心理讲座-预防职业倦怠-提升个人幸福.pptVIP

预防倦怠 提升幸福 石屏一中德育研讨会 ——做一个幸福的老师 CONTENT 目 录 跳出“倦怠”怪圈 Overcome burnout 04 01 02 03 教师是高危群体 Teacher in danger 预防倦怠提升幸福 Flourish 职业倦怠？ Burnout 职业倦怠？ Burnout 何为职业倦怠？ 怎么知道我是不是倦怠了？ 01 Burnout 职业倦怠 ? 由于工作的要求，需要持续的情感付出，在人际互动过程中，各种矛盾冲突引起的挫折感加剧，最终导致在情绪、情感和行为方面的身心耗竭的状态。 Have a check 自我检测 教师职业倦怠问卷 Maslach Burnout Inventory（MBI） Ｍ2.5，表示没有职业倦怠 2.5＜Ｍ＜３，表示出现职业倦怠 3≤Ｍ＜４，表示职业倦怠情况严重 Factors 倦怠的三个方面 ? · ? 压力维度；核心 感到自己有效的身心资源过度透支而表现出精力不足、情绪上出于极度疲劳的状态，进而失去了工作热情 自我评价维度 工作胜任感和工作成就感的下降。感到无能、工作没有成效，表现出士气低落，对工作的意义、价值及自我效能的评价下降。 人际关系维度 过度付出情感资源，在面对学生或者同事时出现消极、冷漠或是逃避的态度，常常表现为易怒、消极、愤世嫉俗、缺乏感情投入、对他人缺乏同情心等。 情绪衰竭 低工作成就感 冷漠 02 教师是高危群体 Teacher in danger 教师倦怠都是啥样的？ 我们怎么就高危了？ 我们是怎么一步一步沉沦的？ Teacher indanger 教师是高危群体 A B C 精疲力尽型 狂热型 能力富余型 十年前的一份《工作倦怠指数调查报告》显示：在15个行业的倦怠指数调查中，教师的倦怠程度居然高居第三位。 pressure 压力来源 工作压力大 自我成就感低 晋升、自我价值 工作重复性高 工作时间长 $ $ DEVELOPMENT COURSE 发展历程 早期预警阶段 慢性症状阶段 严重症状阶段 精力耗竭阶段 调试阶段 蜜月阶段 危机阶段 缺乏热情，躯体和精神上的征兆（头痛、消化不良、失眠、精神紧张，毫无理由地哭泣、焦虑、厌烦、愤怒） 03 跳出“倦怠”怪圈 Overcome burnout 情绪 人际 成就感 及时调试情绪 Emotion manage 我们需要倾诉 越战老兵vs大屠杀 得到宣泄 得到理解和支持 得到信息和帮助 装！ 态度影响行为，行为影响态度 身体回馈假说 换个角度看看 接受自己的不完美 宣泄出来 喜欢的事情 运动 positive relation 建立积极关系 人际关系好的人更幸福，而幸福的人有更好的人际关系 “暖” EFFICACY 成就感 投入其中 目标 技能×努力 01 03 目标明确，能够得到立即回馈 具有一定挑战性 终生学习 “心无旁骛、物我两忘”的高峰体验 * * * * * * * 。美国哥伦比亚大学教育心理学教授法伯提出教师职业倦怠有三种表现形式。 第一种是狂热型。研究发现这一类教师渴望事业成功,大部分人比较自恋,他们对学生很好,但很难和同事相处。他们对自己对同事的要求都很高,竞争心理强烈,不服输,因此身心总是处于紧张战备状态,但是一旦发现现实和理想的差距后,便会产生消极倦怠情绪。 第二种是能力富余型。这类教师大多认为教师工作对于自己有点“屈才”,不能充分展示和发挥自己的才能,因此他们对所有关于教学的事情都失去了兴趣,对自己的工作常常消极应付。他们是属于不思进取,做一天和尚撞一天钟类型。 第三种是筋疲力尽型。这类教师在面对工作压力时感觉已经疲惫不堪,无法胜任自己的工作。他们常常表现出消极退缩,不再做任何努力。这类教师的职业倦怠已经非常严重了,不仅表现在精神状态上,而且常常会伴随着出现各种身体不适现象。 * 3、决定因素： 1）工作时间长。身体透支的感觉，工作和生活界限模糊，备课、学习、家访等等。 2）工作重复性高。 3）自我成就感低。教师做的再好，充其量成为特级教师，但是这要花费很大代价和十多年的功夫，几率也很小，所以教师经常有职称晋升、实现自我价值、前途受限等方面的困扰。 4）工作压力大。“期中考试表面上是在考学生，其实是在考老师啊！成绩还没发到学生手中，老师们先得来个大比拼，要是自己班的学生成绩不如其他班，那可太没面子了；校领导肯定也要过问学生的成绩，如果期中成绩不理想，这后半个学期就休想有好日子过；要是再有个别较真的家长，看到自己孩子考试成绩不理想，没准还要来和老师理论一番呢！” * 蜜月阶段：刚开始，充满兴奋，压力更多是动力。如果在工作中取得成功，而且有能力胜任工作要求，并且能很好地建立人际关系的话，蜜月期就会比较长。 调试阶段：精力透支，模糊的失落感，工作热情在消失