直到1960年左右,Pilates夫妇一直是采亲自教.pptVIP

* * 彼 拉 提 斯 的 介 紹 9615121 張鈺靈 Ｐｉｌａｔｅｓ的起源Ⅰ Pilates(彼拉提斯) 運動技巧得名於原創始人約瑟夫.彼拉提斯 Joseph Hubertus Pilates,已有近80多年的歷史? 1880年Pilates出生於德國杜塞爾多夫? 從小體弱多病,因此立志強健自我體格並投入健身的研究? 1912年遷居倫敦,靠參加拳擊比賽及馬戲團特技表演維生,還曾擔任英國刑警的自衛術教練? 第一次世界大戰爆發後被英國遣往拘留營並從事看護傷兵的工作,開始以其自創的方式及道具(如:彈簧,繩索)輔助復健訓練? Ｐｉｌａｔｅｓ的起源Ⅱ 1918年英國發生嚴重流行感冒,據說在營中受Pilates訓練的人皆逃過此劫,他的運動療法由此始受到注意? 戰後他回到德國與警方合作,繼續鑽研他的運動療法,但由於政治理念不同,這段與政府合作的時間並不長? 1926年Pilates移民美國.並於移民途中結識護士克萊爾(Clara)之後成為他的妻子及事業伙伴;若說Pilates是位藝術家,Clara便是他作品的最佳詮釋者? 抵美後,在紐約成立第一家Pilates教學中心? 由於地緣關係,當時位在藝術聖地的紐約工作室吸引了許多職業舞者前來學習? Ｐｉｌａｔｅｓ的起源Ⅲ 直到1960年左右,Pilates夫婦一直是採親自教學的方式來經營工作室? Pilates 著重的平衡感,肌力,柔軟度,協調性幫助舞者預防運動傷害,並針對舞蹈特殊需要作肢體調整及動作訓練,相當受到舞蹈界大師的推崇,繼而掀起學習風潮,也因此Pilates的嫡系弟子中多數有專業舞蹈背景? 現今Pilates 已列入大多數美國大學的舞蹈科系的學程,在復健醫療領域也將之運用在輔助患者重建肢體功能.而健身市場也驚豔於它的塑身良效,進而推廣並受到大眾歡迎? Pilates運動哲學『Ｃontrology』 『Contrology』為Pilates個人提出的運動哲學,其中融合了東西方的運動理念與形式,其目的再於塑造身心靈的和諧,強調由意志力來引導肢體動作?建立身心的平衡?提高肢體認知能力,並幫助改善肢體問題?預防運動傷害及雕塑均勻體態? Pilates訓練內容則包含肌力?柔軟度?平衡感?協調性,再配合獨特的呼吸運用來提高運動訓練的效率? Pilates六大訓練原則Ⅰ 專注力(Concentration)： Pilates運動療法是融合肢體和心靈的運動,訓練以意志力去控制身體動作? 專注力對身心的重要性是無庸置疑的,它有益於釐清思緒?集中精神?增加腦力和培養冷靜處理突發狀況的能力? 練習Pilates時必須全神貫注於每一個動作的進行,以確保動作的正確性並培養觀察身體動作的敏銳度,盡而建立自我動作糾正與評斷姿勢正確性的能力? Pilates六大訓練原則Ⅱ 控制力(Contorl): 運動時若對動作無控制力,不但無法從運動中受益,反倒容易造成傷害。 Pilates的運動療法沒有隨性或是偶然發生的動作,每一個動作都是經由意識性的引導,例如頭的位置?背部彎曲的弧度?手指的方向?手腕彎直?膝蓋面向,而非聽任身體的擺布限制? Pilates六大訓練原則Ⅲ 流暢感(Flowing movement): 若想要有優雅的舉只得從動作流暢感的訓練做起。 僵硬的肢體動作 通常是因為肌肉過度緊繃限制到關節活動範圍,或是因肌力弱無法支撐肢體所造成。 Pilates運動療法的訓練相當強調身體的平衡及動作的流暢感,因此少有靜止不動的動作? Pilates六大訓練原則Ⅴ 精確度(Precision): Pilates運動療法中的每一動作設計都有它獨特的功能,任何一個小細節都不能疏忽? 訓練的重點不在於次數?阻力或速度的增加,而動作的精確度與效率? 通常一個動作只重複五~十次,動作的進行速度以配合呼吸的運用作調整? 阻力的使用只是提高身體對動作反應力的工具,絕不適評量訓練成果的標準,若無法精確地掌控動作的正確性,將會失去練習的意義? Pilates六大訓練原則Ⅳ 核心(Centering): Pilates運動療法指的『核心』是肋骨以下智骨盤的部分,又稱作能量室(Power house),也就是主宰全身動作的能量來源,與多項東方運動哲學著提到的「丹田」是同一區位? Pilates運動療法的訓練相當重視此部位的運用，因為這部未就像是銜接上下半身的橋樑，其重要性就如同房子的地基一樣不但會影響著四肢的動作，更負有控制全身姿勢正確性的正責? 加強此部分的肌肉群提高身體的穩定性及全身姿勢的正確性? 交錯骨