势躺好，轻轻闭上眼睛，对自己说： “我现在非常安静，非常放松。”然后深深地吸气，慢慢地吐气，让自己感到非常安静、非常放松。第二步：再想象自己正躺在一片绿油油的草坪上，头顶上是一片蓝蓝的天空，天空中有一片白云，厚厚的、洁白的，慢慢地落在了自己的身上。第三步：继续想象自己被白云层层裹住，慢慢升腾，向天空飘，越飘越远，越飘越远，什么声音也没有，什么也没有……自己好像完全失去了重力，像一根飘浮的羽毛，任白云把自己带到宇宙的任何地方去。第四步：睡着了…… * 二、高考前不同时段的心理调节及应考策略 (一)考前一个月，“加减乘除”高效安排 高考前一个月在身体、心理上应该做何种准备才能确保为 高考“加分”呢？有专家提出考生应做“加、减、乘、除”法。 加：增加营养和锻炼，考试期间的饮食安排要做到食物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜饮酒， 要吃清洁、卫生、不变质的食物。应当做到“六要”，即要吃饱、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、适当吃些杂粮、及时补充水分。同时还有“六不宜”，即不宜用饮料代替白开水、贪凉、 午睡时间过久、节食、室内外温差过大、在风口上猛吹。考生 在复习的间隙要放松自己的身体，做做保健操，参加适当的体 能锻炼和家务劳动，进行积极性休息。 * 减：减少得病的可能性。预防疾病，应当做到“六要”，即要注意保暖；要勤开窗，多换气，保持室内空气流通和清新湿润；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当锻炼，增强免疫力；要提高自我防护意识，尽量少“扎堆”；要在出现明显不适症状时及时就医。 乘：保证睡眠事半功倍，考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”。要实现“一举多得”“事半功倍”，就按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；在晚饭后不喝咖啡或浓茶，以免使自己过于兴奋不能入睡；要在睡觉前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热；要在身体有严重不适的时候及时就诊。 * 除：消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉快乐观的情绪。考生的烦恼是难免的，焦虑也是正常的。为什么呢？因为有社会的舆论压力，有家长的深切期盼，有同学的相互影响，有个人的实力大小，有试题的难易不同，还有考生的心态及自我调适能力的差异。如何消除不必要的烦恼和焦虑，保持愉快乐观的情绪呢？考生应当增强积极情绪的积累。 建议考生要学会“关门”。学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”，既不对“昨天”耿耿于怀，也不对即将到来的高考忧心忡忡。 * 要学会“计算”。算自己的幸福，越算越幸福；算自己做对的事，越算越有信心，既不对模拟考试中自己的失误而过度懊恼，也不对家庭的条件和环境有过多抱怨。在复习迎考的阶段及早发现问题反而是件好事，这样可以查缺补漏。 要学会“舍得”。越到临考前，考生越觉得时间紧，任务重，复习无从下手，这时要学会抓西瓜、丢芝麻，就是抓主要矛盾，抓关键问题，抓在点子上。 * 考生应当学会自我暗示：“我能行！模拟考试说明我有一定的实力！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”“我难人难，我不畏难；我易人