太极拳-山东科技职业学院体委精品课程.PPTVIP

太极拳山东科技职业学院 陈保如 一、简要概述 太极拳是我国的外修其身，内养其心，动中求静的养生宝贵遗产，练太极拳的主要作用，一方面是加强肺脏功能以理气机，另一方面是提高肝脏作用以通百脉，因而增进健康。并且通过长时间锻炼，非但身体过弱者可以转变为强，并且对各种慢性疾病者可以取得治疗，恢复康健。练太极拳时，既要中正平稳，舒展柔和，又没有跳远跃高等勉强动作以致影响气喘心跳来增加心脏负担等弊病，所以男女老幼咸宜的运动方法是——太极拳。 二、太极拳的运动方法 1、练太极拳的一切动作，手、脚，躯干等，都取象于天体“圆形”惟圆可以包罗万象，惟圆可以最为持久，真像充沛于宇宙之间的气一样，又圆满又活泼，若能练至一气流行，无阴无碍，无凹无凸，一任自然，不但起着预防和驱逐疾病的良好作用，而且可以经常保持精神饱满、行动健捷。 2、任何一种太极拳都有着一定的姿势，练习时都有着一定的规范，其中有个极重要而不可忽视的道理，就是任何姿势，任何举手投足等动作，要力求中正和顺，尤其要严格做到“守中”，不许越出一个“中”字，这样就做到经常掌握自己的重心，保持了自己的呼吸正常化。但是呼吸正常决不是用自己的思想意识去支配而是要依据拳中规矩方法去做的，假使不明白这个道理而用思想意识去支配，就不免犯了“气不可御，御气则滞”的大毛病。 三、太极拳源于武术技击 1、我国的武术技击是丰富多彩的，有许许多多武术技击项目。每个武术技击项目又分出许许多多派别。究竟创始于何代、何年、何人，传说不一。从各种有关于武术记载材料来看，说明了武术技击，具有几千年的悠久历史。随着历史的发展，使武术技击的造诣，与日俱长，练了武术技击，不但壮身体，却疾病，益寿命，而且在战场上，尤其是古代火器未备之前的战场上，冲锋陷阵，搏击敌人，发挥了武术技击的莫大威力。我国宋明两朝的民族英雄岳武穆和戚继光等，莫不精通武术技击，在保卫祖国中，立下了汗马功劳。 2、我国的武术技击，大致可分为 徒手 和器械两类。开始学习时，总是先从“徒手”学起的。徒手又分为单练和对练两种方法。单练是知己功夫，对练是知彼功夫。单练时必须在每个姿势上，力求正确熟练。武术技击原不分内家和外家，所练方法基本就是身法、眼法、手法、步法和如何运用肩肘腰胯等方法。 四、太极拳的练法 1、太极拳的套路，以绷、履、挤、按、采、列、肘、靠等八种手法，配合着前进、后退、左顾、右盼、中定四正中央等步法编成的，故自始至终，反复锻练的只有这一套拳，是合乎“少则得”的优点，而没有“多则惑”的缺点。 2、练太极拳有单练和对练两种练法，盘架子是单练，是知己功夫；有对手两人，每人打手是对练，是知彼功夫，但是知彼功夫，须要把知己功夫练熟后，才能施之于用。 3、初练太极拳时，千万不可抱着轻忽急燥的心情去练，一天学几十个姿式，几天就把全套动作学完，若以这种态度去练太极拳，就怕不能得到太极拳的好处，即使把整套太极拳的动作全学会了，不过所会的只是太极拳的形式皮毛而已。 五、太极拳的功效 太极拳是动静相结合的修身养心方法，所以尚柔（不同于软），不尚刚强，要虚不要坚实。不妨作一个试验，孰优孰劣，当场分明，假使有一个人全身用力，又刚强又坚实的站着，由另一个人将他抱起来，这时就请记住他的体重，放下来后，仍由前一人站着，此时一点不要用力，四肢软绵绵放松，，两胯亦放松，两膝略弯，仍让前所抱起的人将他抱起来 ，这时就可以辨别出来，虚柔比刚实为重。而太极拳之所以主张要虚要柔的道理，不是就因刃而解了么？ 太极拳所以要柔要虚，就是要一任自然，但是一任自然之中，必须能够领会“守中”，因此在练太极拳时固不可离开一个“中”字，即使在行住坐卧时亦不要离开这个“中”字，若能领悟这个“中”字即能掌握了自己的重2、心，重心不失，呼吸就经常保持正常，呼吸正常，才能百脉通畅。 六、练习太极拳注意的事项 1、每次练太极拳的时候，都要心静息调，才能获得好处。经常保持思想集中，不开小差，经常保持呼吸正常，每次呼吸都要深长细和直贯丹田（脐下小腹）即古人名之曰生门死户之处，又说“凝神于此久之，元气日充，元神曰旺，神旺则气畅，气畅则血融 ，血融则骨强，骨强则髓满，髓满则腹盈，腹盈则下实，下实则行步轻健，动作不疲，四体康健，颜色如桃李。这是练太极拳后所收获的功效。 2、练太极拳时每一个姿式要中正和顺，每一个动作要快慢稳匀，不温不火，动作时的用劲如抽丝一样，要柔要园，骨骼、关节和肌肉等的活动运转。纯出自然，又不违反天然的节律性，同时运动量的逐步增高。亦加多了微血管的通路，使得血液循环中的血液流量流速稳步上升来减少体内淤积于微细血管内的血液。提高了新陈代谢的良好作用，尤其特别是腹呼吸运动，加强了横隔肌的活动，一面使得肺活量增加，一面使得腹压增高。使得肝脏内所贮血液去参加血液循环来增加腔静脉的回流量。因而增加了动脉的输出