正视压力,顺利渡过第二适应期.ppt

放松训练是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所有生理系统中,只有肌肉系统是我们可以直接控制的。当压力事件出现时,紧张不断积累,压力体验逐渐增强。此刻,持续几分钟的完全放松比一小时睡眠效果更好。放松可以通过呼吸放松、想像放松、静坐放松、自律放松等方法。那么,是否需要放松,何时放松为好?除了压力测试外,可以从身体、精神方面了解自己。从身体方面了解,可以观察饮食是否正常、营养是否充分、睡眠是否充足、有无适量运动等;从精神方面了解,可以观察处事是否镇定、注意力是否集中、是否心平气和。如果回答都为是,说明比较放松；如果回答大部分为不是,那么需要借助放松来调整。 放松训练是一种自我调整方法,通过机体主动放松来增强对自我控制的有效手段。一般是在安静的环境中按一定要求完成特定的动作程序,通过反复的练习,使人学会有意识地控制自身的心理生理活动,以达到降低机体唤醒水平,增强适应能力,调整因过度紧张而造成的生理心理功能失调,起到预防及治疗作用。 * 放松训练的方法有多种,下面介绍单个的程序,大家可以利用早上醒来或晚上临睡前的几分钟时间练习。放松一:想像放松选一个安静的房间,平躺在床上或坐在沙发上。闭上双眼,想像放松每部分紧张的肌肉。想像一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致,或是校园或是公园。仔细看着它,寻找细致之处。如果是花园,找到花坛、树林的位置,看着它们的颜色和形状,尽量准确地观察它。此时,敞开想像的翅膀,幻想你来到一个海滩(或草原),你躺在海边,周围风平浪静,波光熠熠,一望无际,使你心旷神怡,内心充满宁静、祥和。随着景象越来越清晰,幻想自己越来越轻柔,飘飘悠悠离开躺着的地方,融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分,没有事要做,没有压力,只有宁静和轻松。在这种状态下停留一会儿,然后想像自己慢慢地又躺回海边,景象渐渐离你而去。再躺一会儿,周圈是蓝天白云,碧涛沙滩。然后做好准备,睁开眼睛,回到现实。此时,头脑平静,全身轻松,非常舒服。放松二:渐进放松法选择一间安静的房间,躺在床上或坐在沙发上宽松衣服,调整姿态,尽量舒服些。使右脚和右脚腕肌肉紧张,扭动脚趾,感觉如何?收紧肌肉,再放松,反复做几次,记住紧张和放松时不同的感觉。左脚和左脚腕重复同样的练习。收紧小腿肌肉,先右后左,重复紧张和放松。收紧大腿肌肉,先右后左.体会大腿紧张是怎样影响膝盖和膝关节的。再移到臀部和腰部,注意紧张和松弛两种状态的不同感觉。向上练习腹部、胸部、背部、肩膀的肌肉。.练习前臂与手,抬起放下,握拳放松,先右后左,反复练习。最后到脖颈、面部、前额和头皮。放松顺序也可以自上而下,每天花几分钟时间练习,坚持下去,必有收获。 * * 四、 “第二适应期”的心理适应 “第二适应期”即指下队后的一段时期。下队后，大家会对学技术、考学等事关个人切身利益的问题考虑比较多，工作分工后新角色要重新适应，任务转换后对执勤、处突任务感到紧张、恐惧，心理上会有一段时期不适应。我们要正确运用心理调适的方法，及时从不适应的状态中走出来，顺利渡过“第二适应期”。 * （一）“第二适应期” 不适心理的主要表现 1、人际交往中的不适心理。下队后，我们要和老兵一起工作、生活，由于阅历和经验的不同，脾气性格各异，兴趣爱好也不会一样，角色和地位的差异也是客观存在的，相处时难免会产生不愉快的现象。如果处理不当，就会给大家的适应带来困难。 2、角色变换时的紧张心理。新训结束后，大家将走上不同的岗位担负不同的工作任务，需要“扮演”不同的角色，不能主动适应，就会影响心理功能。如果不能分配到自己理想的岗位，心理上就会一时难以接受。 3、任务转换时的恐惧心理。到了一个新的环境，原有的生活规律被打乱，心理上会产生诸多不适。有的因对完成执勤、处突等任务心生畏难而不适；有的因分配到相对偏僻的单位而不适。生活条件变化，任务与困难相伴，容易对情绪和信心产生影响。 4、成长进步中的焦虑心理。在生活中，如果个人需要与现实相符，情绪就会高涨；如果个人需要与现实发生矛盾，情绪就会低落，产生心理压力。下队后，工作、生活环境相对固定，个人对学技术、考学等事关个人切身利益的问题考虑会比较多，特别是当发现个人的愿望实现起来难度较大时，焦虑心理就会比较严重。 * （二）消除不适心理的基本方法 人总是从对环境的不适应到逐步适应的过程中求进步、求发展的。要想有效地进行工作、学习，必须学会积极适应各种变化，达到与环境的和谐一致。 1、在加强相互沟通中和谐人际关系。 2、在适应角色要求中正确对待工作。 3、在完成急难险重任务中积极调整心态。 4、在成长进步中正视现实。 * 1、在加强相互沟通中和谐人际关系。人际关系是指人们在物质和精神交往中，发生和发展起来