高考前最后两天：保持“适度紧张”.doc

高考前最后两天：保持“适度紧张”距离高考开战还有两天，这时“临时抱佛脚”也许有用，更重要的是调整好“状态”应战！什么样的状态最重要？专家从专业的角度建议，“适度紧张”最有利于发挥，心理调适方法因人而异，但要避免过度紧张和过度放松。　　考前放松避免走向“极端”　　根据多数考生的反映，高考前的一两天是最难熬的日子。很多家长和老师都意识到过度紧张不好，于是会鼓励学生去“放松”，但这时有可能会走向另一个极端，出现过度放松，和学习有关的一概不理，疯玩两天。心理学研究表明，人如果长期处于高度紧张的工作压力下，作为一种应急机制，大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活和工作方式，如果突然停下来无事可干，原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，反倒不适应。　　有些考生停止学习后，往往会产生不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此，家长们往往认为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。这种过度放松还可能会导致“手生”，考生真正拿到高考试卷时会一下子找不到感觉。　　就算是放松，也不要看格斗、凶杀片；不要玩电脑尤其是电脑游戏；不参加较为剧烈、体能消耗较大的文体活动；不要到离家太远的地方，以免发生意外；避免恶性刺激，以免在大脑中留下恐怖的阴影。在学习的间隙，适宜选择打打球、散散步、逛公园、去钓鱼、看电视、听音乐、理理发、聊聊天……这些舒缓、安全的放松方式。　　其实从心理学的角度，适度紧张能让人保持兴奋性和警觉性，可避免考试出现马虎大意、注意力不集中、笔误等问题，能让考生发挥出最佳状态的水平。　　在家保持“全真模拟状态”　　如何保持“适度紧张”？调节生物钟，进入全真模拟状态是很有效的方法。在考前应当按照高考的时间表调整作息时间，改变复习期间的“夜猫子”生活习惯，这样到高考时才能适应考试时间，保证精力充沛。不要熬夜也不等于过早睡觉，特别是对于不习惯早睡的同学反而会因此受到负面的影响。比如有的考生头天晚上8时就上床躺下了，可是翻来覆去无法入睡，他意识到自己可能失眠了，越是紧张越睡不着。　　要在上午9：00和下午3：00开始复习，因为这两个时间段和高考时间程序表一致。这样到高考的那一天，能顺利进入考试状态。复习可以是课本，也可以是模拟试卷。如果是试卷不要选择太难的，简单的试卷有利于建立自信。　　这两天仍旧在做大量的题会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张的忧虑。就像在体育比赛之前要进行热身运动一样；复习一些基础的知识要点是很必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长，上下午各复习两个小时即可。　　其余时间可以按上面介绍的，选择一些适合自己的放松模式。读读报纸杂志、看看电视，也是放松的选择，在放松同时也许还能为第二天的作文开拓思路。　　做多个“应急预案”遇事不慌　　在复习的间隙，还可以“亲手”为自己的考试做些“软件”、“硬件”的准备。　　比如备齐考试用品。证件、文具、手表等要一样一样仔细检查，尽可能带多一份备用品，放在考试要背的背包里。考试前一晚一定要检查必备品是否带齐，以免临出发或到了考场时手忙脚乱，措手不及，不仅影响答题，也影响你的情绪甚至搞坏心情。　　关注天气，注意看天气预报。降温要备衣服，天热准备饮料，下雨备好雨伞，准备得充分些，可减少天气对身体和心理的不利影响等。　　去熟悉考场及考试环境。特别是去陌生的学校考试，熟悉考场更为重要。家离考场有多远？用什么方式抵达比较迅速和安全？万一塞车或下雨还有什么其他交通工具和路线可选择？自己在哪个教室、在哪个座位？座位是靠近门窗、还是贴近墙角？教室是向阳还是背阳？厕所及其他服务设施在哪儿？附近有没有可以休息和饮食的地方等。　　多准备些应急预案，做好心理准备，可避免意外情况会让你陷入气急败坏，破坏注意力。比如出发过晚，气喘吁吁地赶到考场再匆匆忙忙找座位，这样会耽误你做题的时间，也影响做题的质量；还有在门口附近就座的考生，容易受到巡视人员进出的影响等等。对这些事情若早有准备的话，它们所引起的心理冲击和注意力分散影响可以减少到最低程度。　　这些事情不要让父母代劳，亲力亲为可以给你带来信心和安全感，其实这未尝不是一种放松的方式呢。　　心理暗示“没什么大不了”　　就算准备得再周全，也可能会有想不到的事情发生，这时要有“没什么大不了”的心态，多给自己一些积极的心理暗示。　　比如考前真的失眠了，到凌晨两点才睡着，不要太紧张，要想想好多人废寝忘食、通宵不睡觉还照样工作，我是个十几岁的年轻人，体力精力是最好的年龄，一时没睡好，没什么大不了。　　比如总有些女生处于生理周期。不必紧张，“好事”来了，没什么大不了。女