图文并茂：蔡洪光--自我经穴按摩健身十八法.docVIP

自我经穴按摩健身十八法 自我健身法是一种自己给自己点穴按摩、活动肢体、治疗疾病的方法。 人类经过长期的实践后，认识了按摩的作用，乃成为一种自觉的医疗行为，这种出自本能的自我按摩形成的医疗行为也是人类最早的自我健身法。现介绍一套自我经穴按摩健身十八法。 一、松静调息 随意盘膝而坐，含胸拔背，自然腹式呼吸，呼吸时尽量缓慢，无声无息。呼气时腹凹，吸气时腹凸，此法可令人增肥；反之，呼气时腹凸，吸气时腹凹，则可令人减肥。自然腹式呼吸9次或以自己松静下来为度。此法有安神定魄作用。 二、推头擦风府 先两手相摩令热，以开启劳宫穴，松动关节。然后两手指（有头痛者可用指甲）插入头发表皮上，由前额向后推过头顶到后发际经头侧部向前，重复36次。最后用右手擦风府穴（风府：项后正中，入发际1寸）6次。此法能振奋大脑中枢神经，加强发根毛细血管血液的循行，有醒神健脑之功。故可祛头风、治头痛、解头晕、防感冒、降血压、黑头发之作用。脱发者初按时不要怕脱发，只要继续按下去便会改善。 三、耳功 根据耳穴发，全身脏腑、四肢百骸都与之有紧密的关系。故按摩耳廓可以影响整个脏腑起到防病治病、强壮身体的作用。耳功分5部进行。 1.牵拉双耳：以两手拇、食二指捏住耳垂，并随耳廓边缘向下向后向上重复牵拉36次。此法能解除耳鸣、耳痒症状。 2.揉捏耳穴：以两手拇、食二指分别夹取双侧耳朵，由内至外，从上至下，进行有节律的揉捏耳穴36次。此法能调节五脏六腑功能，有强身健体作用。 3.搓揉双耳：用食、中两指分别夹住两侧耳朵，然后用力上下搓揉整个耳朵36次。俗话说：面红耳赤。反过来，耳赤则能面红，故此法能补肾、聪耳、明目，令面部红润，起着美容作用。 4.旋耳孔：用两手食指分别插入耳孔如同拧螺丝一样，前后来回转动36次。本法由于随食指的旋按，以引起气，气至则窍自通，故此法能治耳鸣、耳聋。 5.掩耳弹枕：以手掌紧掩双耳（拇指置于耳垂下方，余4指置头后），然后骤然放开，连续开闭9次。 以置于头后的4指弹击后脑枕骨36次，听见“咚咚”的响声，如打鼓样，谓之鸣天鼓。此法有健脑醒神、通利耳窍作用，故能治头晕、头痛及鼓膜内陷症的耳鸣、耳聋等。 四、浴面 先将两掌心擦热，两手靠拢由前额起向下擦至颏，然后两手分开，从两颊向上搓至前额，反复36次。此法可增强颜面部位的血液循环和神经活动能力，使面色红色，减少皱纹，每日清晨用此法，可振奋精神，心情愉快。 五、目功 先睁眼向前直视如凸，然后眼球左转9次，右转9次。转完后两手搓热，然后将两眼紧闭，双手一齐热熨眼上，左右分揉81次，再将两手分别向眼外的太阳穴揉36次。此法有明目作用，可预防各种眼疾，增进视力，治疗头晕、目眩。 六、擦鼻 1.用两手食指指面擦鼻翼两侧，由鼻翼的迎香穴（鼻翼旁开五分，鼻唇沟内方）至眼内眦角的睛明穴，往返36次。 2.用食指侧面横擦人中穴，使其发热为度。此法有润肺之功，可预防伤风感冒及各种鼻疾。 七、项功 1.将两手五指交叉并拢，指面分别贴于后枕骨处，头部分别左右转动。 2.头竭力向后仰，目上视，前俯后仰18次，与手力抗争。此法能防治颈椎综合症。可治疗颈痛、肩痛、头晕目眩、头脑不清、失眠等症。 八、肩功 两手自然下垂，以肩关节带动上肢，尽量向上、向后、向下、向前作旋转运动。此法可通经络活气血，有消除疲劳、防治肩关节疾患的作用。 九、托天 两手手心向上，同时徐徐用力上举，如举重物，眼朝天，举尽后随即慢慢放下。重复36次。此法能理三焦之气，有帮助消化、防治肩背疼痛、纠正脊柱弯曲的作用。 十、左右开弓 两手紧握拳头，拳心向上，贴着两侧腰胯上，先将腰竭力向左转，眼朝后方，同时右手出拳，出拳后，拳心向下，然后向右重复左的动作，左右开弓9次。此法能加强内脏活动机能，增加臂力，强壮身体，有治疗胸翳、胃胀、肝脾不适、腰痛等作用。 十一、擦腰背 双手握拳，拳背紧贴腰背脊柱两侧，在双手尽可能摸到的最高位置开始，沿第一膀胱线上至肾俞下至八髎。来回擦81次，壮者上下擦，老弱病残者由下向上擦。此法能强壮腰肾、通利腰脊。可防治腰膝酸软、遗精、夜尿、妇女痛经。 十二、揉胁肋 以两手掌置于两乳头下方1寸的乳根穴，向下方经期门、日月、归来、气冲揉按36次。此法对肝、脾、肾益处甚大。能疏肝理脾解郁。可治疗肝胆疾病、胃痛腹胀、不思饮食、心情不畅等。 十三、摩小腹 双手叠掌，掌心劳宫对神阙，男左手在内，女右手在内，用力摩小腹，左右各转36次，上摩时配合呼气收腹，下摩时配合吸气挺腹。此法能培补元气、增强体质。对于治疗大便秘结、泄泻、小便不利、前列腺炎、糖尿病等有较好疗效。特别适合老弱病残者的保健。 十四、摩膝 两腿伸直，将两手掌分置于膝盖上，左右各揉36次，摩时最好能同时推动髌骨活动。此法能行气血，健腰膝。可防治膝关节疼痛的骨质增生。 十五、伸腿弯腰 两腿伸直，两脚靠拢，脚跟向前伸，脚