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（一）直接面对：1、有序安排自己的生活 井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。 一次只做一件事，顺次完成所有事。 自我调试 （一）直接面对：2、偶尔也要学会认错 承认错误也是解决问题的一种办法。 事上的事情不是只有好坏之分。 自我调试 （一）直接面对：3、留一段时间给自己 自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。 我们不可能满足他人的所有要求。 自我调试 （二）转换观念：换个角度看问题 自我调试 把整幅图旋转90度你会发现其中的奥秘 （二）转换观念：换个角度看问题 　　我们的烦恼，不是源于我们的遭遇， 而是源于我们对世界的看法！ 自我调试 （三）自我训练： 自我训练 （train） R N A I T 倾诉 放松 活动 营养 兴趣 自我调试 1、倾诉：倾诉的好处 处理问题；表达情感； 与人沟通，减轻压力； 反省总结；享受陪伴。 自我调试 向谁倾诉：寻求他人支持 自我调试 你喜欢的人 寻求心理咨询 你信任的人 关心你的人 参加社会团体 2、放松：放松音乐 放松音乐 自我调试 放松：放松想象 自我调试 上海市进才中学高三学生在心理游戏课上将碎纸屑抛向空中，用轻松愉快的心态迎接高考 放松：放松心情 3、活动：体育运动vs公益活动 10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛 通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力 自我调试 2009年5月3日中外女子泥浆搏击大赛在武汉举行 4、兴趣：尽情娱乐 用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件 自我调试 你平时跟朋友的娱乐项目都有哪些？！ KTV 跟朋友吃饭 逛街 台球 酒吧 打扑克 打麻将 旅游 网吧 其他 5、营养：吃出快乐来 自我调试 香蕉 葡萄柚 辣椒 深海鱼 菠菜 樱桃 营养：吃出快乐来 自我调试 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉 甜品 全麦面包 第四部分： 如何过得快乐健康 问题：什么人最快乐？ 孩子 能人 历经苦难者 蠢人 如何快乐健康 （一）向孩子学习：学会自得其乐 生活的意义本来就是人为建构的。 自得其乐是一种本领，更是一种能力。 对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。 如何快乐健康 （二）向强者学习：增强控制水平 如何快乐健康 关注范围 控制范围 向强者学习：增强控制水平 控制感提升 工作 人际 宠物 宗教 如何快乐健康 （三）向愚者学习：选择注意焦点 学会难得糊涂 缩小关注范围 适度社会比较 如何快乐健康 不要总是追求不属于自己的东西?? （四）向苦难学习：享受自我幸福 幸福是与环境的和谐关系 幸福是习惯了的生存状态 幸福需要痛苦的守候 幸福是什么？ 如何快乐健康 我不能改变容貌，但能展现笑容； 我不能改变天气，但能改变心情； 我不能改变风向，但能改变风帆； 我不能预知明天，但能控制今天； 我不能控制他人，但能掌握自己； 我不能样样顺利，但可以事事尽力； 我不能决定生命的长度，但可以创造生命的宽度。 领导干部压力管理与心理调适 成功人士的不完满人生 生死牛玉儒 “阅兵书记”李兴民患妄想症 2004年9月14日，安徽省宿州市 原副市长李兴民涉嫌受贿被公审 身着羌族服装的生活照 董玉飞工作照 北川农办主任震后5个月自杀 疑悲伤过度 压垮北川地震后自杀官员的最后稻草 2009/4/20，北川县县委宣传部副部长冯翔因工作压力和丧子之痛自杀 今年清明在北川老城的冯翔 在能够看见自家楼房和儿子学校遗址的大石头下，存放了一本儿子成长的相册 2003年以来非正常死亡官员不完全名单 余小平，江西上饶市委书记，2003年8月26日在家中自缢。 栗全华，河南遂平县委社会治安综合治理办公室主任，2004年7月8日，到沈寨乡检查工作时与人斗酒，连碰5碗白酒，因重度酒精中毒引起脑出血死亡。 王大为，曾担任吉林省长吉办主任，2004年7月29日以涉嫌“渎职”被检方带走调查。在接受调查期间离奇死亡。官方调查结论是：“长吉办的建设资金使用管理没有任何违法违规问题，王大为是清白的”。? 徐发，原黑龙江省检察院检察长，2005年8月13日从9层楼高的家中阳台上跳下身亡。 2006年1月22日，重庆大足县人事局副局长李福多在家切腹自杀 。原因为工资微薄无力尽孝道 。 宋平顺，天津市政协主席，2007年6月3日自杀身亡。 …… 主要内容： 心理问题的个人因素 2 如何应对心理压力 3 如何过得快乐健康 4 领导干部的压力源 1 第一部分： 领导干部的压力源 现代人的生活vs古代人的生活 （一）现代人的生活困境 上今天的班， 睡昨天的觉， 花明天的钱…… 现代人的生活：缺乏营养 　“人类生活变迁给我们增添了许多方便和快捷，但也剥夺了我们许多丰富心理感受的机会！” （一）现代人的生活困境 现代人的生活：易得病 （一）现