身心纾压好睡眠-浅谈失眠.pdfVIP

身心紓壓好睡眠身心紓壓好睡眠 身心紓壓好睡眠身心紓壓好睡眠 身心紓壓好睡眠身心紓壓好睡眠 身心紓壓好睡眠身心紓壓好睡眠 淺談失眠 淺談失眠 邱偉哲邱偉哲 主任主任 邱偉哲邱偉哲 主任主任 永蓁教育基金會永蓁教育基金會 永蓁教育基金會永蓁教育基金會 肝病防治互助小組肝病防治互助小組 肝病防治互助小組肝病防治互助小組 2014年7月26日 睡眠睡眠 睡眠睡眠 ○富人的幸福富人的幸福 ，窮人的財富，窮人的財富 ！！ 富人的幸福富人的幸福 ，，窮人的財富窮人的財富 ！！ ○睡眠佔了人生的睡眠佔了人生的 三分之一三分之一。。 睡眠佔了人生的睡眠佔了人生的 三分之一三分之一。。 ◇國人平均睡眠時間約國人平均睡眠時間約 8小時左右小時左右。（。（ 國人平均睡眠時間約國人平均睡眠時間約 小時左右小時左右。（。（ 含補眠的時間平均含補眠的時間平均 。）。） 含補眠的時間平均含補眠的時間平均 。）。） ◇ 15歲歲-45歲假日的睡眠超過歲假日的睡眠超過8小時小時。。 歲歲 歲假日的睡眠超過歲假日的睡眠超過 小時小時。。 ○隨著物質文明的進步隨著物質文明的進步 ，有睡眠問題的，有睡眠問題的 隨著物質文明的進步隨著物質文明的進步 ，，有睡眠問題的有睡眠問題的 人也越來越多人也越來越多…… 人也越來越多人也越來越多 睡眠的重要性 睡眠的重要性 •恢復精神恢復精神、重獲體力、重獲體力 恢復精神恢復精神、、重獲體力重獲體力 –睡眠不足易有負面的情緒 ，像是不安、沒耐性、消極 、易累、感到有壓力 •增強免疫力增強免疫力 增強免疫力增強免疫力 • 大腦認知能力大腦認知能力 大腦認知能力大腦認知能力 –判斷力、穩固記憶程序性與空間性的記憶( ) •促進生長發育促進生長發育 促進生長發育促進生長發育 •新陳代謝功能新陳代謝功能 血糖耐受性血糖耐受性( 、肥胖、肥胖 ) 新陳代謝功能新陳代謝功能 血糖耐受性血糖耐受性 、、肥胖肥胖 睡眠時間過長或過短睡眠時間過長或過短• ，長期追蹤的死亡，長期追蹤的死亡 睡眠時間過長或過短睡眠時間過長或過短 ，，長期追蹤的死亡長期追蹤的死亡 率至少上升率至少上升15% 率至少上升率至少上升 3 睡眠的功能 ○坦白說 ，不是相當清楚…… ◇睡眠有助身體各方面的自我修復 。例如 有睡覺 ，傷口會好比較快。 ◇睡眠有助記憶的形成 。 ◇睡眠是絕對必要的 。用老鼠做的研究證 實：「 完全不睡覺」會致命。 ◇但是好像還沒有聽過有 「人」因睡不著 而致命的。 所謂 「正常的睡眠」 ○沒有真正的共識 。 ○ 主觀的滿意度： ◇睡眠有沒有 「消除疲勞」的功能？ ◇有睡飽的感覺 ？ ◇白天會不會想睡 ？累？ ◇睡覺的過程順不順利 ？要多久才睡？有 早醒嗎 ？ ○只要自己覺得可以 ，大概就沒問題！ 我每天要睡多久才夠？ ○ 一般的說法： ◇ 成年人:7到8小時左右。 ◇ 小朋友:10小時以上。 ○但每個人的差異性很大 ，絕對的數字 沒有太大意義 。主觀覺得夠用就好。 ◇ 據說達文西每隔4小時睡15分鐘。 ◇拿破崙號稱每天只睡 4小時 。 ◇睡美人一口氣睡了一百年 ……