心理学——给压力一个出口─谈压力管理.pptVIP

給壓力一個出口─談壓力管理 高雄市立凱旋醫院主治醫師 陳冠旭醫師 前 言 從中國古代哲學談壓力調適: (一)太極 [ [ [ (二)易經 有壓力,更有勁談壓力管理 認 清 事 實 有沒有人覺得，生活壓力可能已經大到足以危害自己的健康？ 有沒有人覺得，沒有屬於自己的時間？ 有沒有人覺得，和家人共處時，會因為太累而不能享受親情的溫馨樂趣？ 沒有有人對工作感到挫折不安、憤怒，甚至對自己的未來也有這種感覺？ 心情溫度計—您鬱卒嗎？ 持續悲傷，焦慮或空虛的情緒 失眠、太早起床、睡眠過多 食慾減少或增加（體重減少或增加） 對以前喜愛的活動失去興趣 激躁或坐立不安 治療無效的身體不適（例如：頭痛、慢性疼痛、腸胃不適、胸悶、肌肉緊繃） 注意力不集中、記憶衰退或難以下決定 全身倦怠、失去活力 罪惡感、無助、無價值感 想到死亡或自殺想法 壓力的十大迷思(一) 1.應力求避免壓力 2.沒有壓力，生活會比較幸福 3.壓力有害健康 4.壓力愈少，人會成長的更好 5.你若不能妥善處理壓力，趁早退到二 線 壓力的十大迷思(二) 6.承擔壓力的能耐是天生的 7.生活壓力愈大，人愈容易覺得不快樂 8.年紀越大，愈需保護自己，免受壓力之 害 9.體力和腦力會被壓力愈害愈差 10.人之所以覺得壓力大是因為倒楣不順利 的事一直發生 對壓力提出一套打破迷思的觀點： 各種身體、 心理或情緒的壓力都對人有益 何謂「壓力」？ 一、堪農(Walter Cannon,1932) ?體內平衡(Homeostasis)的論點 (人体維持內部環境恒定的過程) ?引發「戰與逃」(Fight-or-Flight)反應 (後來被稱為壓力反應) 二、雪萊(Hans Selye,1976)：身體面對任何加諸於它的要求時，所產生的非特定反應。(包括神經學,內分泌及免疫學等反應) 何謂「壓力」？ ※「一般適應徵候群」(The General Adaptation Syndrome),Selye： 階段一：警戒(Alarm)期 階段二：抗拒(Resistance)期 階段三：衰竭(Exhaustion)期 簡言之，個體對他不能處理，或破壞其生活和諧的刺激事件，所表現出來的行為模式。 為什麼會形成壓力呢？答案有二： (1)壓力因子(Stressor) (2)壓力反應(Stress reactivity) 壓力的操作性定義： 壓力是壓力因子和壓力反應的結合。 社會再適應評量表(SRRS)(1) 平均值 事件 (100) 配偶的死亡 (73) 離婚 (65) 分居 (63) 坐牢 (63) 親密家庭成員的死亡 (53) 個人傷害或疾病 (50) 結婚 (47) 被解僱 (45) 婚姻關係的復合 (45) 退休 (44) 家庭成員健康有了變化 (40) 懷孕 (39) 性方面有困難 THOMES HOLMES,1967 社會再適應評量表(2) 平均值 事件 (39) 家庭加入一個新成員 (39) 生意上的重新調整 (38) 財務狀況的改變 (37) 親密朋友的死亡 (36) 換到一個不同性質的工作 (35) 與配偶爭吵的次數有變化 (31) 為購置重要物品而抵押或貸款 (30) 喪失貸款或抵押品贖取權 (29) 工作責任的變化 (29) 兒子或女兒離開家裡 (29) 姻親關係有困難 (28) 傑出的個人成就 (26) 妻子開始或停止工作 (25) 居家條件的改變 社會再適應評量表(3) 平均值 事件 (24) 個人習慣的修正 (23) 與老闆之間有問題 (20) 工作時間和條件的變化 (20) 搬家 (19) 娛樂上的變化 (19) 教堂活動的變化 (18) 社交活動的變化 (17) 添購東西的抵押或貸款(如:電視、 車子) (16) 睡覺習慣的改變 (15) 住在一起的家庭成員數有變化 (15) 飲食習慣改變 (13) 度假 (12) 聖誕節 (11) 輕微地違反法律 「戰或逃」的生