运动养生原则PPT.ppt

运动养生; 适量的活动可以活动筋骨、调节气息、畅达经络、疏通气血、调和脏腑、增强体质而使人健康长寿。 “流水不腐，户枢不蠹”，生命亦复如是，在于不断运动。动则身健，不动则体衰，机体在阴阳对立统一中和谐地更替。 ;生命在于适度运动;生命在于适度运动;生命在于适度运动;生命在于适度运动;有 氧 运 动;有 氧 运 动;运动健身前后吃什么好？;运动健身前后吃什么好？; 中医对运动养生锻炼讲求意、息、行动的和谐统一，即意守、调息、行动的协调统一。 同时，强调运动养生也要讲究适量，不可过劳，否则会有害于健康。 ;传统运动养生的特点;传统运动养生的原则;运动养生要诀--体勤方能养生;运动养生——散步法;运动养生——十八法;运动养生——十八法;运动养生——十八法;运动养生——十八法;运动养生——十八法; 体质与运动养生 运动只有根据个体体质的不同，选择最适合自己的科学运动方式，才能起到强身健体、延缓衰老的目的。 对质运动： 阴虚质（火旺，热）： 运动时间：多选在早上或晚上，天气凉爽的时候运动。 运动方式：以散步、慢跑为主，不作剧烈、浑身出汗运动。 ;阳虚质（阳不足，冷）： 运动时间：出太阳之后，下午2、3点钟为宜。 运动方式：可以跑跑步、打打球，运动量适当大一些。 气虚质（气力不足）： 运动时间：太阳出来之后，晴天为宜，阴雨天、雾天等气压低的天气不要出来运动 运动方式：适合打太极拳、太极剑等运动量小的运动形式。 ;痰湿质（水多） 运动时间：太阳出来后运动为宜。 运动地点：选择空气比较干净的地方 运动方式：运动量大一些，多出汗，运动的时间长一些 打球、跑步均可。 ;血瘀质： 运动时间：早晚均可。 运动次数：一天二次以上。小量多次 运动形式：不做剧烈运动，散步为宜 ;运动养生——传统运动项目;运动养生——传统运动项目; 八段锦……，不过宣畅气血、展舒筋骸，有益无损”。 ——《老老恒言》; 八段锦,又名“长生安乐法”，是古代导引术的重要分支，据文献记载已有八百多年历史。它是由八种基本动作组成的一套练功方法，故称为“八段”；之所以称其为“锦”，是言该功法柔和优美，如同丝帛一般，另外也有言其功法珍贵之意。 由于八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，而强身益寿作用显著，故一直流传至今，仍是广大群众所喜爱的养生保健方法。; 八段锦不仅是一种形体活动，而且还与呼吸运动紧密结合。通过活动肢体，可以舒展筋骨，疏通经络；而与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机。经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。正如《老老恒言》所云：“导引之法甚多，如八段锦……之类，不过宣畅气血、展舒筋骸，有益无损”。 ;两手托天理三焦;左右开弓似射雕;调理脾胃须单举;五劳七伤向后瞧;摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰;攒拳怒目增气力; 背后七颠百病消; 八段锦包括肢体运动、呼吸、意念三部分，练习时要注意使身体动起来，精神静下来，要求动作一致、准确、伸缓、匀长，同时配合腹式呼吸。 在做肢体运动时，要注意动作绵缓，松紧结合，动其梢节，加强旋转。; 总合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。 大家既可以做整套的，也可以结合自身情况，有针对性地练习其中的某一个或几个动作，比如经常腰痛者，可以多练习“五劳七伤向后瞧”、“两手攀足固肾腰”、“背后七颠百病消”，心火旺的可以做做“摇头摆尾去心火”等，方法简便易学;走出健康来; 人们常说：“树老先老根，人老先老腿。” 因此人要长寿，必须注意加强腿部锻炼。;安步当车;楼梯当跑道;其他步行方法;两轮好过四轮——劝君多骑自行车; 骑自行车有益身心健康方面的具体表现 ; 4、加强脑力锻炼。能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性 现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。因此，经常骑车，可以锻炼大脑的反应能力，有利于健全大脑功能，活跃思维，防止老年痴呆。; 自行车是现代人的一项发明，我们的先人无福消受。而骑自行车简便易行，老少皆宜，可称得上是一种现代时尚养生保健方式，并且其最大优点就是你不必去刻意地锻炼，在到达目的地的