太极拳精品课程阴阳.PPT

太 极 拳 概 述 太极拳是中华传统体育宝库中的一颗璀璨的明珠，有着400年的历史和广泛的群众基础，它以其深厚的文化底蕴和显著的健身效果而享誉于世。在中国，太极拳被列为正式课程的历史可以追溯到1929年中央国术馆成立之初，在其规定的武术拳种流派教学中就有太极拳这门必修课程。 1.太极拳的概念 太极拳是一种用中国古代的“阴阳” “太极” 理论来解释拳理并命名 的传统拳术。 “太极”即天地未分，混沌未分阴阳之前 的状态。 太极图： “阴阳”（两仪）是中国古代朴素的唯物论 和自发的辩证法思想，它认为世界是物质的，物质世界是在阴阳二气作用的推动下孳生、发展和变化。 世界是物质性的整体，自然界的任何事物都包括着阴和阳相互对立的两个方面，而对立的双方又是相互统一的。阴阳的对立统一运动，是自然界一切事物发生、发展、变化及消亡的根本原因。 阴阳学说 是我国古代哲学思想的精髓，它渗透于太极拳的每一个环节之中。陈正雷《拳械汇宗》：“阴阳之间即相互对立，又相互统一，相互依存，相互制约，消长与共，阴阳互根”。所谓太极拳中的阴阳即是拳中的动静、虚实、快慢、刚柔、抑扬、急缓、粘走、屈伸、往来、进退、开合、收放、驰张等矛盾关系。矛盾的双方既对立又统一，虽依存却制约，同存一体，相互转化。其中动静、虚实、快慢、是我们提及最多的矛盾关系。 * 太极拳精品课程 * 序言 1.太极拳的概念 2.太极拳的产生和发展 3.太极拳的分类 4.太极拳的运动特点 5.太极拳的健身作用 提纲 太极 四象 两仪 八卦 作战方式的改变 长兵变短,短兵加长 拳字来自《诗·小雅·巧言》：“无拳无勇。”毛传：“拳,力也。”这里的拳是以力量为主。 春秋战国时期,由于作战方式的改变，导致兵械形制和军事训练方法的改变。出现了一种“以巧斗力”的取胜较力形式,这就是 技击 。首先在齐国受到重视。 力量 车战 技艺 马、步战 技击 2.太极拳的产生与发展 2.1有关“拳” 隋唐时期，技击之术在民间有了较大的发展,出现了少林拳派,俗称外家拳,其术以搏人为主,传说始于达摩十八手。据考证,达摩在南北朝时确实到过少林寺,少林寺僧人亦确实曾习武。 武当拳派即所谓内家。黄宗羲：《王征南墓志铭》说：“少林以拳勇名天下,然主于搏人,人亦得而乘之;有所谓内家者,以静制动,犯者应手而仆,故别于少林之外家。”该文和《清史稿》等都说：“内家者,起于宋武当道士张三峰。”因此内家拳又被称为武当派。 2.2拳派 2.3太极拳的产生 据唐豪、顾留馨等人考证，太极拳是河南温县陈家勾，陈氏家族9代陈王廷所创。陈王廷吸取明代流行拳法和戚继光《拳经》32式，融古代导引和阴阳学说与经络学说创编而成。传至14代陈长兴（1771-1853）时，始传杨姓，后传向全国，并逐步衍生出了杨式、武式、吴式、孙式等多种风格各异的太极拳流派。现今，太极拳已经走出国门，并在世界得到了广泛的传播。 陈王廷 陈长兴 杨福魁 武 式 吴 式 孙 式 3.1按流派划分 陈 式 孙 式 吴 式 武 式 杨 式 3.太极拳的分类 掤 捋 挤 按 採 挒 肘 靠 进 顾 盼 退 手法（劲法） 步法（身法） 定 3.2按技法划分 3.3按形式划分 散 手 推 手 拳 架 功 法 5.2 作用 体松心静是太极拳的重要特点之一，“体松”是指练拳时，在维持动作姿势的基础上，尽量使身体肌肉处于放松状态，要求动作自然舒展，不用僵力腿部在运动时经常是半弯曲的，肌肉必须用力，但在两腿交替支撑体重时，负重腿仍然要放松。“心静”是指要在排除一切杂念，注意力集中。 体松心静 4.1 4.太极拳的运动特点 缓慢柔和也是太极拳的重要特点之一。一套太极拳一般要求在5-10分钟内完成。缓慢还包含连贯，各拳式之间不得停顿，应做到连绵不断。缓慢的前提的放松，在此基础上使两臂动作姿势及运动路线都保持弧形。 4.2 缓慢柔和 4.3 动作、呼吸和意念相配合 练太极拳到一定程度要把动作、呼吸和意念配合起来，这样才能表现出太极拳的特点，才能取得较好的锻炼效果。 1 动作与呼吸的配合 太极拳的技术动作是由起落开合动作组成的，要求起（向上）的动作要吸气，落的动作要呼气；开（两臂张开）时为吸，合时为呼。无论哪中呼气方式都应求其自然。 2 动作与意念的配合 在练拳时首先要排除杂念，把注意力集中到动作的运动过程中，以意识引导动作，做到“意领身随”。 * 太极拳