健康生活方式与中医保健PPT.pptVIP

健康生活方式与中医保健主讲人：;选择健康的生活方式;资料分析;占死亡%; 心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病，被称为“生活方式病”或“现代文明病”。;;吸烟、酗酒对健康的危害;; 香烟燃烧时致病作用最明显的有害物质是尼古丁、焦油和一氧化碳等。;吸烟后 吸烟前;烟草对健康的危害;对人体健康的危害？;酗酒对人体健康的危害;唇腭裂;选择健康的生活方式， 应该从儿童、青少年开始！;二、健康的生活方式;再说说看;营养配餐好;坚持 体育锻炼;; 中医在长期的医疗实践中，总结得出的摄生方法，形式多样，易于操作，价格低廉，疗效显著，切实为百姓的健康保驾护航，是百姓选择健康的生活方式的指南针。;;人与自然的平衡; 顺应自然，顺应四季——四季养生;;春季养生 特点： 1、万物生发的季节 2、温???逐渐加大 3、气候乍寒乍暖 饮食原则： 1、辛甘之品助春阳 2、少酸增甘保脾胃 3、黄绿蔬菜防春困 药膳：紫苏脆鲩炒百合 解表散寒，润肺止咳;夏季养生 夏季是一年中气温最高的季节，其气候特点可概括为“湿热”和“暑热”。由于天气炎热，人体的代谢活动处于一年中最旺盛的阶段。饮食原则应以清淡而富有营养为主。 饮食原则： 1、清淡富有营养 2、清暑化湿 3、夏季吃苦胜似进补 4、少辛增酸 药膳：粉葛赤小豆鲮鱼汤 清热解毒，泄湿降火;秋季养生 秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 特点：燥 饮食原则： 1、养阴润肺 2、养肺为要 3、少辛增酸 4、宜多吃粥 药膳：山楂陈皮鸭 开胃化食，解酒排毒;冬季养生 冬季是一年中最寒冷的季节，万物处于封藏状态，是一年中最适合饮食调理与进补的时期。传统中医学认为，寒为阴邪，冬季人体受外界影响，阴气也相应增加，伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，因此冬季到来时，营养物质在体内也最易吸收和储存。 ;冬季养生 养生要旨： 1、避寒就温，敛阴护阳 2、补肾填精，宜为温补 3、持续进补，适量适度 4、有些体质不宜进补 药膳：十全大补炖排骨 温补气血，调理身心; 合理调节饮食 吃出来的病 — —肥胖﹑糖尿病﹑高血压﹑痛风﹑高脂血症﹑消化道肿瘤等慢性病“病从口入”。 养成良好的饮食习惯，饮食养生。;饮食原则：保证数量，重视质量。 一日三餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少。 养成八分饱和多食果菜的习惯。 选择新鲜﹑本土﹑当季的食品。 药食同源，饮食养生。;特别推荐可以多吃的食品 降血脂减肥食品：黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆 降血压食品：芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、荠菜、菠菜、番茄 降尿酸食品：百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜;人与社会的平衡;七情所伤;;;调节不良情绪的方法 ;减轻压力的方式 1、寻找压力源，减少压力的产生或回避； 2、无法避开的压力，可以改变对压力的态度； 3、发现压力尽快当天消灭它！ 4、由压力产生的心理、生理问题应及时纠正； 5、加强意志锻炼，树立信心，乐观达观。 ;活动筋骨,坚持适当运动。 “生命在于运动”，缺少运动是形成亚健康的原因之一。 运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是散步、跑步！每日一小时！ 运动养生，运动健身，运动防病。 提倡有氧运动。 运动辅于静养，动静结合。 注意运动时的安全保护。;办公室简易健身法 1、梳头、头颈运动、弯腰运动； 2、腹式呼吸； 3、提肛运动； 4、腹部自我按摩； 5、脸部按摩； 6、腰部按摩。;?养生十二条：;选择健康的生活方式， 从我做起，从现在做起， 从生活中的一点一滴做起！