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別讓骨質疏鬆症悄悄上身 主講人：陳潮宗院長 什麼是骨質疏鬆症？ 骨頭的骨質自出生後會隨著年紀而加，30歲以前達到最高峰，之後即逐漸減少，女 性在停經後，骨質原本緻密的骨頭變成中 空疏鬆，即為「骨質疏鬆症」。 正常骨質 VS 疏鬆骨質 骨質疏鬆的症狀 腰酸背痛：是骨質疏鬆症最早期出現的症狀，一開始局限於某部位，到後來可能散佈全身。 容易發生骨折：當骨骼密度下降到每立方公分0.6公克以下時，骨折的機會將會明顯提高，骨折部位好發於腕部橈骨，髖部股骨頸，肩部及脊椎骨椎體位置。 骨質疏鬆的症狀 3. 會駝背，脊椎或關節變形，行動能力受限甚至長期臥床無法行動。此外，發生骨折後常會因長期臥床，易併發生肺炎，褥瘡，靜脈炎而引起死亡。 骨質疏鬆症的危險因子 *不可控制因素 女性 年齡超過七十歲 已達更年期或停經 家庭成員有人患骨質疏鬆症 身材和體格特別矮小 骨質疏鬆症的危險因子 *可控制因素 鈣質攝取不足 吸菸 飲酒過量 缺乏運動 喝大量咖啡 骨骼疏鬆可及早測出 全自動超音波骨質密度分析儀 檢查者只需將腳放置在儀器上，超音波會穿透腳跟骨，安全而精確地測出骨質密度，並且儀器和電腦聯線，受檢者可在數分鐘之內，就看到報告，瞭解自己骨骼的健康狀況。 中醫的看法 骨質疏鬆症與中醫的「骨痿」相類似 氣血不足，長期過度勞動．或大病後，引起腎精虧損使骨枯髓減所致，它的病理機轉主要與腎虛有關，因為中醫講腎主骨，腎虛則骨不壯，筋不強，所以骨質疏鬆症容易骨折 腰為腎之府，腎虛則腰痛，而骨質疏鬆症的臨床症狀以腰痛為主，所以病因也與腎虛有關 骨質疏鬆症的治療 常用的西藥有：維生素D、鈣片、雌性素、抑鈣激素等 中醫的治療多由補腎著手，常用的藥物有：熟地、山萸肉、何首烏、枸杞子、龜板、杜仲、巴戟天、淫羊藿、山藥、胡桃肉、准牛膝、鹿角膠等，紫河車、覆盆子 常用的中藥方劑有：加味青娥丸、龜鹿二仙膠等 中醫食療 黑豆排骨湯： 黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮熟後服用。 芝麻丁香魚乾：丁香魚乾半斤、黑芝麻一兩、薑、蒜頭、糖、沙拉油。 中醫食療 百合蓮子湯：百合6克、乾蓮子6克、桂圓二顆、冰糖少許（為一次之食用量，可依此比率一次煮一鍋，再分多次食用）。 龜板碾碎為粉末，每次用5公克 ，與當歸芍藥、川芎、地黃各5公克混合，加水溫熱，一日分三次服用。 如何預防骨質疏鬆症? 增加鈣質的攝取 多喝牛奶：除一般牛 奶外，亦可選擇脫脂 牛奶、低乳糖牛奶及 發酵乳等。 如何預防骨質疏鬆症? 2. 多攝食其他含鈣量高的食物：如小魚乾、 豆類食品及深色蔬菜 等。 3. 服用鈣片：視需要而補充。 如何預防骨質疏鬆症? 適當的運動 可採用背部運動以增加腹肌與背肌的力量，或是四肢運動如步行、散步、游泳、騎自行車等。 如何預防骨質疏鬆症? 預防跌倒 特別注意：浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打臘的地板；出口不平的地面，光線不夠明亮的場所，積水或天雨路滑的地面，有障礙物的地方于以排除，改換家具的位置，使生活空間動線流暢。 多吃含鈣量豐富的食物 主食類：燕麥、小麥、黑麵包、麥片、米、糯米、甘藷。 海產類：吻仔魚、條子魚、鮑魚、小魚乾、馬頭魚、蝦、牡蠣、蟹、乾貝、海鰱等。 肉類：香腸、內臟、肉鬆、豬骨頭等。 多吃含鈣量豐富的食物 豆類：蠶豆、蓮子、黃豆、豆腐乳、豆乾、杏仁、豆枝、豆鼓、豆花、豆皮、黑豆、豆腐等。 蔬菜類：青江菜、油菜、空心菜、白菜、海藻、髮菜、紫菜、雪裡紅、海帶、芥藍菜、木耳、金針、枸杞、莧菜、蕃藷葉、蘿蔔、刈菜、芹菜、蒜苗、韭菜。 多吃含鈣量豐富的食物 水果類：柿子、橄欖、紅棗、黑棗、栗子、木瓜乾、葡萄、核桃等。 奶蛋類：蛋黃、奶粉、起司、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶製品等。 其他：酵母粉、黑糖、養樂多、冬瓜糖、菱角、腰果、健素糖、味噌、茶葉、糖、蜂蜜、瓜子、白芝麻、黑芝麻等。 * * *