- 1、本文档共29页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
f高三高考心理调适讲座精选.ppt
今晚讲座主要内容 解读考试焦虑 分析考试焦虑 改变考试焦虑 寄语高三 解读考试焦虑 什么是考试焦虑? 考试焦虑是因为考试压力引起的一种心理反应。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪,还可能伴有失眠、消化机能减退、全身不适等症状。 怎样看待考试焦虑? 低 高 考试焦虑水平 高 低 考试成绩 分析考试焦虑原因 考试焦虑产生的原因一 基础知识掌握不牢,心里没底 参考应对方法: 1、建立自信心,告诉自己:我能行! 2、按照易、中、难的顺序列出各门功课的知识点 3、制定合理可行的复习计划,主要对那些容易和 中等难度的内容订出每天的计划 4、当按计划完成任务时及时奖励自己,听音乐或者 吃东西、休息等 担心“对不起” 参考应对方法: 1、告诉父母:你们的言行让我压力很大,这对学习 不利,希望你们能做出改变 2、通过交谈、打电话或给老师写信的方法,宣泄 自己的紧张,并让老师理解你的感受 3、多与同学交流,你会发现很多同学都有和你相同 的想法(注意危险:请不要深入交流) 考试焦虑产生的原因二 对自己期望太高 参考应对方法: 1、改变错误的认识“名次和分数决定一切” 2、请老师或父母和你一起分析你的学习水平, 据此订出合理的学习目标 3、制定和自己学习水平相匹配的学习计划, 并严格按计划进行复习 考试焦虑产生的原因三 时间安排不合理 参考应对方法: 1、合理安排作息时间 2、复习要按照老师的进度进行,可提早 3、感到疲劳时进行放松训练 4、安排一定的有规律的体育锻炼 考试焦虑产生的原因四 失败后的消极暗示 参考应对方法: 1、改变自己考不好的想法,变为积极的自我认知 2、客观地分析上次考试不理想的原因(师生) 3、积极的行动起来,按照计划复习 考试焦虑产生的原因五 1、积极的语言 2、 尽量简短 3、去掉否定词 积极自我暗示三原则 1、我已经准备充分。 2、只管考试,就行了。 3、考试而已,尽力就可以了。 4、这次考试没问题,我有信心。 5、紧张是正常的,做个深呼吸就好了。 积极自我暗示 考试焦虑原因自我分析表(上次的焦虑测试) 考试焦虑产生原因 打勾 你的具体表现 基础不好 担心“对不起” 对自己期望过高 时间安排不合理 失败后消极暗示 易焦虑的性格 改变考试焦虑 改变考试焦虑的方法一 情绪宣泄法 指在你心里感到很紧张、焦虑时,用合理的方法把你心中的不愉快情绪发泄和释放出来,紧张、焦虑的情绪会自然减轻,直至消失。 说出来、喊出来 、“流”出来 放松法 考试马上就要开始了,或者是在考试中遇到难题时,你会不会因为紧张、担忧,出现一系列的身体反应,如手发抖,心跳加快,额头汗,头脑子一片空白等? 如果有,那就让放松来帮你吧! 改变考试焦虑的方法二 呼吸放松法 基本步骤: √全身肌肉放松,头、肩、背都感到放松,很舒适。 √自然地吸口气,感觉新鲜空气进入身体,一直向下直到肺部。 √慢慢地把中气呼出来,感觉所有的焦虑、烦恼随着一起呼出。 √重复做五次。 √最后,恢复自然呼吸。 现在,你一定能感到自己已经进入一种放松的状态了。 肌肉放松法 肌肉放松训练的重点在于先让身体紧张, 然后再放松下来,体会紧张和放松的差异。 按照身体各个部分的先后顺序放松身体 就可以了。? 想象放松法 配合音乐效果,运用你的想象,让思绪缓解你的紧张和焦虑。 适合对象 √以前考试经常失败的人。 √考试焦虑水平在平时就比较高的人。 √考试容易紧张焦虑的人。 龙岩学院教科院 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 大家系你男孩 很好饭 满怀信心进考场 ——高三学生考试心理调适 北京大学的一项调查发现:在备考和应考期间 * 有近90%的学生出现过考试焦虑症
您可能关注的文档
- 2018高考英语大一轮复习写作必备写作体裁技巧点拨十一图表作文写作课件精选.ppt
- 2018高考英语大一轮复习写作必备写作体裁技巧点拨十图画作文写作课件精选.ppt
- 2018高考英语大一轮复习写作必备写作体裁技巧点拨四应用文写作二-书信电子邮件课件精选.ppt
- 2018高考英语大一轮复习完形微技能2解答完形填空的三个步骤课件精选.ppt
- 2018高考语文(全国通用版)专题入门—明确文体特征-掌握阅读技巧精选.ppt
- 2018高考语文(全国通用版)赏析新闻写作技巧精选.ppt
- 2018高考鉴赏诗歌表达技巧之描写手法精选.ppt
- 2018高考非连续性文本实用类文本答题技巧精选.ppt
- 217班高二上学期期末考试动员班会精选.pptx
- 2英语培训讲义:主语从句1018精选.ppt
最近下载
- 创建三级医院知识培训幻灯片.ppt VIP
- 哈尔滨工业大学制造系统自动化大作业——搬运机械手运动控制系统设计规划.pdf
- 2024年四川省成都市中考物理真题卷(含答案与解析).pdf VIP
- 2024年湖南华容县事业单位招聘专业技术人员历年公开引进高层次人才和急需紧缺人才笔试参考题库(共500题)答案详解版.docx
- 地灾工程施工质量验收用表.doc
- 《我们奇妙的世界》作业设计.docx VIP
- 燃气公司生产安全标准化手册资料.pdf VIP
- 土方运输方案完整版.docx
- 化工原理课程设计-丙烯丙烷精馏塔及其辅助设备的工艺设计.pdf
- 闽南师范大学2022-2023学年《植物生理学》期末考试试卷(A卷)含参考答案.docx
文档评论(0)