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行走的省力与防摔 　　走路是几乎所有的人在婴儿时期就能熟练掌握的技能，现在重新讨论这个问题，可能有些小题大做。但是对于大部分的户外爱好者来说，走路占了户外活动很大的份额。如果能掌握一些科学的走路方法，可以使你身体的疲劳程度减少到最低，给你更多胜似闲庭信步的户外快感。 　　 　　●省力 　　 　　◎平地省力 　　什么是经济速度? 　　人走路的速度越快，消耗的能量越多。身体的疲劳程度也越大。那么，是不是走得越慢，消耗的能量就越少，人就越不疲劳呢?人走路的劳累程度和汽车的油耗有些相似，东摇西晃。走路蹒跚，同样也会增加能源的消耗。所以不快不慢、以最有效率的速度行走最理想。国外有些资料把这个速度称为经济速度，基本速度，或是不疲倦的速度。 　　经济速度只是一个参考标准，绝不是户外走平路的惟一法则，在现实的过程中，人不是机器，不一定也没有必要老按固定的速度走。其实走路最舒服的原则是根据道路的状况和自己的身体感受，自主地调节走路速度，就是大家常说的“按照自己的节奏走”。 　　TIPS　经济速度：对于大多数人来说，在不负重的前提下，最不消耗能量的走路速度应该控制在时速3.6公里左右。 　　如何避免疲劳? 　　大部分人在平坦路面上行走时，常常会不知不觉地加快脚步，尤其是一起行走的人比较多，自己被别人超过的时候。不根据自己的实际情况提速，是疲劳的根源之一。 　　避免疲劳的秘诀： 　　①回想自己的经济速度，克制脚步加快，呼吸与步调保持一致。 　　②步长略缩小一点，上半身不要前后摇摆，保持一定的姿势。视线保持在四到五步之外，眼睛判断前方路段的情形，以便找出好走的路。 　　③要及时躲避积水，断木或岩石滚落。这样一方面可以确认通行的安全性，一方面找出合理的路线，避免无谓地损耗体力， 　　 　　◎上坡省力 　　斜坡越陡，越要放慢步调 　　有一点物理知识的人都知道，按一定的速度爬上斜坡时，斜坡的坡度越陡消耗的能量越多。同样，攀登斜度固定的斜坡时，步行速度越快，能源的消耗量也越多。当我们要攀爬的斜坡越陡时，越要放慢步调慢慢爬，这一原则，不仅可以保证安全而且还省力。 　　在户外常可以看到有人在感觉疲倦时，把手贴在膝上，上半身向前倾斜，或是上半身前后仰。其实这些动作不仅不省力，相反会加速疲劳。因为这种姿势加重了腰，腹肌和背肌多余的负担。 　　正确的做法是，无论多累，上半身也不能前后左右地摇晃，要保持平衡。此外，如果斜坡上有几条路可以自由选择的话，最好走蜿蜒而上的路，这样比较省力。 　　脚的踩法 　　攀爬斜坡一定要注意脚的踩法。攀登时，鞋底要平贴地面，让体重平均分散在脚底。这样脚底才有摩擦力，不容易滑倒。但是会增加脚踝的负担，无法持续很长时间。 　　人站立时感觉最轻松的状态是脚保持水平。走平地感觉比上坡轻松是因为脚能够保持水平。但是，鞋底要在斜坡面上保持贴地的话，脚踝一定要弯曲以便垂直站立。再加上背上的背包，脚踝的负担可是不轻，要不了多久就会疲倦。想要脚踝不累的话，可以多利用地面上的石头，树根等做落脚点。 　　步幅 　　爬坡时的步幅，要比在平地时小些，这样重心比较容易移动。省力的办法是，坡越陡步幅越短。步幅太长的话，容易失去平衡。 　　 　　 　　◎下坡省力 　　下坡的时候身体的消耗比向上攀爬要少好多，那是否意味着下坡就比较轻松?实际却不是这样，常言说的“上山容易下山难”，就是这个道理。 　　在向上爬坡的时候，因为视线比较开阔，对路况比较容易掌握，按照一定的步幅向上走就可以了，向上的每一步都能踩得比较踏实。下坡的时候，大部分人都会用最快的速度往下冲。但是遇到障碍，又得慢下来，下山变成了时而加速，时而减速或停止的过程。下坡的姿势本身就会对膝关节造成较强的冲击力，因此错误的下坡法极易导致膝关节的疲劳甚至伤害。同时由于加速度的关系，脚会自然向前伸出。这时候要先看清路况，做好脚应该放在哪里的判断。如果没有判断清路况就出脚，很容易踩空。并且在这种精神持续紧张的状态下，人也很容易产生疲劳感。 　　正确的下坡姿势应该是身体微微向前倾，不要向前后左右摇晃。仔细看清楚下方，一步一步踏实地往下走，脚随着加速度向前伸出。和上坡时一样，鞋底也要贴紧地面，要仔细看前方的路况。一面想着该从哪里下去，一面安步当车地下山。 　　 　　●防摔 　　 　　无论在南方还是北方，山野都面临复杂的环境，在山里摔伤的事情偶有耳闻――这说明好多人在山上都免不了往下摔。大多数人都不是故意的，因为真想自杀的人大概没心情跑那么高去摔，实际效果也不如跳楼好。所以这些摔伤的朋友多半还是不小心所致。 　　徒步所经历的山野环境，一般有丛林、溪谷、草坡和碎石坡。在此之上，更陡的地方是悬崖，如果情况特殊，尚有可能穿越管坡或者冰坡。 　　 　　◎丛林防摔