体育教学论文：斜坡训练对提高短跑成绩的探究.docVIP

斜坡训练对提高短跑成绩的探究 【】【】二 课题的阶段 学生活动 教师活动 起止时间 第一阶段动员和培训（） 第二阶 段课题准备阶段 提出和选择课题 成立课题组 形成小组实施方案 第三阶段课题实施阶段 在实施阶段，教师要对学生详细讲解上坡跑的动作要领：站立式起跑，逐渐加速。身体保持高重心姿势，眼看前4—5米，摆动腿膝关节尽量往上抬高，小腿积极往前伸送，使髋、膝、踝关节主动用力，而另一条腿积极向后蹬地，将身体积极向前加速。蹬伸时，大小腿要伸展到最大限度。另外摆臂的幅度及频率也随跑步速度变大变快，摆臂要有力、协调，这样大腿就能够在高强度中由着地缓冲后蹬后摆前摆四个环节反复练习。同时强调：练习时不能减速，即使能量消耗到极点也要保持速度跑过终点。而下坡跑的要领是：立式起跑，逐渐加速。前摆腿向前向下，前脚掌也积极而柔和地着地。当脚一着地，踝、膝髋关节主动弯曲作“退让”工作。同时，另一条腿积极向前摆动，能更有效地加快身体向前移动的速度，缩短缓冲时间。而后摆腿后摆时应尽量放松小腿。使大小腿有良好的折叠，能有效地缩短腿的摆动半径。提醒学生，在加速往下跑时要注意身体的平衡性，以及不能在中途减速（这样会影响到步频的混乱，失去平衡和惯性，容易摔伤）当跑过终点后，再慢慢减速。 斜坡训练的顺利与否，关键是各个环节是否落实并正确执行，各小组是否按照正确的方案和要求认真做好各种记录和监督工