正向的心理学.PPTVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 若在成長的過程中，正面的情緒較多 例如： 　　? 積極　　 　 ? 滿足、愉悅 　　? 信賴　　　 ? 和氣 　　? 樂觀　　　 ? 希望、勇氣 　　? 穩重　　　 ? 幫助 ? 善良 　 ? 建設　　　　 ? 合作 　 ? 自信　　 正面的情緒 若在成長的過程中，負面的情緒習慣深化，例如： 　　? 退縮　　 　　 ? 過度抑鬱　 　　? 猜疑　　　　 ? 易怒　 　　? 悲觀　　　　 ? 焦慮 　　? 衝動　　　　 ? 逞勇鬥狠 　　? 具破壞性　　 ? 不合群 　　? 為自己沒信心 　　影響往後的人格、學習和社會發展，不利於人生立足。　　 負面的情緒 懂得待人接物 ? 同理心 ? 坦誠 ? 勇於表達 ? 衝突問題的解決 ? 溝通能力 ? 領悟力 ? 責任感 ? 傾聽 善於控制情緒 抱持樂觀的心態 凡事看好的一面 （正面的人生觀） 了解別人的優點及看法 了解那些行為是可以接受的，可以做 那些是不可行的 窗子鏡子原理-長的不好看不要怪鏡子 培養務實的自我期許 … 您怎麼想？ 有每夜和我搶棉被的伴侶 那表示他/她不是和別人在一起 有只會看電視而不洗碗的青少年 那表示他/她乖乖在家而不是留連在外 有繳稅的帳單 表示我有工作 有待修整的草地，待清理的窗戶和待修理的排水溝 那表示我有個家 提升快樂水平的作法 探討自身的優點長處，尋求新途徑來加以發揮。 知性的優點長處（好奇心、學習能力等）對快樂助益不大，涉及人際關係的優點長處如慷慨、幽默、感恩、熱忱等，才是快樂的最佳來源。 《Seligman於真實的快樂一書中所提出》 在人際關係中尋求快樂 　　關鍵在於「付出」二字。塞利格曼的研究夥伴彼得森說：「當你自願幫助他人時，你會從自身的存在情境抽離出來，這樣做很有益處……『付出』會讓生活更有意義，讓你在別人的生活中產生重要性，而你本身也因此找到方向感。」 有多少人可以真正做到呢？ 受挫時正面思考者不到一成  從心理學實證方面，「激勵理論」的學者寇菲（Cofer）研究指出，當人們遇到挫折時，高達九成以上的人會選擇五種反應：攻擊、退化、壓抑、固執與退卻，而正面思考者的比率低於10％。  偽裝的快樂無法幫助自己度過難關， 卻會讓我們越來越遠離自己。 正向思考是天生的嗎？ 五成因素來自遺傳，甚至包含體質。 一般來說，樂觀者的思考路徑比較問題解決導向，容易正面思考； 悲觀者則較易淪為負面思考，尤其若不自知形成思考慣性，負面思考程度將越來越嚴重，甚至引發憂鬱症。  正向思考的人 哈佛商業評論 在「如何激發復原力？」 正面思考能力強的人，有三種特質： 一、能夠坦然面對現實 二、擁有深信「生命有其意義」價值觀 三、即時解決問題的驚人能力 樂觀者若樂觀過度是正向思考嗎？ 樂觀者若樂觀過度，凡事以為天絕對不會塌下來，根本不去解決問題，這屬於負面思考。 換言之，過度樂觀或悲觀，以致不去解決問題，都是負面思考。 樂觀不等於正面思考，悲觀也能成功。 在許多研究中皆發現 「負向的自我防衛」 （negative defense mechanism） 或「防衛型的悲觀」（defensive pessimism） 仍對身心健康有「正向」的助益。 悲觀者，就一定會被挫折擊敗、無法成功嗎？ 悲觀者，卻擁有解決問題的企圖心與方法，是正面思考者，或是所謂「防衛型的悲觀」（defensive pessimism）。 擁有這種特質的人當遇到挫折時，會「想到最壞的情況，並思索如何解決」。他們雖然不同於樂觀的人，但也會在職場上有良好表現，而其與悲觀者最大的不同，就是有解決問題的能力與動力。 研究顯示:We all can be positive正向思考的習慣是可以學習的 透過臨床心理學常用的ABCDE原則，將負面人生轉為正面。 A adversity 不愉快措折→無助 B belief 經常失敗→ 認為自己是失敗 C consequence 失敗的結果自己承受 D disputation 思考的步驟中加上反駁 E energizing 激勵自己 正面思考給自己能量 如何開始?第一、更改自己的「負面腳本」 負面思考的人，都會從不愉快的事件（adversity）中感受到「無助」， 認