武术理论课教案长拳课件.pptVIP

杨蓬蓬 长 拳 一、长拳概况 长拳以其进得远、攻得长、大开大合、松长舒展而得名。是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏显明、拳路清楚、力点明确，并包括窜蹦跳跃、闪展腾挪和起伏转折动作技术的拳术。 长拳的特点：讨论长拳有什么特点？ 长拳的特点：动作舒展、大方，快速有力节奏鲜明，并多起伏转折。 二、基本动作及动作要求（一）手型： 1、拳：五指卷紧，拳面要平，拇指压于食指、中指第二指节上。 2、掌：拇指外展或屈曲，其余四指伸直并拢向后伸张。 3、勾:五指的第一个指节捏拢在一起屈腕。 （二）手法 1、拳法 (1)冲拳：拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面。 (2)砸拳：臂上举，而后屈臂下砸，拳心向上，力达拳背。 (3)劈拳：拳自上向下快速劈击，臂伸直，力达拳轮；抡劈时臂要抡成立圆劈击。(4)栽拳：：臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力达拳面。 2、掌法(1) 推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力达掌外沿。(2)挑掌：臂由下向上翘腕立掌上挑，力达四指。(3)穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达指尖。(4)亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，举于体侧或头上。 (5) 劈掌：由上向下侧掌劈击，直臂力达掌外沿。(6) 按掌：自上向下按，手心向下，力达掌心。3、肘法：(1) 顶肘：曲肘握拳，手心向下，肘尖前顶，力达肘尖。(2) 盘肘：手臂平举，拳心向下，前臂由外向内盘肘。(3) 格挡：前臂上屈，手心向里，力在前臂向外横拨为外格，向内横拨为里格。 （三）步型 1、弓步：前脚微内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部约与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚着地。 2、马步：两脚左右开立约为脚长的三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平。 3、虚步：后脚斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。 4、仆步：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣。 5、歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地,脚尖外展。右脚脚前掌着地，膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右脚跟处，两手抱拳于腰间。眼视左前方。 6、丁步：右脚前脚掌着地，左脚脚尖虚点在右脚脚弓处，两腿屈膝半蹲，重心在右腿上。两手抱拳于腰间，两眼平视。（四）步法1、上步：后脚向前迈步。2、退步：前脚向后退步。 3、插步：一脚经另一脚后横迈一步，两腿交叉。4、跃步：后脚提起前摆，前脚蹬地跳起，接着后脚向前落地。（五）腿法：1、弹腿：支撑腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸向前弹出，高不过腰，膝部挺直，脚面崩平，小腿弹出快脆有力，力达脚尖。2、踹腿：支撑腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸，脚尖勾起内扣或外摆用脚底猛力踹出。高踹与腰平；低踹与膝平；侧踹时上身斜倾。3、正踢腿：支撑腿伸直，全脚着地。另一腿膝部挺直，脚尖勾起前踢，接近前额，动作要轻快有力，上身保持正直。 4、侧踢腿：脚尖勾起，经体侧踢向脑后；其他同正踢腿。5、里合腿：支撑腿自然伸直，全脚着地。另一腿从体侧踢起经面前向里作扇面摆动落下。其他同正踢腿。6、外摆腿：支撑腿自然伸直，全脚着地。另一腿从异侧踢起经面前向外作扇面摆动落下。其他同正踢腿。7、单拍脚：支撑腿伸直。另一腿脚面崩平向上踢摆；同侧手在额前迎拍脚面，击拍要准确响亮。8、腾空飞脚：摆动腿高提，起跳腿上摆伸直，脚面崩平，脚高过肩，击手和拍脚连续快速、准确响亮。 三、长拳的基本技法 1、手要捷快 长拳的手法，须“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力，即使是抖腕这样的小动作，也要做得非常干净利落，没有拖泥带水的感觉。 2、眼要敏锐 长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、锐利，眼法不是单纯行动的，而是眼随手动，目随势注，眼法是长拳动作的意向、趋向传神的关键。 3、身要灵活 长拳的身法，须“腰如蛇行”，要柔韧、灵活，身法的变化主要在于腰。身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分，如果由活动性动作进入静止性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀的方法。 4、步要稳固 长拳的步法须“步赛粘”要轻快、稳固，步不稳则拳乱，步不快则拳慢，运动时要轻快，定势要稳固，不掀脚、不拔跟，为躯干活动提供必要的稳固条件。 5、精要充沛 长拳的精神，需要充沛、饱满，要“怒”，这种“怒”不是表现在脸上，而是贯注在动静的动作之中。 6、气要下沉 长拳的呼吸，要气沉丹田，这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动。既所谓以气催力。