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《志愿者心理调适》讲座讲话稿 开场游戏《下雨》 【指导语】 A：我说“小雨”，大家跟我这样做（做代表“小雨”的动作）； B：我说“中雨”，大家跟我这样做（做代表“中雨”的动作）； C：我说“大雨”，大家跟我这样做（做代表“大雨”的动作）； D：好，我们连起来做一遍，“小雨，中雨，大雨”； E：下面，我随机喊天气，大家来做动作“大雨、小雨、中雨、暴雨、雷阵雨……”（加入没有教过的动作，大家可以任意发挥）。 各位志愿者朋友大家好，非常荣幸有这个机会能和大家做一次心理方面的交流。人活着都离不开氧气这我们都知道当然也离不开社会 因为人是社会学也离不开学习 正如大家都这里听讲座一样当然生活也离不开心理学我们曾经多少次幻想过要把眼前这个人的心里看穿男同学也多少费尽心思想知道女朋友到底想什么这些都是心理学。。 源于生活 又在生活中处处体现出来。。。 屏气：屏住呼吸深深地吸气后，屏住呼吸约4秒钟，“1，2，3，4”，这是一个舒适地停顿，感觉不适后在屏住呼吸。 呼气：呼口气，但不要太猛，让气流缓慢从口中流出，同时对自己说：“放松……放松……放松……放松”，呼出尽量多的气，想象紧张也从你的身体中流了出去。 循环进行上面的步骤几次 2、肌肉放松法，我们现场也可以尝试做一下。稍微握紧你的右拳头，手臂向上，让你的右拳在你眼睛的正前方。把右拳头握得更紧一点，继续用力感受那种肌肉绷紧的感觉，继续更握紧，更握紧右拳头，紧到不能再紧的程度。 好，现在开始放松，慢慢松开你右手的手指关节，并且慢慢把手放下，体会一下绷紧与放松这两种不同的感觉。现在，让自己放松，全身都放松。左拳头同于右拳头。大腿：双腿靠紧，用力绷紧，再放松。小腿：双脚平举，用力绷紧小腿肚，再放松。脚趾：用力抠紧，再放松。 3、想象放松，我们现在也可以体会一下。现在请你坐好，稳定后，请轻轻的闭上你的眼睛随着这优美的音乐请将你的身心慢慢的放松下来慢慢的吸气，慢慢的呼气2013-4-19 4