突破生活中的“舒适区”.docVIP

心理辅导活动教案 【活动主题】：突破生活中的“舒适区” 【活动目标】：1、学习舒适区的含义 2、了解舒适区与非舒适区的区别和转化 3、知晓基本的舒适区原则 4、学会用理性思维看待问题 【重点与难点】：1、克服享乐心理，积极适应繁杂的学习生活 2、学会理性认识问题 【教学内容】： [活动一]突破生活中的“舒适区” ——提高自己的适应力 一、生活中的“舒适区” “舒适区”是指人们有自己相对固定的、安全和舒适生活区域，突破这个区域，人们就感到有危机感、陌生感以及不适应，需要重新调整自己的心理状态宋应对这一变化。 (“井底之蛙”) 四点要素： 相对固定的时间段 相对固定的发生 固定的使人感到安全、舒适 生活场所 生活中的“舒适区”无处不在： 舒适的床、温馨的家、最喜欢的老师上的课 非舒适区 坐电梯、乘交通工具、外出旅游、去见陌生人、突然一个人在家、家庭中某些方面突然发生变故、偶然一次考试不及格等。 舒适区和非舒适区可以转化，条件仅仅是对舒服的体验 舒适区到非舒适区，人会难以适应，变得无所适从 ■请你举出生活中还有哪些舒适区被打破你会感到不适应? 二、突破“舒适区”的重要性 “舒适区”优与劣： 优：安居乐业：感到安全；心态平稳： 劣：思维惰性；不求进取；无所适从； 例如：美国的“9.11”；03年中国的“非典”； 实验：“青蛙入水加热” ——提高适应力，就要突破“舒适区” 三、怎样突破“舒适区” l、必要时突破自己原有的生活区域 活动：寻求新的合作伙伴 要求：五个人一组，以扑克牌为工具：同花顺—5X；4X+l；3X+2Y；等搭配，看哪一组先完成，而且花色较大。 合作的重要性；主动应对； 2、重新认识你自己，撕下不属于你的标签 以小组为单位，讨论下列实验给你有何启发？ 大猩猩照镜子：两只大猩猩都没有照过镜子，也不知道自己的形象。甲猩猩看到镜子后不到一周就能够区别它和镜子中的自己。一天等它睡熟时，工作人员给它的前额涂一红点。甲猩猩醒宋后看到额头上的红点感到奇怪，就主动用手抹掉了。乙猩猩在照镜子前就给它的前额涂上红点，一周它也能够区别它和镜子中的自己，但是它不会用手去抹掉前额上的那个红点，这是为什么? 请写下你的5个缺点。 现在想想哪些根本不属于你? (抹掉那个不属于你的红点。) 四、去除非理性思维 非理性思维：将事情的成败盲目地归结为运气不好、能力差等不成逻辑的想法。(如某同学丢了钱包，归结为这天是13号星期五) 辨别标准 1，态度、事实 2，偏见、固执、偏激 解梦先生：某秀才进京赶考，考完试，做了三个梦，请人析梦，结果甲、乙先生分析的截然不同： 非理性思维分析 你认为下列哪些想法是非理性的?为什么 1、我是普通中学的学生，所以就考不取好大学； 2、尽管我学习很差，但是只要有钱，照样可以上重点大学。 3、到了高中，男孩子的学习就要优于女孩子。 4、某同学的各门功课都不好，认为是老师教的不好。 5、学习没有捷径，只有努力，方可取得好成绩。 6、某同学数学考了58分，认为老师和他过意不去。 7、中国男足，20年逢韩国不胜，主要是心理素质太差。 8、现在离高考很远，睡大觉、打游戏对此影响不大。 9、作为高中学生花父母亲的钱是天经地义的。 10、一同学和其他同学关系不好，认为是其他同学对他有偏见。 11、参加义务劳动是很有必要的。 12、只要做事有信心，不要放弃，成功的机会就大。 非理性思维 1、2、3、4、5、6、7、8 【课后延伸】：学会理性分析问题，克服一个自身的缺点 【辅导建议】： 把握好非理性认识与适应力之间的关系，理性地认识问题有助于提高自身的适应能力。 多针对一些实际的问题展开分析讨论。 四川省南江中学 梅含波